एक उच्च-ऊर्जा कसरत की लालसा जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी और आपको एक चिकना, सेक्सी और शक्तिशाली काया देगी? पिलोक्सिंग के संस्थापक विवेका जेन्सेन के पास आपके लिए सिर्फ कसरत है। हमने जेन्सेन के साथ पिलोक्सिंग और उसकी पसंदीदा मांसपेशी-मूर्तिकला चाल पर डीट्स प्राप्त करने के लिए पकड़ा।
पाइलोक्सिंग क्या है?
एक सेक्सी, चिकना, शक्तिशाली शरीर प्राप्त करें
एक उच्च-ऊर्जा कसरत की लालसा जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगी और आपको एक चिकना, सेक्सी और शक्तिशाली काया देगी? पिलोक्सिंग के संस्थापक विवेका जेन्सेन के पास आपके लिए सिर्फ कसरत है। हमने जेन्सेन के साथ पिलोक्सिंग और उसकी पसंदीदा मांसपेशी-मूर्तिकला चाल पर डीट्स प्राप्त करने के लिए पकड़ा।
मिलिए विवेका जेन्सेन से
जेन्सेन के सीईओ हैं पाइलोक्सिंग अकादमी तथा वी-पिलेट्स स्टूडियो बरबैंक, कैलिफोर्निया में। सेलिब्रिटी ट्रेनर, जिनकी नृत्य में व्यापक पृष्ठभूमि है, पिलेट्स और बॉडी बिल्डिंग, हिलेरी डफ, हीथर मॉरिस, कर्स्टन डंस्ट, वैनेसा हडगेंस और अधिक जैसे फिट चाहने वाले सेलेब्स के बीच एक पसंदीदा है। उसके स्टूडियो पर चित्रित किया गया है
ET!, द इनसाइडर, द डॉक्टर्स तथा हॉलीवुड लाइव, जबकि उन्हें और उनके पिलोक्सिंग वर्कआउट ने कई पत्रिकाओं में प्रशंसा प्राप्त की है, जिनमें शामिल हैं आकार, हे पत्रिका, महिला स्वास्थ्य, स्वास्थ्य पत्रिका, एले तथा ठीक है!. जेन्सेन चाहती हैं कि महिलाओं को पूरी तरह से फिट शरीर मिले, लेकिन उनका मिशन महिलाओं को अंदर से भी शक्तिशाली रूप से स्त्रैण महसूस करने के लिए प्रेरित करना है।पाइलोक्सिंग क्या है?
पाइलोक्सिंग उस महिला के लिए है जो एक रोमांचक कसरत की तलाश में है जो कैलोरी को कम करती है, मूल शक्ति प्रदान करती है, दुबली मांसपेशियों का निर्माण करती है और उसे सशक्त महसूस कराती है। "पायलोक्सिंग एक फिटनेस प्रोग्राम है जो एक उच्च ऊर्जा अंतराल में पिलेट्स, मुक्केबाजी और नृत्य का सर्वश्रेष्ठ मिश्रण करता है कसरत जिसमें अधिकतम कैलोरी जलाने और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए अंतराल और नंगे पैर प्रशिक्षण शामिल है," बताते हैं जेन्सेन। "पिलोक्सिंग के मूल में यह सिद्धांत है कि महिलाएं शक्तिशाली हैं और अपने स्वयं के स्वास्थ्य का प्रभार लेकर [अपने आत्मसम्मान को बढ़ा सकती हैं]।"
पिलोक्सिंग का प्रयास क्यों करें?
एक बार कोशिश करने के बाद, आप आदी हो जाएंगे। न केवल जेन्सेन ने कैलोरी और टोन की मांसपेशियों को जलाने के लिए पिलोक्सिंग को तैयार किया है, फिटनेस समर्थक ने महिलाओं को शारीरिक और मानसिक रूप से शक्तिशाली बनाने के लिए कार्यक्रम तैयार किया है। वह कहती हैं, "मेरे जीवन में कई बार ऐसी स्थिति आई है जहां मुझे ऐसी स्थिति में डाल दिया गया है, जिसने मुझे कमजोर और निराश महसूस कराया है, इसलिए मेरा मिशन बनाने के माध्यम से पाइलोक्सिंग कार्यक्रम महिलाओं को सशक्त बनाने और उन्हें यह बताने के लिए था कि अपनी त्वचा में मजबूत और सुंदर महसूस करना ठीक है, यहां तक कि ऐसे समय में भी जब हम खुद को इतना मजबूत या मजबूत महसूस नहीं करते हैं। आश्वस्त। ”
पाइलोक्सिंग चालें
जेन्सेन ने अपनी तीन पसंदीदा पिलोक्सिंग चालें साझा कीं।
बॉक्सिंग साइड जाबो
यह कदम आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है और परेशानी क्षेत्रों को ट्रिम करता है, जैसे कि आपकी ट्राइसेप्स और आपकी ब्रा लाइन पर आपकी पीठ। (अलविदा, पीठ की चर्बी!)
