हम बहुत समय घर के अंदर और पास बिताते हैं-लगातार एक स्क्रीन पर कूबड़। तो यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि यह गतिहीन, प्रतिकूल जीवन शैली हमारी गर्दन के लिए कुछ नहीं कर रहा है स्वास्थ्य.
किस्मत से, योग आसानी से सुलभ हो सकता है गर्दन दर्द का उपाय।
योग यह भी पूछता है कि आप अपने शरीर पर ध्यान दें। अक्सर, हम जो शरीर दर्द महसूस करते हैं, वह न केवल एक तकनीक की लत का परिणाम है, बल्कि हमारी भावनाओं की अभिव्यक्ति भी है। उदाहरण के लिए, गर्दन वह जगह है जहां हम अपनी असुरक्षाएं रखते हैं। जब आप दर्द छोड़ते हैं, तो आप अक्सर एक भावनात्मक अवरोध जारी कर रहे होते हैं। दर्द पर ध्यान देना आपका शरीर आपको इस बात का संकेत दे सकता है कि आप भावनात्मक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं।
यहाँ कुछ हैं काफी सरल खिंचाव जो आपको स्क्रीन से डिस्कनेक्ट करने और अपने आप से फिर से कनेक्ट करने में मदद कर सकता है।
आपके सिर के पीछे हाथ
यह खिंचाव आपके कंधों को खोलने में मदद करेगा, जिससे गर्दन में दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है। यह एक दिल खोल देने वाला व्यायाम भी है जो आपके पास एक डेस्क पर कूबड़ से "अवतल छाती" का प्रतिकार करता है।
बैठने या खड़े होने से, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे गूंथ लें। अपने सिर को अपने हाथों में दबाएं। यहां से, अपनी कोहनियों को बाहर की तरफ फैन करें, और अगर आप उन्हें अपने पीछे थोड़ा पीछे खींच सकते हैं। अपनी ऊपरी पसलियों को यहाँ न भड़काएँ; बल्कि, आपका समर्थन करने के लिए एब्डोमिनल को संलग्न करें। यदि आपको अधिक खिंचाव की आवश्यकता है, तो अपने एब्डोमिनल को व्यस्त रखते हुए छाती को ऊपर उठाना शुरू करें।
ठोड़ी से छाती तक
आपकी गर्दन आपके शरीर को आपके दिमाग से जोड़ती है जिससे यह तनाव की चपेट में आ जाता है। यह व्यायाम गर्दन के लिए लक्षित लेकिन कोमल खिंचाव है।
अपने सिर के मुकुट के माध्यम से ऊपर पहुंचते हुए, अच्छा और लंबा बैठें। अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर नीचे करें, और अपने सिर के वजन को अपनी गर्दन के पिछले हिस्से तक फैलने दें। यदि यह आपके लिए पर्याप्त खिंचाव नहीं है, तो अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे, सिर पर नीचे खींचे बिना रखें। गहरी सांस लें, और प्रत्येक श्वास के साथ थोड़ा और जाने दें। पांच गहरी सांसें लें।
आपने पीछे देखो
यदि आप कर सकते हैं तो इसके लिए एक कुर्सी पर बैठें, और अपने सिर के मुकुट तक पहुँचते हुए, अच्छा और लंबा बैठने की कोशिश करें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने कंधे को देखें। अपने धड़ को केंद्रित रखें और जितना हो सके अपने पीछे देखें - यहां तक कि अपनी आंखों से भी। वापस केंद्र की ओर श्वास लें, साँस छोड़ते हुए अपने बाएं कंधे के ऊपर देखें। गहरी सांस लें और प्रत्येक तरफ चार और पूर्ण करें। इस तरह के और अधिक उन्नत खिंचाव के लिए, प्रयास करें एक पहिए की तरह दिल।
शोल्डर रोल और ड्रॉप्स
कंधे का तनाव आपकी गर्दन को प्रभावित करता है क्योंकि मांसपेशियां एक दूसरे पर निर्भर करती हैं। यदि आपके कंधे तनावग्रस्त हैं, तो आपकी गर्दन तनाव की स्थिति में हो सकती है क्योंकि यह अधिक हो जाती है। यह आंदोलन ऊपरी पीठ और कंधों में निर्मित तनाव को दूर करने में मदद करता है।
लंबा बैठो या खड़े हो जाओ। अपनी श्वास पर, धीरे से कंधों को कानों की ओर ले आएँ, अपने साँस छोड़ते हुए कंधों को अपने पीछे खींचें और वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएँ। चार और शोल्डर रोल करें। कंधों को सीधे कानों तक ले जाएं, फिर मुंह से तेज सांस के साथ सांस छोड़ें, जबकि आप कंधों को नीचे आने दें। तीन और करो।
प्रमुख कंधे खिंचाव
कंधों, पीठ के निचले हिस्से और गर्दन को तनाव से राहत देने के लिए एक और शानदार शोल्डर स्ट्रेच। एक दिल खोल देने वाली मुद्रा जो आपको आराम और केंद्रित महसूस कराएगी।
अपने कंधों को पीछे और नीचे रोल करें, फिर अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के निचले हिस्से के पीछे लगाएं। अपनी श्वास लेते हुए, अपनी भुजाओं को सीधा करने का प्रयास करें, फिर उन्हें पीछे से दूर पहुँचाएँ और उन्हें अपने पीछे ऊपर उठाएँ। सांस छोड़ते हुए कोहनियों को बगल की तरफ मोड़ें और उंगलियों को आपस में जोड़कर रखते हुए हाथों के पिछले हिस्से को पीठ के निचले हिस्से में लाएं।
कान से कंधा
ईयर टू शोल्डर स्ट्रेच मांसपेशियों को खींचने में मदद करता है जो आपके सिर को घुमाने और झुकाने में शामिल होती हैं। जब आप लंबे समय तक डेस्क पर बैठते हैं तो ये मांसपेशियां तंग और दर्द कर सकती हैं।
गहरी सांस लें, और सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे तक नीचे करें। वापस केंद्र की ओर श्वास लें, फिर बाएं कान को बाएं कंधे से बाहर निकालें। प्रत्येक पक्ष को तीन बार करें। यदि आप पाते हैं कि आपको अधिक खिंचाव की आवश्यकता है, तो अपनी उंगलियों को अपने सिर के किनारे पर लाएं, खिंचाव को बढ़ाने के लिए थोड़ा वजन जोड़ें।
इस कहानी का एक संस्करण मूल रूप से फरवरी 2016 में प्रकाशित हुआ था।
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