इस छुट्टी के मौसम में खाने के विकार वाले दोस्तों का समर्थन कैसे करें - वह जानती है

NS छुट्टी का मौसम दोस्तों, परिवार और समुदायों के लिए एक साथ इकट्ठा होने और जश्न मनाने का समय है। अक्सर, इन समारोहों को मेज के चारों ओर इकट्ठा किया जाता है (और अधिक बार उस पर भोजन पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है) और यह किसी के लिए भी जटिल और तनावपूर्ण हो सकता है। लेकिन जब आप पहले से ही खाने के विकार के साथ जी रहे हों या ठीक हो रहे हों, तो यह विशेष रूप से मुश्किल हो सकता है उच्च दबाव वाले, खाद्य-केंद्रित मौसम में नेविगेट करें एक ट्रिगरिंग या भावनात्मक रूप से कोशिश करने वाले अनुभव के बिना।

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(संपादक का नोट: अमेरिका में कोरोनावायरस महामारी की प्रकृति को देखते हुए, अधिकारी और स्वास्थ्य विशेषज्ञ व्यक्तिगत रूप से सभाओं को हतोत्साहित कर रहे हैं। हालांकि यह इस छुट्टी से जुड़े कुछ खाद्य-संबंधी मुद्दों के तनाव को कम कर सकता है, हम समझते हैं कि अभी भी चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा क्वारंटाइन के दौरान भोजन, स्वास्थ्य और अपने शरीर से जूझ रहे लोग.)

"छुट्टियों का मौसम ठीक होने वाले लोगों के लिए ट्रिगर्स की एक बारूदी सुरंग की तरह है

अव्यवस्थित भोजन. कुछ प्रमुख चुनौतियों में डर वाले खाद्य पदार्थों की सर्वव्यापकता, मौसम का तनाव, परिवार के साथ निकटता और यात्रा या छुट्टी की योजनाओं के कारण दिनचर्या में बदलाव शामिल हैं," जेसी मूर, ब्लॉगर गेंडा प्यार (पूर्व में CakeSpy) जो अक्सर के साथ अपने अनुभवों के बारे में लिखती है ईटिंग डिसऑर्डर रिकवरी SheKnows बताता है।

बेकी कारपेंटियर, एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता और खाने के विकार चिकित्सक जो दौड़ते हैं @Recipe4Recovery इंस्टाग्राम पर, लगभग एक दशक से रिकवरी में है। वह शेकनोज को बताती है कि छुट्टियों का मौसम उसके शुरुआती निदान के कुछ ही महीनों बाद आया था - इसलिए वह व्यक्तिगत रूप से और पेशेवर रूप से साल के इस समय की चुनौतियों से परिचित है।

"कई लोगों के ठीक होने में, छुट्टियां बहुत सारी भावनाओं और चिंताओं को लेकर आती हैं। हम में से कई लोगों के लिए छुट्टियों का मतलब परिवार को देखना है - अक्सर वे लोग जिन्हें हम हर समय नहीं देखते हैं और भोजन / मिठाई भी पूरे साल भर नहीं होती हैं, "वह कहती हैं। "मेरे कई ग्राहक ऐसे लोगों को देखने के लिए संघर्ष करते हैं जो अक्सर उन्हें नहीं देखते हैं और वे क्या खा रहे हैं/कितना के बारे में टिप्पणियों का अनुमान लगाते हैं, उनके शरीर के बारे में टिप्पणियां करते हैं कोई भी कैलिबर या वे कैसे दिखते हैं और यह नहीं जानते कि वे क्या कर रहे हैं / उनकी प्रगति कैसे हो रही है, इस बारे में सवालों के जवाब कैसे दें। ”

यदि आपका कोई प्रिय व्यक्ति ठीक हो रहा है, तो यहां छुट्टियों के मौसम में उनके साथ एक अच्छा सहयोगी बनने के बारे में कुछ सलाह दी गई है।

उनकी सीमाओं को समझें।

"मैं अपनी सबसे बड़ी सलाह कहूंगा कि मैं अपने ग्राहकों को देता हूं और अभ्यास स्वयं सीमाएं हैं और आगे बढ़ना है। ऐसा मत सोचो कि इस साल आपकी दादी के घर जाने के लिए यह आपके ठीक होने में मददगार होगा जो सक्रिय रूप से डाइटिंग कर रही है और लगातार लोगों के शरीर पर टिप्पणी कर रही है? मत करो, ”कारपेंटियर कहते हैं। "मुझे पता है कि यह स्पष्ट लगता है और मुश्किल होगा, लेकिन आपकी भलाई और भावनाएं मान्य और मायने रखती हैं और विशेष रूप से जब हम पुनर्प्राप्ति के लिए नए होते हैं तो हमें प्रक्रिया की रक्षा करने की आवश्यकता होती है और सेटिंग करके हमारी अपनी पीठ होती है सीमाएँ। ”