- शुरुआत की स्थिति: गार्ड की स्थिति से शुरू करें, अपने चीकबोन्स से मुट्ठी बांधें। अपने पैरों को अपने कूल्हों के बाहर लगाएं, घुटने मुड़े हुए।
- गति: अपनी कोर की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने बाएं हाथ से दाईं ओर जाब करें, अपने कूल्हे को अंदर की ओर घुमाएं और अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं क्योंकि जैब आपके पूरे शरीर में जाता है। गार्ड की स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ स्विच करें।
- प्रदर्शन करें: प्रत्येक तरफ 32 जैब्स।
पिलेट्स लेग लिफ्ट
यह कदम आपकी जांघों, ग्लूट्स, कोर और बाहों को लक्षित करता है।
- शुरुआत की स्थिति: अपने आप को केन्द्रित करें और अपने दाहिने घुटने को थोड़ा मोड़ें। अपने कोर को कस लें और अपनी बाहों को अपने कंधों के अनुरूप सीधे अपने सामने रखें। अपने बाएं पैर को सीधा रखते हुए 45 डिग्री के कोण पर उठाएं।
- गति: अपनी बाहों और सीधे पैर के साथ धीमी लिफ्ट (पंप) करें, पैर को लिफ्टों पर 90 डिग्री तक लाएं। चलने वाले पैर पर क्वाड्स (सामने जांघ की मांसपेशियों) को कस लें।
- प्रदर्शन करें: 16 प्रत्येक पैर उठाता है।
पेंचकश
यह कदम आपके ग्लूट्स, बाहरी जांघों और कोर की मांसपेशियों को लक्षित करता है; यह सब बट और बाहरी जांघ है। हमेशा की तरह, आपको अपने मूल को संलग्न करने की आवश्यकता है। अपने एब्स को ऊपर उठाएं - उन एब्स की मांसपेशियों को फर्श की ओर कभी न गिरने दें।
- शुरुआत की स्थिति: अपनी कोहनी को अपने कंधे के नीचे फर्श पर रखें, 90 डिग्री के कोण पर झुकें। अपने आप को ऊपर उठाने और अपने शरीर को स्थिर रखने के लिए अपने बाएं हाथ का प्रयोग करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें।
- गति: अपने बाएं पैर को साइड में उठाएं और आगे की ओर छोटे-छोटे घेरे बनाएं, फिर अपनी कोर मसल्स का इस्तेमाल करते हुए सर्कल्स को उल्टा करें। सुनिश्चित करें कि आपके पेट पूरे अभ्यास के दौरान लगे हुए हैं, आपके पेट-बटन को आपकी रीढ़ की ओर वापस खींच लिया गया है।
- प्रदर्शन करें: 16 सर्कल आगे, फिर 16 सर्कल पीछे। पैर स्विच करें।
NS पाइलॉक्सिंग सिस्टम ($ 80) में बॉडी कंडीशनिंग और कार्डियो के तीन 50-मिनट के राउंड और 15-मिनट के पावर-स्कल्प्टिंग वर्कआउट शामिल हैं। डीवीडी के साथ, आपको भारित PILOXING दस्ताने की एक जोड़ी, एक पोषण गाइड और एक 60-दिवसीय कैलेंडर भी मिलेगा जो आपको अधिकतम लाभ के लिए अपने कसरत को व्यवस्थित करने में मदद करेगा।
आपके दैनिक पसीने के लिए अधिक कसरत
विस्मयकारी हथियार: गढ़ी हुई भुजाओं के लिए चालें
अंतिम 20 मिनट की ट्रेडमिल कसरत
चरण-दर-चरण बेहतर बट चालें
