सर्दी लगभग यहाँ है - दिन पहले से ही छोटे हो रहे हैं और सब कुछ निश्चित रूप से ठंडा हो रहा है। एक अमित्र जलवायु के साथ, ये सर्दियों के महीने "विंटर ब्लूज़" की आड़ में कुछ अवांछित भावनाओं को जन्म दे सकते हैं। विंटर ब्लूज़ क्या हैं, और आप अपनी ऊर्जा वापस कैसे प्राप्त कर सकते हैं यदि आप बस इतना करना चाहते हैं कि सीजन को हाइबरनेट करें दूर? हमने इसका पता लगाने के लिए कई विशेषज्ञों से बात की।
शीतकालीन ब्लूज़ क्या हैं?
विंटर ब्लूज़ काफी सामान्य हैं, एमी सेडगविक, क्लिनिकल ऑपरेशन्स की निदेशक माउंटेनसाइड, एक पुनर्वास केंद्र, शेकनोज को बताता है। वह बताती हैं कि विंटर ब्लूज़ आमतौर पर तनाव और/या उदासी की बढ़ी हुई भावनाएँ होती हैं जो छुट्टियों के मौसम के आसपास कई अनुभव, आमतौर पर तब शुरू होते हैं जब डेलाइट सेविंग टाइम समाप्त होता है गिरना।
"कम धूप, कम दिन, और छुट्टियों के मौसम के दौरान उत्साहित रहने का दबाव लोगों को वापस लेने और परेशान महसूस करने का कारण बन सकता है, भले ही उन्हें कभी निदान नहीं किया गया हो डिप्रेशन," वह कहती है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सर्दियों में उदास, या दिन छोटे और रातें लंबी होने पर उदास या उदास महसूस करना, इसका संकेत हो सकता है मौसमी उत्तेजित विकार. यह एक विशिष्ट प्रकार का अवसाद है जो केवल वर्ष के कुछ हिस्सों के दौरान मौजूद होता है, और सर्दियों का समय इसके लिए सबसे आम मौसम होता है। यदि आप असाधारण रूप से उदास और/या निराश महसूस कर रहे हैं, तो यह डॉक्टर को देखने का समय हो सकता है या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर। लेकिन विंटर ब्लूज़ के आपके औसत मामलों के लिए, विशेषज्ञों के इन सुझावों से आपको अपनी दुर्गंध से बाहर निकलने में मदद मिलेगी।
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ऊर्जा बढ़ाने वाली चालें
ऊर्जा की कमी अक्सर डंप में नीचे होने की सामान्य भावना के साथ होती है। यदि आप केवल अपने आप को कंबल और द्वि घातुमान नेटफ्लिक्स में ढंकना चाहते हैं तो आप अपने कदम में थोड़ा सा उत्साह कैसे प्राप्त कर सकते हैं?
व्यायाम
सेडगविक का कहना है कि ब्लूज़ को दूर करने और अपने ऊर्जा भंडार में सुधार के लिए व्यायाम आपकी सबसे अच्छी शर्त है। "शारीरिक आंदोलन एंडोर्फिन जारी करता है और इसका मूड-बूस्टिंग प्रभाव होता है," वह कहती हैं। "आइस-स्केटिंग करना, दोस्तों के साथ शीतकालीन खेलों में भाग लेना या जिम की दिनचर्या में भाग लेना एक आत्म-सम्मान प्रदान कर सकता है" उन लोगों को बढ़ावा दें और प्रोत्साहित करें जो सर्दियों के महीनों के दौरान उदास या अलग-थलग महसूस कर रहे हैं ताकि वे अधिक सक्रिय और प्रेरित हो सकें।"
कुछ सूरज प्राप्त करें
डॉ सामंत विर्क, न्यूरोलॉजिस्ट और के संस्थापक / सीईओ मेडीस्प्राउट, शेकनॉज को बताता है कि प्राकृतिक प्रकाश के अधिक संपर्क से ऊर्जा भंडार को बढ़ावा मिल सकता है। वह सुझाव देते हैं कि सुबह जल्दी से जल्दी अपने रंग या पर्दे खोल दें और जितनी बार हो सके खिड़की के पास बैठें, खासकर यदि आप एक गतिहीन नौकरी पर काम करते हैं।
गंदी चीजों से परहेज करें
आपके पसंदीदा आराम वाले खाद्य पदार्थ अक्सर कार्ब्स से भरे होते हैं, इसलिए विर्क प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लिए जाने के लिए कहते हैं, जो इसके बजाय एक घंटे बाद दुर्घटना का कारण नहीं बनते।
टहल कर आओ
एक त्वरित चलना आपको कुछ लाभ दे सकता है, विर्क कहते हैं - धूप का एक आसान विस्फोट और आपके दिल की दर को तेज करने का एक त्वरित तरीका, जो दोनों दिन के बाकी हिस्सों के लिए आपकी ऊर्जा में सुधार कर सकते हैं।
दूसरों के साथ जुड़ें
मनोचिकित्सक केली बोस SheKnows को बताता है कि जब आप घर के अंदर छेद करने और महीनों तक इस तरह रहने के लिए ललचा सकते हैं, तो सामाजिक बने रहना महत्वपूर्ण है। "अकेलापन और अलगाव शरीर पर तनावपूर्ण है, और सामाजिक रूप से व्यस्त रहने से अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है," वह बताती हैं। दोपहर के भोजन या एक त्वरित खरीदारी यात्रा की योजना बनाएं, और यदि मौसम वास्तव में बाहर उद्यम करने के लिए बहुत भयानक है, तो अपने फोन को टेक्स्ट कॉन्वो या वीडियो चैट के लिए संभाल कर रखें।
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योजना बनाना
यदि आपके पास एक कठिन महीना है या मौसम आपके नीचे है, तो एक ठोस योजना बनाएं जिसे आप आगे देख सकते हैं, बोस कहते हैं। चाहे वह वास्तविक छुट्टी हो या छुट्टी का रात्रिभोज, किसी कार्यक्रम की योजना बनाने से सकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं जो आपकी ऊर्जा को बनाए रख सकते हैं। "सकारात्मक मनोविज्ञान यह मानता है कि किसी घटना की आशंका करना पीछे मुड़कर देखने और घटना को याद करने से भी अधिक सुखद हो सकता है," वह नोट करती है।
शराब से बचें
छुट्टियों का मौसम अक्सर उत्सव के कॉकटेल के साथ हाथ से जाता है, लेकिन डॉ. प्रकाश मसंद, एक मनोचिकित्सक और संस्थापक मनोरोग उत्कृष्टता के केंद्र, शेकनॉज को बताता है कि परहेज करना बेहतर होगा या कम से कम प्रति घटना केवल एक पर टिके रहना बेहतर होगा। "शराब के साथ स्व-औषधि की कोशिश करना एक बुरा विचार है क्योंकि शराब एक डाउनर है और आपके अवसाद को तेज करेगा," वे बताते हैं।
शीतकालीन ब्लूज़, ठीक है, बल्कि नीले हैं, लेकिन उपरोक्त युक्तियों के साथ, हो सकता है कि आप अपनी कुछ गर्मियों की ऊर्जा वापस पा सकें। और अगर यह थोड़ा अधिक गंभीर लगता है, तो मदद लेने में संकोच न करें। जब आप अपने ऊर्जा भंडार को बढ़ावा देते हैं, तो जान लें कि गर्म मौसम कुछ ही महीने दूर है (उम्मीद है) और आप इसे जानने से पहले गर्म धूप में वापस आ जाएंगे।
