वर्ष के इस समय, चिकित्सा शक्तियाँ - डॉक्टर, फ़ार्मेसी और मीडिया - हमें प्राप्त करने का आग्रह करती हैं फ़्लू गोली मार दी सालों से, मेरे माता-पिता ने इस सलाह को दिल से लिया है - वे अक्टूबर तक अपना फ्लू शॉट लेते हैं। अधिक बार नहीं, मेरे पति फ्लू की गोली भी लेना पसंद करते हैं। मैं? जिन दो वर्षों में मुझे फ्लू की गोली मिली, मैं तुरंत फ्लू के साथ नीचे आ गया।
मैंने दो प्रसिद्ध स्वास्थ्य और कल्याण विशेषज्ञों से इस विषय पर अपने विचार रखने के लिए कहा।
डॉ. फ्रैंक लिपमैन - न्यूयॉर्क शहर के एक एकीकृत चिकित्सक, कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी और के लेखकपुनर्जीवित — कहते हैं, "मैं फ्लू-रोधी वैक्सीन नहीं हूं। यदि मेरा कोई रोगी वास्तव में फ्लू शॉट चाहता है, तो वे एक प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन मैं अपने रोगियों, अपने परिवार को या स्वयं फ्लू शॉट लेने की सलाह नहीं देता। फ्लू शॉट का जोखिम-से-लाभ अनुपात लेने लायक नहीं है, और मैं उनकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त नहीं हूं, "लिपमैन कहते हैं, जिन्होंने इसके बारे में लिखा है कई अध्ययनों के आधार पर फ्लू शॉट्स की प्रभावशीलता.
इस नियम के दो अपवाद, वे कहते हैं, कोई है जिसे क्रोनिक ब्रोंकाइटिस या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) है या कोई ऐसा व्यक्ति जो बहुत कमजोर और बुजुर्ग है (उदाहरण के लिए, 80+ वर्ष)। "हालांकि, मैं स्वस्थ 70 वर्षीय व्यक्ति को फ्लू शॉट की सिफारिश नहीं करता," वे कहते हैं।
क्रिस क्रेसर - कैलिफोर्निया स्थित लाइसेंस प्राप्त एक्यूपंक्चर चिकित्सक, कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी और सबसे अधिक बिकने वाले लेखकआपका व्यक्तिगत पैलियो कोड — इससे सहमत।
"मैं फ्लू के टीके के लिए 'के लिए' या 'खिलाफ' नहीं हूं। लेकिन, मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है कि लोग समझें कि शोध उनकी प्रभावकारिता और संभावित जोखिमों के बारे में क्या कहता है, ताकि वे एक सूचित निर्णय ले सकें, "क्रेसर कहते हैं।
फ्लू का टीका कब प्रभावी होता है और कब नहीं
NS फ्लू के टीके के प्रभावी होने की संभावना कम है अगर वैक्सीन में फ्लू के स्ट्रेन पर्यावरण में फ्लू के स्ट्रेन से मेल नहीं खाते हैं, तो क्रेसर कहते हैं, जो कहते हैं, "लेकिन तब भी जब मैच एकदम सही है, फ्लू-टीकाकरण वाले 1 प्रतिशत व्यक्ति फ्लू के साथ समाप्त होते हैं, जबकि 4 प्रतिशत गैर-टीकाकरण वाले व्यक्तियों। वर्तमान में मौजूद फ्लू के प्रकारों और वैक्सीन का मिलान करना मुश्किल है क्योंकि वायरस तेजी से विकसित होते हैं, और वैक्सीन उत्पादकों के लिए इसे बनाए रखना मुश्किल है। ”
फ्लू शॉट वास्तव में फ्लू को कैसे रोकता है
क्रेसर द कोक्रेन सहयोग द्वारा किए गए अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा की ओर इशारा करता है जिसमें पाया गया कि आपको 33 और के बीच टीकाकरण की आवश्यकता है। 99 स्वस्थ लोग फ्लू के एक भी मामले को रोकने के लिए - टीके और परिसंचारी उपभेदों के बीच मेल के आधार पर वाइरस। (दिलचस्प बात यह है कि समीक्षा किए गए 30 परीक्षणों में से 15 को भी उद्योग द्वारा वित्त पोषित किया गया था।)
आप फ्लू का टीका लगवाएं या नहीं, नियमित रूप से साबुन और गर्म पानी से हाथ धोने का सरल कार्य सर्दी और फ्लू की रोकथाम के सबसे प्रभावी साधनों में से एक है। तीन महीने के हाथ धोने के हस्तक्षेप पर एक अध्ययन के आधार पर (दो प्राथमिक स्तर पर 5 से 14 वर्ष की आयु के विद्यार्थियों को लक्षित करना) डेनमार्क में स्कूल), डेनिश शोधकर्ताओं ने पाया कि हाथ धोने के कार्यक्रमों ने स्कूल को प्रभावी ढंग से कम कर दिया अनुपस्थिति
ध्यान से हाथ धोने के अलावा, फ्लू से बचाव का सबसे अच्छा तरीका आंत के स्वास्थ्य को बनाए रखने के प्रति सचेत रहना है: यह वह जगह है जहां हमारे 70 से 80 प्रतिशत लोग हैं। प्रतिरक्षा तंत्र रहता है। यह करने के लिए:
1. पोषक तत्वों से भरपूर, संपूर्ण खाद्य-आधारित आहार लें
