छुट्टी डिप्रेशन - यह ग्रिंच की तरह है जिसने क्रिसमस चुरा लिया। आप मॉल में जाते हैं और आप आनंदमय अवकाश संगीत सुनते हैं। आप अपने कुत्ते को रात में टहलने के लिए ले जाते हैं और उत्सव की रोशनी से जगमगाते घरों के पूरे ब्लॉक में टहलते हैं। आपके बच्चे का चेहरा हर बार "सांता" शब्द सुनते ही उत्साह और प्रत्याशा से भर जाता है। आपको भी उत्साह से भरपूर होना चाहिए, है ना? दुर्भाग्य से, यदि आप अवकाश अवसाद का अनुभव करते हैं, तो छुट्टियां कम खुश महसूस कर सकते हैं और बाह हंबग अधिक। हॉलिडे डिप्रेशन से निपटने में मदद के लिए टिप्स के लिए पढ़ते रहें।
यदि आप अनुभव करते हैं छुट्टी का अवसाद, छुट्टियां एक कठिन समय हो सकता है, खासकर जब आपका परिवार खुश हो और आपसे भी ऐसा ही महसूस करने की अपेक्षा करता हो। बार्टन गोल्डस्मिथ, पीएचडी, बताते हैं, "लंबे समय से एक मिथक रहा है कि छुट्टियों के मौसम में आत्महत्या की दर बढ़ जाती है। मेयो क्लिनिक के अनुसार यह पूरी तरह से झूठ है। जो सच है वह यह है कि [अवकाश] अवसाद और तनाव की दर बढ़ जाती है।" डॉ. गोल्डस्मिथ हॉलिडे डिप्रेशन से निपटने में आपकी मदद करने के लिए निम्नलिखित पांच टिप्स प्रदान करता है।
अच्छा खाओ और चलो!
आप जो खाते हैं वह आपके मूड को प्रभावित करता है। डॉ. गोल्डस्मिथ आपको अपने भोजन और नाश्ते के प्रति सचेत रहने की सलाह देते हैं। याद रखें कि स्वस्थ भोजन आपको खुश महसूस करा सकता है जबकि जंक फूड आपके ऊर्जा स्तर को कम करता है, "जो आपको अधिक तनावग्रस्त और नीचे भागने का अनुभव करा सकता है," डॉ गोल्डस्मिथ कहते हैं। खराब आहार से छुट्टी का अवसाद खराब हो सकता है। वह भी सिफारिश करता है अवसाद को कम करने के लिए व्यायाम और अपने मूड को बढ़ावा दें - भारी भोजन के बाद जल्दी चलने जैसी सरल चीज मदद कर सकती है।
आप यह सब नहीं कर सकते
आप एक माँ हैं, इसलिए आपके लिए ऐसा करना पूरी तरह से सामान्य है यह सब करें. यह लगभग हमारे डीएनए में क्रमादेशित है - सभी को खुश करने की कोशिश करना वही है जो हम सबसे अच्छा करते हैं। हालाँकि, अपना ख्याल रखने के लिए, आपको इस बारे में वास्तविक होना चाहिए कि आप बाकी सभी के लिए क्या कर सकते हैं। यदि आप छुट्टी के अवसाद से बचना चाहते हैं - या कम से कम कम करना चाहते हैं, तो याद रखें कि आप यह सब नहीं कर सकते। डॉ गोल्डस्मिथ बताते हैं, "ना कहना सीखें, जितना हो सके प्रतिनिधि दें और अपने समय का बुद्धिमानी से प्रबंधन करें।" "यदि आप कम करना चुनते हैं तो आपके पास मौसम के सबसे महत्वपूर्ण हिस्से - दोस्तों और परिवार का आनंद लेने के लिए अधिक ऊर्जा होगी।" तनाव अवसाद में योगदान कर सकता है, इसलिए तनाव को नियंत्रण में रखने का तरीका खोजें।
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अपनी अपेक्षाओं को संतुलित करें
"आपको वह सब कुछ नहीं मिलेगा जो आप चाहते हैं, चीजें गलत हो जाएंगी और आपको बिंग क्रॉस्बी गाने का मन नहीं करेगा क्रिस्मस के दौरान, "डॉ गोल्डस्मिथ कहते हैं। "याद रखें कि सब कुछ सही नहीं होना चाहिए और उन चीजों के बारे में चिंता न करें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं।" मूल रूप से, अपनी अपेक्षाओं को इस पर रीसेट करें छुट्टी के अवसाद को नियंत्रण में रखें. जब आप निराश महसूस करते हैं तो नीचे महसूस करना आसान होता है। शुरू से ही यथार्थवादी अपेक्षाएँ स्थापित करके उस स्थिति से बचें।
अपने हॉलिडे बजट का ध्यान रखें
छुट्टियों में खर्च और खरीदारी का हॉलिडे डिप्रेशन से क्या लेना-देना है? ढेर सारा! यदि आप पैसे खर्च कर रहे हैं जैसे कि यह शैली से बाहर जा रहा है - और आपका बजट इसका समर्थन नहीं कर सकता है - तो आप आर्थिक और भावनात्मक रूप से स्टिंग महसूस करेंगे। यथार्थवादी सेट करके अपने तनाव और अवकाश अवसाद को जोड़ने से बचें छुट्टी का बजट और उससे चिपके रहते हैं।
छुट्टी के बाद के लेटडाउन से बचें
यदि आप अपनी छुट्टी रखने में सक्षम हैं डिप्रेशन चेक में और सीज़न को सफलतापूर्वक नेविगेट करें, छुट्टियों के बाद के दिनों, हफ्तों और महीनों के बारे में मत भूलना। डॉ गोल्डबर्ग कहते हैं, "जब सारी हलचल अचानक बंद हो जाती है और आपको अपने दैनिक जीवन में वापस आना पड़ता है, तो यह एक वास्तविक निराशा हो सकती है।" वह अनुशंसा करता है कि आप छुट्टी के बाद के अवसाद को महसूस करने से बचें और उत्सव समाप्त होने के बाद आराम और विश्राम का दिन निर्धारित करें।
यदि आप हल्के अवकाश अवसाद का अनुभव करते हैं, तो इन युक्तियों का उपयोग करें - और अन्य - मौसम को सफलतापूर्वक नेविगेट करने के लिए। हालांकि, यदि आप चिंतित हैं कि आप हल्के ब्लूज़ से अधिक अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया इसके लिए सहायता लें डिप्रेशन. आप अकेले नहीं हैं और सुरंग के अंत में एक रोशनी है।
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