हम बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम सीमित करने के बारे में बहुत सारी बातें करते हैं, है ना? जैसे-जैसे हम डिजिटल युग में जाते हैं, एक युवा, विकासशील दिमाग और स्क्रीन पर घंटों घूरने के बारे में चिंता करना सामान्य है। हालांकि, यह केवल एक समस्या नहीं है जिससे बच्चों को जूझना पड़ता है - वयस्क डिजिटल अनुभव कर सकते हैं और कर सकते हैं लत. यहां बताया गया है कि यह कैसे होता है, यह आपके परिवार को कैसे प्रभावित कर सकता है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं।
वैसे भी डिजिटल लत क्या है?
व्यसन, जहां तक नशीले पदार्थों और शराब की बात है, एक पुरानी बीमारी है जिसमें लोग नकारात्मक परिणामों के बावजूद दवाओं की तलाश करते हैं और उनका उपयोग करते हैं। औषधीय दुरुपयोग का राष्ट्रीय संस्थान. जबकि डिजिटल एडिक्शन में ड्रग्स या अल्कोहल शामिल नहीं है और इसने अपना स्थान नहीं पाया है मानसिक विकारों की नैदानिक और सांख्यिकी नियम - पुस्तिका अभी तक, डिजिटल स्पेस के संबंध में व्यसन जैसा व्यवहार कई वर्षों से एक गर्म विषय रहा है।
अधिक: हमने टेक-सेवी बच्चों को एक सप्ताह के लिए बिना फ़ोन के जाने के लिए कहा
2012 में बेंथम साइंस करंट साइकियाट्री रिव्यू में प्रकाशित एक पेपर, उदाहरण के लिए, "को शामिल करने के लिए कहता है"इंटरनेट की लत"डीएसएम में, और यहां तक कि कुछ दशक पहले तक, इसे यहां लाया गया था 1996 अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन की बैठक टोरंटो में। तब भी, इस बात की चिंता थी कि इंटरनेट की लत से शैक्षणिक, सामाजिक और काम से संबंधित हानि हो सकती है, क्योंकि लोग होमवर्क करने, दूसरों के साथ बातचीत करने और अपने दिमाग पर ध्यान रखने के बजाय स्क्रीन टाइम का विकल्प चुनेंगे काम।
वयस्कों के लिए डिजिटल लत का क्या अर्थ हो सकता है
हमने डॉ लिसा स्ट्रोहमैन, के संस्थापक के साथ बातचीत की डिजिटल नागरिक अकादमी, डिजिटल लत पर थोड़ी गहरी जानकारी प्राप्त करने के लिए और जब आप एक परिवार के साथ बड़े हो जाते हैं तो इसका क्या अर्थ हो सकता है। "ज्यादातर किशोर और बच्चे मैं अपने माता-पिता के बारे में शिकायत करने के लिए बात करता हूं और जितना समय वे स्क्रीन के पीछे बिता रहे हैं, " वह शेकनोज को बताती है। "यह है नहीं सिर्फ एक बच्चा मुद्दा; वयस्कों के पास खुद को डिजिटल क्षेत्र में खींचने की अनुमति देने के लिए समान पहुंच और समान जिम्मेदारी है।"
जब डिजिटल उपकरणों पर उनकी निर्भरता को समझाने की बात आती है तो वयस्कों का अक्सर बच्चों पर पैर होता है - लेकिन यह वास्तव में उनके लाभ के बजाय उनके नुकसान के लिए है। स्ट्रोहमैन बताते हैं, "वयस्कों के पास काम या जीवन की मांग जैसे औचित्य पर बातचीत करने के लिए बेहतर कौशल होते हैं, जो बच्चों के पास करने की क्षमता नहीं होती है।"
एक डिजिटल लत के लक्षणों में एक छोटा गुस्सा, आपके जीवन और आपके आस-पास के लोगों के जीवन के प्रति उदासीनता, बढ़ी हुई चिंता और अवसादग्रस्त लक्षण शामिल हो सकते हैं, वह साझा करती हैं। "एक परिवार जितना अधिक उपकरणों का उपयोग करता है, उतना ही वे एक-दूसरे से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं, जो लगाव विकार का एक वास्तविक मुद्दा पैदा कर सकता है," स्ट्रोहमैन कहते हैं।
इसका मतलब है कि आप पा सकते हैं कि परिवार के सदस्य एक-दूसरे के लिए सम्मान और विश्वास खो देते हैं, और गंभीर परिस्थितियों में, परिवार के सदस्य द्विपक्षीय हो सकते हैं। वे अन्य रिश्तों को विकसित करने से भी बच सकते हैं - जैसा कि आप कल्पना कर सकते हैं, पारिवारिक जीवन के लिए इतना अच्छा नहीं है।
आप डिजिटल लत को कैसे ठीक कर सकते हैं?
पहला कदम यह जानना है कि आपके डिजिटल जीवन में कोई समस्या है, हेइडी मैकबैन, टेक्सास में एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, शेकनोज़ को बताता है। ऊपर सूचीबद्ध लक्षणों के अलावा, अपने आप से पूछें कि क्या आपको ऐसा लगता है कि आप अपने फोन के बिना नहीं रह सकते हैं, या हमेशा अपने चेहरे पर एक स्क्रीन की आवश्यकता होती है। अगर ऐसा है तो समस्या हो सकती है।
इसके बाद, मैकबैन समय सीमा निर्धारित करने का सुझाव देता है - यदि आवश्यक हो तो टाइमर का उपयोग करना भी शामिल है। इसके अलावा, अपने फोन के बगल में न सोएं। "अपने फ़ोन को उस कमरे के आउटलेट में प्लग करने की आदत डालें जहाँ आप अक्सर नहीं मिलते हैं काम से घर, और कोशिश करें कि अगली सुबह जब तक आप काम पर न निकलें, तब तक इसे डिस्कनेक्ट न करें।" कहते हैं।
अधिक: व्यसन के बारे में लोग क्या नहीं समझते हैं
स्ट्रोहमैन के पास कुछ बेहतरीन सुझाव भी हैं। "एक बार जब एक परिवार को पता चलता है कि वे पहले की तरह जुड़े हुए नहीं हैं, तो वे इसके बारे में कुछ करने के लिए कदम उठा सकते हैं, जैसे खेल के साथ परिवार के समय पर ध्यान केंद्रित करना, [टेक] बिना चलना प्रौद्योगिकी और यहां तक कि तकनीक-मुक्त मंगलवार जैसे दिन भी निकालते हैं, जो पूरे परिवार को उस समय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, जब वे फिर से जुड़ने के लिए डिस्कनेक्ट कर सकते हैं, ”वह साझा करती हैं।
यदि आपकी डिजिटल आदत को अपने दम पर तोड़ना बहुत कठिन है, तो आपके पास एक योग्य पेशेवर की मदद लेने का विकल्प है, जो आपको ट्रैक पर वापस लाने में मदद कर सकता है। मैकबेन कहते हैं, "चिकित्सा आपके जीवन में इन अस्वास्थ्यकर पैटर्नों में से कुछ को तोड़ने का तरीका जानने के लिए भी एक सहायक जगह हो सकती है।"
एक डिजिटल लत अन्य व्यसनों की तरह घातक नहीं हो सकती है, लेकिन यह निश्चित रूप से एक परिवार को नकारात्मक तरीके से प्रभावित कर सकती है। यदि आपको लगता है कि आपने स्क्रीन समय पर अत्यधिक निर्भरता विकसित कर ली है, तो शायद यह समय अपने परिवार से जुड़ने के नए तरीकों की जांच करने का है।
