ईमानदार रहें - क्या आप हँसे जब आपने पढ़ा कि निक्की रीड और इयान सोमरहल्ड योजना बना रहे थे उनके बच्चे के जन्म के बाद एक "महीने का मौन" लें? अगर यह आपके लिए खबर है, तो वे एक महीने के लिए एक-दूसरे को नजरअंदाज करने की योजना नहीं बना रहे थे। "बच्चे के आने के बाद, हम एक महीने का मौन कर रहे हैं," रीड ने कहा। "बस हम तीनों, कोई आगंतुक नहीं, और हम अपने फोन भी बंद कर रहे हैं, इसलिए हमारे लिए संवाद करने की कोई उम्मीद नहीं है।"
लेकिन एक मिनट रुकिए। क्या बच्चे के बाद अनप्लग करना एक अच्छा विचार नहीं है? यह वास्तव में कुछ ऐसा है जो अब हमें जिस चीज से अनप्लग करने की आवश्यकता है, उससे कहीं अधिक लंबा है। "जन्म देने के ठीक बाद एक महीने या उससे अधिक समय तक अनप्लग करने का विचार एक प्राचीन है," बताते हैं डौला मोनिक कोवान. "कई संस्कृतियां अलगाव की अवधि का अभ्यास करती हैं जो आमतौर पर लगभग 40 दिन (या छह सप्ताह) तक चलती है। प्रसवोत्तर. आइसोलेशन का यह समय सभी नई मां के बारे में है। जब वह अपने नए बच्चे के लिए भी ऐसा ही करती है तो वह आराम करने और उसका पालन-पोषण और पोषण करने में सक्षम होती है। ”
और जरूरी नहीं कि यह दुनिया को बंद करने में पूरा एक महीना हो। वास्तव में, उनके सर्वोत्तम इरादों के बावजूद, रीड और सोमरहल्ड ने एक महीने का मौन नहीं रखा। न तो विरोध कर सका अपने नए माता-पिता के उत्साह को साझा करना बेटी बोधि सोलेल के अपने-अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर आगमन पर। लेकिन बिना किसी रुकावट के अपने नवजात शिशु को जानने में कुछ दिन लगाना भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। "नए माता-पिता होने के नाते किसी के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है," कहते हैं किम्बर्ली हर्शेन्सन, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता। "यह एक बड़ा बदलाव है, और अपना ख्याल रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है। अपने बच्चे के साथ आत्म-देखभाल और समय के संबंध पर ध्यान केंद्रित करना / अपने साथी के साथ गुणवत्तापूर्ण समय संक्रमण को आसान बनाने में मदद करेगा। ”
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बच्चे के बाद के प्लग को हटाने के छह सरल, प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
1. नग्न हो जाओ
कोई दबाव नहीं। हम यहां जी-रेटेड नग्नता की बात कर रहे हैं। विशेष रूप से, आपके नवजात शिशु के साथ त्वचा से त्वचा का संपर्क। "बहुत सारी माँएँ मेरे पास आती हैं और पूछती हैं कि मैं स्तनपान में सफल होने के लिए क्या कर सकती हूँ," कहती हैं डौला लिज़ा माल्ट्ज़. "बशर्ते कोई अंतर्निहित मुद्दे न हों, मैं कहता हूं कि आराम करो! वापस लेट जाओ और त्वचा से त्वचा और आराम के इस कीमती समय का आनंद लें। ” इससे भी बेहतर, माल्टज़ आपको पूरी तरह से नेटफ्लिक्स पर द्वि घातुमान की अनुमति दे रहा है (हालाँकि यह पूरे "अनप्लग" प्रयास का खंडन करता है)। "बिस्तर पर आराम से बैठें और उन सभी शो को देखें जिन्हें आप त्वचा से त्वचा की तस्करी करते हुए बचा रहे हैं," वह कहती हैं। "तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा। जन्म के बाद का यह समय माँ और बच्चे के संबंध और स्तनपान के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। ” बेशक, यह सलाह फॉर्मूला दूध पिलाने वाली माताओं के लिए भी लागू होती है।
2. पारिवारिक समय के लिए समय निकालें
उन शुरुआती दिनों में "अकेले, एक साथ" समय होना महत्वपूर्ण है। हर्शेनसन कहते हैं, "केवल अपने, अपने बच्चे और साथी के साथ कुछ ऐसा करने के लिए समय की योजना बनाएं जो आपको पसंद हो।" “पार्क में टहलने जाएं, चिड़ियाघर या संग्रहालय में जाएं। दूसरों को अपने साथ आने के लिए आमंत्रित करने की आवश्यकता महसूस किए बिना एक परिवार के रूप में एक साथ अपने समय का आनंद लें।" यदि आप योजना बनाते हैं मेहमानों को कम से कम रखने के लिए, कोवान सुझाव देते हैं कि जैसे ही आप इसे बनाते हैं दोस्तों और परिवार को बताएं फैसला। "मैं अपने ग्राहकों के लिए एक कविता के साथ अपने दोस्तों और परिवार को भेजने के लिए प्यारा कार्ड बनाता हूं जिससे उन्हें पता चलता है वे कितने प्यार और मूल्यवान हैं और बस पूछती हैं कि वे माता-पिता और बच्चे के लिए बंधन स्थान की अनुमति देते हैं," वह कहते हैं।
