क्या पाचन संबंधी समस्याएं आपके पेट की परेशानी का कारण हो सकती हैं? आपका पाचन स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, इसलिए सामान्य पाचन समस्याओं और उन्हें रोकने और इलाज के तरीकों के बारे में यहां और जानें।
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चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
प्रति कैनेडियन डाइजेस्टिव हेल्थ फाउंडेशनIBS एक जठरांत्र संबंधी विकार है जो 5 मिलियन कनाडाई लोगों को प्रभावित करता है। लक्षणों में सूजन, गैस, आंत्र की आदतों में बदलाव (दस्त या कब्ज, कभी-कभी दोनों के बीच बारी-बारी से) और पेट दर्द शामिल हैं। हालांकि इसका कोई इलाज नहीं है, लेकिन अपने आहार में बदलाव करके लक्षणों को कम किया जा सकता है।
- खाद्य डायरी का उपयोग उन खाद्य पदार्थों की पहचान करने के लिए करें जो स्थिति को बढ़ा देते हैं। अगर वे पाचन समस्याओं का कारण बनते हैं तो उन्हें सीमित करने या उनसे बचने पर विचार करें। आम समस्या वाले खाद्य पदार्थों में वसायुक्त मांस और डेयरी उत्पाद, तला हुआ भोजन और गैस पैदा करने वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि आलूबुखारा, गोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल हैं।
- फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाकर लक्षणों को भी नियंत्रित किया जा सकता है।
कब्ज
कब्ज का मतलब सभी लोगों के लिए एक ही बात नहीं है, लेकिन आम तौर पर इसे मुश्किल या कम-बार-बार मल त्याग करने के रूप में वर्णित किया जा सकता है। यह अनियमितता असहज कर सकती है और सूजन और गैस का कारण बन सकती है। कब्ज को रोकने और उसका इलाज करने के लिए कई चीजें की जा सकती हैं।
- एक स्वस्थ आहार खाएं जिसमें बहुत सारे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, बीज और नट्स, चीजों को आगे बढ़ने में मदद करने के लिए।
- जोड़ें ऑल-ब्रान अनाज और बार अपने दैनिक आहार में प्राकृतिक गेहूं की भूसी के साथ। नियमितता को बढ़ावा देने के लिए गेहूं की भूसी को "स्वर्ण मानक" माना जाता है, और संपूर्ण चोकर अनाज और बार में फाइबर के मुख्य स्रोत के रूप में गेहूं की भूसी होती है।
- नियमित शारीरिक गतिविधि करें।
- खूब पानी पिए। आमतौर पर प्रति दिन आठ गिलास की सिफारिश की जाती है।
दस्त
दस्त को ढीले और पानी से भरे मल की विशेषता हो सकती है। अन्य लक्षणों में ऐंठन, सूजन, मल त्याग करने की अचानक इच्छा और मतली शामिल हो सकते हैं। दस्त अपने आप में IBS का एक लक्षण हो सकता है, और इसके कई कारण हो सकते हैं, लेकिन इस पाचन समस्या के इलाज में मदद करने के लिए कुछ चीजें की जा सकती हैं।
- निर्जलीकरण को रोकने के लिए अपने तरल पदार्थ का सेवन जारी रखें।
- हल्का, हल्का भोजन करना जारी रखें। जब तक दस्त समाप्त न हो जाए तब तक भारी या वसायुक्त भोजन से बचें।
- यदि आवश्यक हो, लक्षणों को कम करने के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा लें।
- किसी भी चिकित्सा या पाचन समस्या के साथ, यदि लक्षण बने रहते हैं तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें।
गैस
आंतों की गैस प्राकृतिक है, लेकिन अधिक मात्रा में असहज लक्षण पैदा हो सकते हैं जिनमें डकार, पेट फूलना, पेट दर्द और सूजन शामिल हैं। यदि आप अतिरिक्त गैस से पीड़ित हैं, तो कुछ बदलाव करने से आपके लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है।
- हवा निगलने से बचें। बहुत तेजी से खाना या पीना, च्युइंग गम, धूम्रपान और कार्बोनेटेड पेय पीना, ये सभी आपके सिस्टम में अतिरिक्त हवा में योगदान कर सकते हैं।
- अपना आहार देखें। भोजन के प्रति असहिष्णुता या मुश्किल से पचने वाले या गैसी खाद्य पदार्थों का सेवन करने से गैस हो सकती है।
- नियमित व्यायाम करें, क्योंकि यह आपके सिस्टम के माध्यम से गैस को स्थानांतरित करने में मदद करेगा।
- नियमितता और बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अपने आहार में उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। अपने आहार में फाइबर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आपका शरीर बदलाव के लिए अभ्यस्त हो सके। फाइबर को अपना काम करने में मदद करने के लिए साथ ही पानी का सेवन बढ़ाएं।
सूजन
सूजन गैस के निर्माण के कारण होती है, और लक्षणों में पेट के दबाव में वृद्धि, बेचैनी और कुछ मामलों में, सूजन पेट की सनसनी या उपस्थिति शामिल हो सकती है।
- रोकथाम और उपचार के विकल्प आम तौर पर गैस के समान ही होते हैं।
- गैस और सूजन के लिए एक ओवर-द-काउंटर दवा अस्थायी राहत प्रदान कर सकती है।
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