जाहिर है, अपने परिवार या दोस्तों के साथ सीमा-निर्धारण आपके जीवन के हर हिस्से में एक चुनौती हो सकता है - इसलिए, यदि आप क्या कोई इन सीमाओं को निर्धारित करने की कोशिश कर रहा है और वह अच्छा काम कर रहा है, तो क्यों न उनके फैसलों का सम्मान करके उनकी मदद करें तथा अपने अन्य परिवार और दोस्तों को इसे प्राप्त करने में मदद करना बहुत। उस कठिन प्रक्रिया में उनके सहयोगी बनने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें।

डी-सेंटर भोजन, जब आप कर सकते हैं।

इस तरह के तेजी से आग के कुछ हफ्तों में सभी खाद्य-आधारित घटनाओं के साथ, वर्ष के इस समय में आपके प्रियजन के लिए भोजन से भरे, संभावित रूप से ट्रिगर करने वाली घटनाओं की कोई कमी नहीं होने वाली है। यदि आप किसी के साथ ठीक होने में समय बिताना चाहते हैं, लेकिन इसे भोजन-केंद्रित कार्यक्रम बनाने की आवश्यकता नहीं है, तो बेझिझक जश्न मनाने के अन्य रचनात्मक तरीकों पर विचार करें।

मूर कहते हैं, "मेरे पास ऐसे दोस्त हैं जिन्होंने पूछा है कि क्या मैं एक साथ मिलना चाहता हूं, और विशेष रूप से एक गैर-खाद्य संबंधित गतिविधि की पेशकश की है।" "मुझे यह पसंद है, क्योंकि यह मुझे उनके साथ जुड़ने और भोजन की चिंताओं को समीकरण से बाहर निकालने की अनुमति देता है।" 

आप कहीं कैरलिंग या वॉलंटियर जा सकते हैं या हो सकता है कि सुंदर हॉलिडे लाइट्स को देखते हुए घूमने या गाड़ी चलाने की कोशिश करें अपने आस-पड़ोस के आसपास- कोशिश करें और छुट्टी की भावना में आने के लिए एक अलग तरीका खोजें, अगर वह कुछ ऐसा है जो आपका प्रिय है आवश्यकता हो सकती है। नई परंपराएं एक रोमांचक और खास चीज हो सकती हैं जिसे आप एक साथ बना सकते हैं।

और ज़ाहिर सी बात है कि, पूछना उन्हें क्या चाहिए।

यह किसी के लिए भी चुनौतीपूर्ण और कमजोर हो सकता है (और आपको उन सीमाओं पर पढ़ने की आवश्यकता है जो आपके प्रियजन पहले से ही स्थापित कर रहे हैं जब उनकी वसूली के बारे में बात करने की बात आती है)। लेकिन अगर आप खुद को इस बारे में बात करने के लिए एक सुरक्षित व्यक्ति बनाते हैं कि उन्हें क्या चाहिए और आप उनका समर्थन कैसे कर सकते हैं, तो उन विशिष्ट चीजों पर शून्य करना आसान होगा जो आप मदद करने के लिए कर सकते हैं।

"जो लोग संघर्ष कर रहे हैं उनके पास कुछ विशिष्ट चीजें हो सकती हैं जो उनके लिए सबसे अधिक सहायक होंगी, और संघर्ष करने वाले सभी लोगों का समर्थन करने के लिए एक आकार फिट नहीं है," कारपेंटियर कहते हैं।

डाइट टॉक पर मोराटोरियम लगाएं।

यह बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन भीड़-भाड़ वाली पार्टी में या a. के साथ सभा करना मुश्किल हो सकता है कई अलग-अलग रिश्तेदारों या दोस्तों को अपने किटोजेनिक भोजन की तैयारी या पंथ-वाई फिटनेस के बारे में बात करने में खुजली होती है क्लब।

