वर्कआउट की अद्भुत दुनिया में, निश्चित रूप से शरीर के कुछ अंग ऐसे होते हैं जिन्हें लगातार सारा प्यार मिल रहा होता है। ग्लूट्स और ट्राइसेप्स हमारा मुख्य फोकस प्रतीत होता है (बिल्ली, हम हर बार अपने पेक्स पर भी चिल्लाएंगे), लेकिन एक बड़ा क्षेत्र है जिसे हमेशा उपेक्षित किया जाता है। हाँ, हम अपनी पीठ के बारे में बात कर रहे हैं। मजे की बात यह है कि हमारी पीठ सचमुच हमें ऊपर उठाती है और हमारे कोर और हमारे पोस्चर को सही रखने में मदद करती है। हम यह नहीं कह रहे हैं कि आपको उन सभी लूट अभ्यासों को छोड़ देना चाहिए, लेकिन अब समय आ गया है कि हम सभी कार्रवाई में शामिल हों।
गंभीरता से हालांकि, जब हम कसरत करते हैं तो हम अपनी पीठ को अनदेखा क्यों करते हैं? संक्षिप्त उत्तर यह है कि हम प्रतिदिन अपनी पीठ नहीं देख रहे हैं, इसलिए इसे भूलना आसान है। अब समय आ गया है कि हम इसे ठीक करें, क्योंकि आपकी पीठ में मांसपेशियों का निर्माण भी वसा जलाने, आराम बढ़ाने में मदद कर सकता है चयापचय भार (कैलोरी की संख्या जो आपका शरीर आराम से जलता है), और हृदय रोग के जोखिम को कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस।
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आरंभ करने के लिए इन पांच अभ्यासों को आजमाएं।
1. डंबेल सिंगल-आर्म ओवरहेड स्क्वाट
यह एक पूर्ण शरीर है व्यायाम जो आपको सिर से पैर तक मजबूत महसूस कराएगा। आप अपने पैरों को स्क्वाट के साथ काम करते हैं जबकि अपनी ऊपरी और निचली पीठ को ओवरहेड लिफ्ट के साथ लक्षित करते हैं।
- प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, एक डम्बल का वजन दूसरे से दोगुना (जैसे, यदि एक डम्बल पाँच पाउंड का है, तो दूसरा 10 पाउंड का होना चाहिए)। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और पैर की उंगलियां सीधे आगे की ओर इशारा करें।
- अपने दोनों हाथों को सीधा रखते हुए, अपने पैरों के बीच भारी डम्बल के साथ हल्के डम्बल को अपने नॉनडोमिनेंट हाथ में ऊपर की ओर रखें। अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने आप को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी ऊपरी जांघें फर्श के समानांतर न हों, उन्हें पकड़े रहें हल्का डम्बल सीधे आपके कंधों के ऊपर, आपके कंधे के पिछले हिस्से और ऊपरी पीठ को कसते हुए मांसपेशियों। अपने एब्स को टाइट खींचकर रखें।3
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं और प्रत्येक 15 पुनरावृत्तियों के एक से दो सेट करें। हथियार स्विच करें और दोहराएं।
"यह कदम प्रभावी है क्योंकि यह एक साथ कई मांसपेशियों को काम करता है। आप अपने हिरन के लिए और अधिक धमाका कर सकते हैं! यह आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से और कंधे के क्षेत्र को टोन करता है और यहां तक कि आपके कोर - बोनस को भी काम करता है!" मार्क्स सलाह देते हैं, "सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर को संलग्न करने के लिए पूरे समय अपनी रीढ़ की हड्डी में नाभि को खींचे रखें। जब आप स्क्वाट करते हैं तो अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों से आगे न जाने दें।"
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मूल रूप से फरवरी 2012 को पोस्ट किया गया। अक्टूबर 2017 को अपडेट किया गया।
