पिंडली की ऐंठन से निपटना एक दर्दनाक अनुभव है। चोट दौड़ना, कूदना और यहां तक कि चलने को भी असहनीय बना सकती है। अपने पिंडली की मोच को रोकने और उसका इलाज करने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए आगे पढ़ें।
पिंडली की ऐंठन से निपटना
शिन स्प्लिंट्स क्या हैं?
मेडिसिननेट पिंडली की हड्डी के आसपास, निचले पैर के सामने दर्द के रूप में पिंडली की मोच का वर्णन करता है। सूजन दर्द का कारण बनती है जो पहले सुस्त लग सकती है और फिर एक मजबूत, तेज दर्द में विकसित होती है जो कई प्रकार की शारीरिक गतिविधि को असंभव बनाती है।
उनका क्या कारण है?
चोट आमतौर पर अति प्रयोग, उबड़-खाबड़ या कठिन इलाके में प्रशिक्षण, खराब जूते या किसी व्यक्ति के पैरों और पैरों के जैविक डिजाइन के कारण होती है। वे अक्सर धावक या आक्रामक वॉकर में देखे जाते हैं, खासकर जब ये व्यक्ति अपने प्रशिक्षण की तीव्रता में काफी वृद्धि करते हैं।
उनका इलाज कैसे किया जा सकता है?
आमतौर पर चोट और इससे निपटने वाले व्यक्ति दोनों को खुश करने के लिए सापेक्ष आराम की अवधि की सिफारिश की जाती है। इसका मतलब है कि दौड़ने और तेज चलने जैसी गतिविधियों की अनुमति नहीं है, जो सूजन वाले क्षेत्र को चोट पहुंचाती हैं, लेकिन कम प्रभाव वाली गतिविधियों, जैसे तैराकी या स्थिर साइकिल चलाना, की अनुमति है। क्षेत्र को जितनी बार संभव हो आइस्ड किया जाना चाहिए, और अक्सर विरोधी भड़काऊ दवा की सिफारिश की जाती है। यदि समस्या पुराने या अपर्याप्त जूते पहनने के कारण होती है, तो नए कसरत के जूते खरीदे जाने चाहिए। की एक किस्म
निचला पैर फैला हुआ पुनर्वास को बढ़ावा देने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, प्रभावित क्षेत्र हो सकता है टेप उचित उपचार की अनुमति देने के लिए।एक व्यक्ति प्रशिक्षण पर कब वापस आ सकता है?
कई व्यक्तियों के लिए, जबरन आराम चोट से भी अधिक परेशान करने वाला होता है। दुर्भाग्य से क्योंकि चोट आमतौर पर अति प्रयोग के कारण होती है, दर्द के माध्यम से चलने की शायद ही कभी सिफारिश की जाती है। अक्सर यह सलाह दी जाती है कि दर्द को लगभग पूरी तरह से दूर करने की अनुमति देने के लिए व्यक्ति लगभग दो सप्ताह का समय लेता है। दौड़ने या चलने पर लौटते समय, दूरी और तीव्रता को पूर्व-चोट के 50 प्रतिशत तक रखा जाना चाहिए। उस स्तर को कई हफ्तों की अवधि में बढ़ाया जा सकता है।
पिंडली की मोच को दोबारा होने से कैसे रोकें
पिंडली की ऐंठन को वापस आने से रोकने के लिए, हमेशा दूरी और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं, और अपने पैरों को आराम करने के लिए नियमित समय देना सुनिश्चित करें। चलने वाले जूते ढूंढना भी बुद्धिमानी है जो आपके पैर की संरचना और शारीरिक जरूरतों के लिए आदर्श हैं।
शिन स्प्लिंट्स के निदान और उपचार के बारे में अधिक जानकारी के लिए, अपने चिकित्सक, फिजियोथेरेपिस्ट या खेल चोट पेशेवर से परामर्श लें।
जलने की पहचान और उपचार
मालिश चिकित्सा के लाभ
स्ट्रेचिंग नॉलेज