कुछ सबसे अधिक पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों में घास से भरे पशु स्रोतों (जैसे यकृत) और ठंडे पानी की वसायुक्त मछली से अंग मांस शामिल हैं, मौसमी सब्जियां, फल और स्टार्चयुक्त कंद (बीट्स, पार्सनिप, शकरकंद, शलजम) और साथ ही मेवे (यदि ठीक से भिगोए गए हों) प्रथम)।
आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचना चाहते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं, जैसे कि अतिरिक्त चीनी - किसी भी रूप में - चाहे वह मिठाई के रूप में हो (कैंडी, सोडा, कुकीज) या मैदा और अनाज के रूप में (रोटी, पास्ता, डिब्बाबंद अनाज, पास्ता, पटाखे, संसाधित बेक्ड माल); फलियां (ठीक से लथपथ और तैयार नहीं); औद्योगिक बीज तेल (कैनोला, मक्का, सोयाबीन, कुसुम, आदि) और अन्य प्रसंस्कृत या परिष्कृत खाद्य पदार्थ।
2. पर्याप्त वसा में घुलनशील विटामिन ए और डी प्राप्त करें, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं
विटामिन ए का उच्चतम स्तर जानवरों से प्राप्त अंग मांस से प्राप्त किया जा सकता है, जिसमें कॉड लिवर ऑयल, डक लीवर, बीफ लीवर, गूज लीवर, लिवरवर्स्ट सॉसेज (पोर्क) और लैम्ब लीवर शामिल हैं। विटामिन डी प्राप्त करने का सबसे प्रभावी तरीका नंगे त्वचा (चेहरे और बाहों) को सूरज की रोशनी में उजागर करना है। किण्वित कॉड लिवर ऑयल, हालांकि, विटामिन ए और डी के साथ-साथ ईपीए और डीएचए - फैटी एसिड दोनों का एक सहक्रियात्मक स्रोत प्रदान करता है जो सूजन को कम करने में मदद करता है।
3. हड्डी शोरबा पियो
खनिज की कमी (जो पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान करती है) दुर्भाग्य से, आधुनिकता के कारण आज बहुत आम है कई के अनुसार खेती के तरीके, जिसने मिट्टी से पोषक तत्वों की बढ़ती मात्रा को छीन लिया है जिसमें हम अपना भोजन उगाते हैं अध्ययन करते हैं। ठीक से तैयार अस्थि शोरबादूसरी ओर, मैग्नीशियम, जस्ता, कैल्शियम, फास्फोरस, सल्फर और अन्य ट्रेस खनिजों जैसे जैवउपलब्ध, प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
4. प्रोबायोटिक लें
स्वस्थ आंत वनस्पतियों को बढ़ावा देना - जहां अच्छे बैक्टीरिया बुरे से अधिक होते हैं - आपके शरीर को वायरस सहित विदेशी रोगाणुओं से बेहतर तरीके से बचाने में मदद करेंगे।
5. विटामिन सी लें
हालांकि, विटामिन सी और फ्लू की रोकथाम पर शोध कुछ हद तक मिश्रित है, क्रेसर कहते हैं, वास्तविक रूप से, बहुत से लोग विटामिन सी लेते समय सर्दी और फ्लू के प्रतिरोध में सुधार और कम अवधि की रिपोर्ट करते हैं। क्रेसर आमतौर पर विटामिन सी (अन्य रूपों की तुलना में बेहतर अवशोषित) के लिपोसोमल रूप की सिफारिश करते हैं: "रोकथाम के लिए, एक खाली पेट पर एक दिन में 1,000 मिलीग्राम एक अच्छी शुरुआत है। यदि आपके पास पहले से ही सर्दी या फ्लू है, तो दिन में दो से चार बार 1,000 मिलीग्राम का लक्ष्य रखें (आंत्र सहनशीलता के लिए)।
6. जितना हो सके चीनी का सेवन सीमित करें
अधिक परिष्कृत चीनी का सेवन आंत में खराब बैक्टीरिया को खिलाता है, सूजन में योगदान देता है और आपके शरीर को बहुत आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी करता है।
7. अच्छी नींद लें और विश्राम
ठंड के महीनों में आपका शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक नींद और आराम चाहता है। और पर्याप्त नींद लेना आपके प्रतिरक्षा कार्य और आंत स्वास्थ्य को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है। नींद में खुद को छोटा करने से शरीर में सूजन का स्तर बढ़ सकता है (यानी, उच्च सफेद रक्त कोशिका की गिनती)। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप शरीर में मेलाटोनिन और प्रोलैक्टिन हार्मोन का उत्पादन भी नहीं कर पाएंगे। बड़ी मात्रा में - जो आपके आंत में बैक्टीरिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है और संवेदनशीलता को बढ़ा सकता है संक्रमण।
8. तनाव का प्रबंधन करो
तनाव जैव रासायनिक परिवर्तनों का कारण बनता है जो आंत के शारीरिक कार्य के साथ-साथ आपके आंत वनस्पति को प्रभावित करता है, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य से समझौता कर सकता है।
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