क्या आपको अपने उन दोस्तों की डरावनी कहानियाँ सुनना याद नहीं है जिनके बच्चे थे और अनिच्छा से उनका मजाक उड़ाते थे स्वास्थ्य खिड़की से बाहर? आपने तब सोचा होगा कि वे मातृत्व का उपयोग पसीना न तोड़ने के बहाने के रूप में कर रहे थे और आपने यह भी सोचा होगा कि आप बच्चों को अपने वर्कआउट के रास्ते में कभी नहीं आने देंगे। लेकिन यहां आप बच्चों के साथ हैं और आप देख रहे हैं कि समय निकाल रहे हैं व्यायाम भावनात्मक रूप से भीषण संघर्ष है। खुशखबरी: जिम में उन दो घंटे की यात्राओं के लिए तैयार होने के बजाय, बस इन पांच तेज और मजेदार वर्कआउट को अपने व्यस्त मॉम शेड्यूल पर रखें।
कसरत के लिए अपनी माँ के दोस्तों की भर्ती करें
अपने साथ काम करने के लिए अपने पड़ोसियों, दोस्तों और यहां तक कि बच्चों के साथ परिवार के सदस्यों को भी रैली करें। चाहे आप एक माँ-और-घुमक्कड़ चलने वाले समूह का आयोजन करें या फिटनेस अवसरों के रूप में खेलने की तारीखों को डबल ड्यूटी करने दें, 20 से 30 मिनट के कुशल पसीने में आने का लक्ष्य रखें। आपके बच्चों की उम्र के आधार पर, आप और आपकी माँ के दोस्त फ्रिसबी, किकबॉल या टैग के खेल में शामिल हो सकते हैं। जो समय आप दूसरों के साथ "खेल" में बिताते हैं, वह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि यह आपके शरीर के लिए है।
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अपने बच्चों के साथ घूमने के लिए समय निकालें
यहां तक कि अगर आपकी माँ के दोस्त आपसे जुड़ने में बहुत व्यस्त हैं, तो असीम ऊर्जा वाले बच्चे पैदा करने का लाभ उठाएं और उनके साथ व्यायाम करें। आप न केवल उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताएंगे, बल्कि आप उन्हें एक्टिव लाइफस्टाइल के महत्व के बारे में भी बताएंगे। आप उन्हें Wii फिटनेस गेम्स के लिए चुनौती दे सकते हैं या होम एक्सरसाइज डीवीडी करते समय अपने साथ बने रहने की हिम्मत कर सकते हैं। और भी मज़ेदार, "जानवरों की दौड़" है - भालू की तरह रेंगना, मेंढक की तरह कूदना, पक्षी की तरह फड़फड़ाना या अपने पेट पर सांप की तरह फ़िनिश लाइन तक झुकना। आपको आश्चर्य होगा कि हमारे प्यारे, पंख वाले या टेढ़े-मेढ़े दोस्तों की नकल करने से आपको कितनी कसरत मिलेगी।
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अपने घर को जिम में बदलें
जिम से आने और जाने की यात्रा आपके दिन के कीमती मिनटों को खा जाती है। यात्रा छोड़ें और घर पर ही वर्कआउट करें। फिटनेस डीवीडी से लेकर ऑनलाइन व्यायाम वीडियो तक, आप जिम जाने में जितना समय लेते हैं, उतना ही समय में आप आकार में आ सकते हैं। आप एक या दो सेट डम्बल, एक फिटनेस बॉल और एक चटाई के साथ अपना खुद का होम सर्किट रूटीन भी सेट कर सकते हैं। कार्डियो बूस्ट चाहिए? दौड़ें या अपनी सीढ़ियाँ जल्दी से चलें, या अपने हॉल के ऊपर और नीचे स्प्रिंट करें। घर पर वर्कआउट करने का मतलब यह भी है कि आप जब चाहें तब वर्कआउट कर सकते हैं और जितना चाहें उतना लंबा (या छोटा) काम कर सकते हैं।
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फ़िदो के साथ फिट हो जाओ
आपके कुत्ते के दोस्त को उतना ही व्यायाम करने की ज़रूरत है जितनी आप करते हैं। यदि आप दोनों पाउंड पर पैकिंग कर रहे हैं, तो समय आ गया है कि आप आगे बढ़ें और आगे बढ़ें। श्रेष्ठ भाग? आपको अपने कुत्ते को एक असंभव-से-शेड्यूल एक घंटे की दौड़ के लिए बाहर निकालने की ज़रूरत नहीं है। 15 मिनट का समय निर्धारित करें और फिर अपने आस-पड़ोस से पावरवॉक या पैदल/जॉगिंग करें। आपका कुत्ता परवाह नहीं करता है कि आप कहाँ या कितनी देर तक चलते हैं, वह सिर्फ बाहर रहने के लिए, ताजी हवा का आनंद लेने के लिए रोमांचित होगा।
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अपनी प्लेलिस्ट को पंप करें
इस बारे में सोचें कि प्री-मॉम दिनों में अण्डाकार पर बने रहने के लिए आप कितने अधिक प्रेरित थे जब समय शायद ही कभी एक कारक था। यही अवधारणा आपकी रोजमर्रा की माँ के कर्तव्यों पर भी लागू की जा सकती है। जब आप अपने बच्चों के बाद उठा रहे हों, सफाई कर रहे हों, खाना बना रहे हों, व्यवस्थित कर रहे हों और अन्य घरेलू दिवा कार्य कर रहे हों, तो अपने पसंदीदा मूव-इट-एंड-ग्रोव-इट धुनों को सुनें। आप न केवल अपनी गतिविधियों में अधिक ऊर्जा डालेंगे (और अधिक कैलोरी बर्न करेंगे), आप अपने आप को पूरे दिन केवल डांस ब्रेक में लिप्त पाएंगे।
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