नेशनल एसोसिएशन फॉर कॉन्टिनेंस (NAFC) के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय - साइट्रस, चॉकलेट, कॉफी और वाइन सहित - मूत्र असंयम को खराब कर सकते हैं। यद्यपि मूत्राशय पर इन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों के प्रभाव को अच्छी तरह से नहीं समझा जाता है, फिर भी उन्हें आहार से समाप्त कर दिया जाना चाहिए ताकि यह देखा जा सके कि क्या इनसे परहेज करने से आपके मूत्र नियंत्रण में सुधार होता है।
यहाँ पाँच हैं आहार युक्तियाँ जो आपको अतिसक्रिय मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
अधिक: एक चिड़चिड़ा मूत्राशय के प्रबंधन के लिए 3 युक्तियाँ
1. सोखना
कुछ महिलाओं को पेशाब की आवश्यकता को कम करने की उम्मीद में पीने वाले तरल की मात्रा को सीमित करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। हालांकि कम पीने से मूत्र की मात्रा कम हो जाती है, यह वास्तव में आपके मूत्राशय में मूत्र को अधिक केंद्रित और अधिक होने की संभावना का कारण बनता है
मूत्राशय की सतह में जलन (के अनुसार स्वास्थ्य पत्रिका) - और इसके परिणामस्वरूप पेशाब करने की भी आवश्यकता हो सकती है अधिक.अधिक संबंधित, तरल पदार्थ को प्रतिबंधित करना भी हो सकता है मूत्राशय के संक्रमण का कारण क्योंकि अत्यधिक केंद्रित मूत्र बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करता है। सोते समय पेशाब करने की इच्छा को कम करने में मदद करने के लिए, शाम के बजाय दिन के दौरान अपने अधिकांश तरल पदार्थ पीएं।
2. बीयर, वाइन और अन्य मादक पेय सीमित करें
मूत्राशय पर नियंत्रण पर शराब का दोहरा प्रभाव पड़ता है। यह निर्जलीकरण और पेशाब में वृद्धि में योगदान देता है, और यह मूत्राशय को मस्तिष्क के संकेतों में हस्तक्षेप करता है कि मूत्र को कब छोड़ना है। यदि आप नियमित रूप से बीयर, वाइन या अन्य स्पिरिट पीते हैं, तो उन्हें अपने आहार से हटाने पर विचार करें कि क्या यह आपके मूत्राशय को नियंत्रित करने में मदद करता है।
3. कॉफी, चाय और कोला का सेवन कम करें
अधिक: आपका 'पीहेवियर' क्या है? यह समय है जब हम मूत्राशय के स्वास्थ्य पर खुलकर चर्चा करें
4. मिठास छोड़ें
चीनी, शहद, कॉर्न सिरप और कृत्रिम मिठास मूत्राशय में जलन और पेशाब करने की इच्छा पैदा कर सकते हैं। ये मिठास कुछ स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं, इसलिए प्राकृतिक रूप से मीठे खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे केला, सेब और अन्य गैर-अम्लीय फल। (टमाटर और खट्टे फलों से बचें क्योंकि उनकी अम्लता मूत्राशय में जलन पैदा कर सकती है।) यह आपके आहार में मिठास को कम करके आपके मूत्राशय के नियंत्रण में सुधार करेगा; इसके अलावा, यह आपके फाइबर सेवन को बढ़ाएगा और इस प्रकार कब्ज को रोकने में मदद करेगा, जो मूत्राशय के रिसाव में भी योगदान दे सकता है।
5. मसालों पर प्रकाश डालिए
अत्यधिक मसालेदार भोजन एक अतिसक्रिय मूत्राशय को परेशान कर सकता है। मिर्च के साथ व्यंजन बनाने से बचें, जैसे साल्सा और मिर्च, और हमेशा यह देखने के लिए लेबल पढ़ें कि क्या जलेपीनोस या अन्य मिर्च सामग्री सूची में हैं। अपने भोजन का स्वाद लेते समय, ताजी या सूखी जड़ी-बूटियों का विकल्प चुनें, और हमेशा ताजी, गुणवत्ता वाली सामग्री से शुरू करें। इनका स्वाद स्वाभाविक रूप से अधिक होता है।
इस आलेख का एक संस्करण मूल रूप से जनवरी 2013 में प्रकाशित हुआ था।