"यह हर जगह प्रतीत होता है, डब्ल्यूटीएफ-योग्य योग कक्षा के प्रचार से 'ब्लैक फ्राइडे पर थैंक्सगिविंग तुर्की को जलाओ' जैसी चीजें कह रही हैं! परिवार या दोस्तों के बारे में कराहते हुए कि उन्होंने कितने क्रिसमस कुकीज़ खाए नए के लिए वजन घटाने के प्रस्तावों के बारे में बात करने वाले सहकर्मियों को वर्ष। छुट्टियों के आसपास, यह कर सकते हैं ऐसा महसूस करें कि हर किसी को खाने की बीमारी हैआर, "मूर कहते हैं। "लोगों को आम तौर पर यह एहसास नहीं होता है कि 'मुझे इन सभी क्रिसमस कुकीज़ को खाने के बाद व्यायाम करना है' जैसी हानिकारक टिप्पणियां वसूली में किसी के लिए कितनी हानिकारक हो सकती हैं।" 

खासकर अगर किसी को अवांछित आहार, व्यायाम या शारीरिक टिप्पणी या नैतिक खाद्य पदार्थ देने की संभावना है "अच्छी" या "बुरी" चीजों को दूर करने के लिए, उनके साथ साइडबार करना सुनिश्चित करें और (विनम्रतापूर्वक) उन्हें बताएं कि यह नहीं है उड़ जाएगा।

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"यहां एक टिप दी गई है: किसी के वजन के बारे में बात न करें, खासकर अगर वे ठीक हो रहे हैं। यहां तक ​​​​कि अगर आपको लगता है कि यह सकारात्मक लगता है … अपनी टिप्पणी अपने पास रखें, ”मूर कहते हैं। "मैंने लोगों से कहा है 'लेकिन मैं तुम्हारा रिश्तेदार हूँ, मुझे यह कहने में सक्षम होना चाहिए!' क्षमा करें, लेकिन नहीं। तुम नहीं। विराम। इसके अतिरिक्त, कोई व्यक्ति क्या खा रहा है या कितना खा रहा है, इस पर टिप्पणी न करें। आप नहीं जानते कि उनके लिए इसे खाना कितना आसान या कठिन है, और इस पर ध्यान देना शायद इसे आसान नहीं बनाने वाला है। ”

कारपेंटियर इस बात से सहमत हैं कि डाइट टॉक को खत्म करना एक बेहतरीन पहला कदम है और कहते हैं कि डाइट और बॉडी टॉक के सांस्कृतिक दृष्टिकोण को देखते हुए, यह आसान नहीं है। "इस बारे में जागरूक होना और उस व्यक्ति का समर्थन करना चाहते हैं जिसे आप जानते हैं कि कौन संघर्ष कर रहा है, और वह अकेला है विशाल! आप कुछ ऐसा कह सकते हैं जो बिना किसी गलत इरादे के ट्रिगर या परेशान कर रहा हो, और ऐसा होता है। आप बस इतना कर सकते हैं कि माफी मांगें और अपने प्रियजन का समर्थन करना सीखने पर काम करना जारी रखें, ”वह कहती हैं। "यदि आप उन्हें प्रोत्साहित करना चाहते हैं, तो उन अन्य लोगों को पुनर्निर्देशित करने में सहायता करें जो अनुपयोगी टिप्पणियां कर रहे हैं, और शायद इस दौरान एक गेम का सुझाव दें रात का खाना या बातचीत को व्यस्त रखने के लिए जवाब देने के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रश्न तैयार करें / अनुपयोगी के लिए जगह न छोड़ें चीज़ें।" 

पैमाने दूर रखो।

पुनर्प्राप्ति में किसी के लिए स्थान को सुरक्षित और अधिक आमंत्रित करने का एक आसान तरीका? अपने बाथरूम के पैमाने को दूर रखें। यहां तक ​​​​कि अगर यह सिर्फ एक कैबिनेट में, एक कोठरी या आपके शॉवर में छिपा हुआ है, तो यह सुनिश्चित करना कि यह सिर्फ बाहर नहीं बैठा है, एक कम संभावित ट्रिगरिंग मुठभेड़ का कारण बन सकता है।

"यह अजीब या छोटा लग सकता है लेकिन यह हो सकता है" इतना मददगार और महत्वपूर्ण," बढ़ई कहते हैं। "वसूली में बहुत से लोग अपने वजन पर बहुत अधिक स्थिर हो सकते हैं और इसके आस-पास बहुत सारी चिंता के साथ संघर्ष कर सकते हैं। कई बार इलाज कराने वालों को अपना वजन नहीं पता होता है, इसलिए पैमाना नहीं होने से उनके पैमाने पर कदम रखने और संभवत: अपना दिन बर्बाद करने का जोखिम समाप्त हो जाता है।” 