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3. अपना काम करो
अपने बच्चे के साथ संबंध बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको अपने लिए भी समय निकालना होगा। हर्शेनसन एक साधारण मॉर्निंग सेल्फ-केयर रूटीन रखने का सुझाव देते हैं - कुछ ऐसा जो आप बिना किसी असफलता के हर दिन कर सकते हैं। "चाहे वह जिम जा रहा हो, अखबार पढ़ते समय अपनी दैनिक कॉफी पी रहा हो या 10 के लिए स्ट्रेचिंग कर रहा हो" मिनट, हर दिन सिर्फ अपने लिए कुछ करना बच्चा होने के बाद आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।" वह कहती है।
4. बच्चे के साथ योग
अपने नन्हे-मुन्नों के साथ योगाभ्यास करके विश्राम और शिशु संबंध को मिलाएं। आपको घर छोड़ने की ज़रूरत नहीं है: हर्शेनसन माता-पिता और बच्चे के योग के लिए YouTube वीडियो देखने का सुझाव देते हैं। इसे अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बनाएं या जब भी आपको तनाव कम करने की आवश्यकता हो, तो आप जिस पर भरोसा कर सकते हैं। के अनुसार कर्मा किड्स योग, योग आसनों के अभ्यास से बच्चों के सोने के पैटर्न में सुधार हो सकता है; गैस, शूल और कब्ज से राहत; और सकल और ठीक मोटर कौशल विकसित करने में मदद करते हैं।
5. ऑफ़लाइन हो जाओ, सचमुच
हां, अभी तक हमने नेटफ्लिक्स और यूट्यूब योग वीडियो का सुझाव दिया है। लेकिन यदि आप सचमुच बच्चे के बाद के प्लग को अनप्लग करना चाहते हैं, आपको एक लेना होगा प्रौद्योगिकी टूटना। टीवी, कंप्यूटर और सेल बंद करें, और डिजिटल रुकावटों से मुक्त पारिवारिक समय का आनंद लें। "प्रौद्योगिकी मस्तिष्क को उत्तेजित करती है, जिससे हमारा दिमाग सक्रिय रहता है और हवा नहीं चल पाता है," हर्शेनसन बताते हैं। "प्रौद्योगिकी को बंद करने से हमें धीमा होने और मौजूद रहने की अनुमति मिलती है।"
फोन कॉल्स को कम से कम रखने के लिए, एडवांस प्लानिंग महत्वपूर्ण है। "आपका फोन विभिन्न सेटिंग्स पर सेट किया जा सकता है, हवाई जहाज मोड से लेकर ब्लॉकिंग नंबर तक जो आपकी संपर्क सूची में नहीं है," कोवान कहते हैं। "यह आपके 'गाँव' को यह बताने में भी मददगार हो सकता है कि आप केवल सप्ताह के कुछ दिनों में ही टेक्स्ट और ईमेल का जवाब देंगे। एक सुंदर ध्वनि मेल प्रतिक्रिया छोड़ें या अपने ईमेल को एक ऑटो-प्रतिक्रिया पर सेट करें, जिससे आपसे संपर्क करने वाले सभी लोगों को पता चले कि आप वर्तमान में पारिवारिक समय का आनंद ले रहे हैं। ”
6. मदद के लिए पूछना
अपने नए विस्तारित परिवार पर ध्यान केंद्रित करना बहुत अच्छा है, लेकिन अन्य लोगों को आने देना प्रसवोत्तर जीवन को बहुत आसान बना सकता है। कुंजी इसे अपनी शर्तों पर करना है। "कपड़े धोने जाने दो," माल्ट्ज कहते हैं। "मनोरंजन के बारे में चिंता मत करो। मेहमान खुद की मदद कर सकते हैं - और वे आपकी भी मदद कर सकते हैं। आपको जो चाहिए वह पूछने से न डरें। (एक और!) कंबल के बजाय, भोजन के लिए पूछें। ”
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कुल मिलाकर, नए माता-पिता के जीवन में "अनप्लगिंग" के लिए आपका अनूठा दृष्टिकोण आपका है - और आपका अकेला। "बच्चे के जन्म के बाद पहले दिनों या हफ्तों में, और सीमित समय होने पर अनप्लग करना एक अच्छा विचार है जुड़ा होना मददगार हो सकता है, लेकिन इसके लिए कुल ब्लैकआउट होना जरूरी नहीं है," ला लेचे लीग के नेता कहते हैं लेह ऐनी ओ'कॉनर. "कई माता-पिता को जीवन रेखा की आवश्यकता होती है - सहायक लोगों का एक चुनिंदा समूह जो पहुंचने के लिए। शायद एक माता-पिता बाहरी दुनिया के लिए 'द्वारपाल' हो सकते हैं?"
चाहे आप अपने बच्चे के जन्म के बाद पूरी तरह से तकनीक-अंधेरे में जाने के विचार से प्यार करते हों या सामाजिकता में कटौती करने की उम्मीद करते हैं, सबसे महत्वपूर्ण उपाय इसके बारे में तनाव नहीं करना है। आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, वह यह है कि जिस तरह से आपने मूल रूप से योजना बनाई थी, उस तरह से काम न करने के लिए खुद को पीटना है।