कुछ अपने आप पढ़ो।

कारपेंटियर का कहना है कि उन लोगों के लिए बहुत सारे महान संसाधन हैं जो उन लोगों के लिए सहयोगी बनना चाहते हैं जिनकी वे परवाह करते हैं जो वसूली में हैं। जबकि हर किसी की व्यक्तिगत ज़रूरतें और सीमाएँ अलग-अलग होंगी, विशेषज्ञों से कुछ आधारभूत ज्ञान प्राप्त करना शांति से रहने का एक शानदार तरीका है और दूसरों को शिक्षित करने का सारा दबाव डाले बिना अपने प्रियजन के कोने में प्यार से रहें (उनके पास चिंता करने के लिए पर्याप्त है के बारे में!) 

कारपेंटियर कहते हैं, "अपने प्रियजन का समर्थन करने के तरीके सीखना चाहते हैं, अनजान और संभावित रूप से हानिकारक रहने से पहले से ही एक बड़ा कदम है।" “राष्ट्रीय भोजन विकार संघ (एनईडीए) उनकी वेबसाइट पर भी कुछ बेहतरीन संसाधन हैं एक मूल टूलकिट इस यात्रा में किसी का समर्थन करने वालों को शिक्षित करने में मदद करने के लिए। ”

और, अंत में, यह समझने की कोशिश करें कि खाने के विकार कितने जटिल हो सकते हैं।

अनुमानित 30 मिलियन अमेरिकी खाने के विकारों से जूझते हैं, कारपेंटियर बताते हैं, और बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि उनके खाने की आदतें हैं अव्यवस्थित या संसाधनों, सूचनाओं तक पहुंच नहीं है या इसे नेविगेट करने में मदद नहीं है: "खाने के विकार सभी जातियों, लिंग और शरीर के लोगों को प्रभावित करते हैं प्रकार। आप किसी को या उनके शरीर के प्रकार से खाने के विकार की डिग्री नहीं बता सकते। 

"खाने के विकारों के बारे में दुनिया को जानना एक बात मुझे अच्छी लगेगी, जबकि भोजन/शरीर की छवि पहलू विचार प्रक्रिया / व्यवहार है जिनके साथ संघर्ष करते हैं, यह एक लक्षण है, "बढ़ई" कहते हैं। "जो लोग खाने के विकारों से जूझते हैं, वे घमंड के विकार से जूझते नहीं हैं। वे कुछ सबसे चतुर, दयालु और अविश्वसनीय लोग हैं जिनसे मैं कभी मिला हूं। आमतौर पर, चिंता, अवसाद, आघात, लगाव के मुद्दों आदि का इतिहास होता है। मनुष्य भावनात्मक और शारीरिक दर्द से बचना चाहता है, और जो लोग खाने के विकारों से जूझते हैं, उन्हें हमारे समाज द्वारा/कभी-कभी उपकरण दिए जाते हैं भोजन, व्यायाम, अपने शरीर को बदलने पर ध्यान केंद्रित करके खुद को महसूस करने के लिए अपने दर्द से निपटने के तरीके सीखने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति बेहतर। यह अक्सर लोगों को 'नियंत्रण में' महसूस कराता है यदि वे अपने शरीर को बदलने में सक्षम होते हैं जब उनके जीवन में बाकी सब कुछ अराजक या उनके नियंत्रण से बाहर हो जाता है। यह कुछ भी महसूस करने से बचने के रूप में भी कार्य कर सकता है। हमें एक आदर्श बेचा जाता है कि हमारे शरीर को बदलने से हम बेहतर जीवन जी सकते हैं - और आहार जल्दी से कई लोगों के लिए खाने के विकारों में बदल सकता है।

जैसा कि आप छुट्टियों में जाते हैं, जाहिर है कि यह उन लोगों के लिए अच्छा और दयालु होना प्राथमिकता है जिनकी आप परवाह करते हैं। खाने के विकारों से जूझ रहे आपके प्रियजनों के लिए, थोड़ी सी समझ यह सुनिश्चित करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकती है कि वे पूरे वर्ष समर्थित और प्यार महसूस करते हैं।

इस कहानी का एक संस्करण दिसंबर 2019 में प्रकाशित हुआ था।

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