माताओं के लिए वजन कम करने के 33 तरीके

वजन कम करना हर साल नए साल का शीर्ष संकल्प है। 2010 को आखिरी बार वजन कम करने का संकल्प लेने का संकल्प लें। ये सरल टिप्स आपके स्वस्थ जीवन लक्ष्यों को आगे बढ़ाएंगे ताकि आपको अगले साल फिर से वही संकल्प न करना पड़े!

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संबंधित कहानी। बॉडी डिस्मॉर्फिया सिर्फ 'कम आत्मसम्मान' से कहीं ज्यादा है

हमारे 33 आसान टिप्स आपको जीवन में बदलाव लाने में मदद करेंगे जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे - और इसे दूर रखें!

केंद्र

लाइफ कोच डायना फ्लेचर कहती हैं, "जब हम दौड़ते हुए खाते हैं, तो हमें पता ही नहीं चलता कि हम कितना खा रहे हैं।" खाने बैठो। "प्रत्येक काटने को एक सचेत निर्णय लें,"
आरएन और वेलनेस कोच लौरा क्रुक्स कहते हैं।
क्या आप अखबार पढ़ते समय नाश्ता करते हैं या अपना ईमेल चेक करते हैं? "अपने खाने पर ध्यान दें," मेलिसा मैकक्रीरी, मनोवैज्ञानिक और TooMuchOnHerPlate.com के संस्थापक कहते हैं। "कमिट"
केवल थाली में खाना खाने, बैठने और अपना शत-प्रतिशत ध्यान देने के लिए।”
और न सिर्फ कोई भी प्लेट... रंग चिकित्सक एलिजाबेथ हार्पर का कहना है कि लाल और पीले रंग के रंग तेजी से खपत को बढ़ावा देते हैं और तीव्र भूख को प्रोत्साहित करते हैं। "सर्वश्रेष्ठ में से एक
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अपने आहार में रंग का उपयोग करने के तरीके," हार्पर कहते हैं, "नीली प्लेटों का उपयोग करना है। नीला रंग भूख को कम करता है और आपको तेजी से भरा हुआ महसूस कराता है।
इंटीरियर डिजाइनर नतालिया स्मिथ नई, छोटी प्लेट खरीदने का सुझाव देती हैं। भले ही आप कम खा रहे हों, आपकी थाली फुलर दिखेगी। "समय के साथ," स्मिथ कहते हैं, "यह"
एक दर्द मुक्त भाग-नियंत्रण जीवन शैली में अनुवाद करता है।"
प्रसवपूर्व/प्रसवोत्तर स्वास्थ्य और स्वास्थ्य विशेषज्ञ हेलेन बायर्न, 80/20 नियमों की सिफारिश करते हैं: प्रत्येक को सामान्य रूप से 20 प्रतिशत की सेवा दें, और जब तक आप केवल 80 प्रतिशत महसूस न करें तब तक खाएं
भरा हुआ। अपनी थाली में खाना छोड़ना ठीक है!
भोजन न छोड़ें! भूख को नियंत्रित करने और चयापचय बढ़ाने के लिए, "दिन भर में छोटे, लगातार भोजन करें," व्यायाम प्रशिक्षक और माँ कैथी किंडर को प्रोत्साहित करते हैं।

आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं

स्टेसी हॉकिन्स, टीवी समय स्वाद पेटू, माताओं को इस सप्ताह रात के खाने के लिए तय करने के लिए 10 मिनट का समय लेने के लिए प्रोत्साहित करता है। आगे की योजना बनाएं, अपनी पेंट्री को स्टेपल के साथ स्टॉक करें, और याद रखें
कुछ अचूक नुस्खे।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ आसानी से उपलब्ध रखें, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक एरिन पालिंस्की की सिफारिश करते हैं। फलों और सब्जियों को खरीदते ही काट लें ताकि वे हमेशा तैयार रहें
खाना खा लो। दही, पॉपकॉर्न, शुगर-फ्री जिलेटिन और अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर भी स्टॉक करें।
बच्चों का खाना अकेला छोड़ दो, बदमाशों को चेतावनी देते हैं। स्टोव से मैक और पनीर को और अधिक नहीं चखना, ग्रिल्ड पनीर क्रस्ट खाना, और आधे खाए हुए हॉट डॉग को खत्म करना।
कार्ब्स कम करें। शर्करायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन लंबे समय में आपको सुस्ती का एहसास कराते हैं। बहुत अधिक परिष्कृत कार्ब्स खाने से "अस्थिर रक्त शर्करा हो सकता है,
बार-बार भूख लगना, संतुष्टि की कमी और भोजन में व्यस्तता, ”एटकिंस की स्टेफ़नी रॉबिन्सन कहती हैं।
अपनी भूख को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए हाई-प्रोटीन, लो-कार्ब नट्स खाएं।
हर भोजन में ताजा साबुत अनाज, सब्जियां और दुबला प्रोटीन शामिल करें, ट्रायथलॉन कोच एंड्रयू कैली की सिफारिश करते हैं।
"सनक आहार और आधुनिक योजनाओं को अस्वीकार करें," ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ चार्ला मैकमिलियन को सलाह देते हैं। "वे अल्पकालिक हैं, उचित पोषण प्रदान नहीं करेंगे, और
जीवन भर कायम नहीं रह सकता।"

अधिक सुझावों के लिए पढ़ें:50 कैलोरी या उससे कम के साथ अपनी लालसा को कम करने के 15 तरीके.

पानी एक कम सराहना है वजन घटना साधन

अधिक पानी पिएं, भावनात्मक खाने के विशेषज्ञ ट्रिसिया ग्रीव्स को सलाह देते हैं। लोग अक्सर प्यास को भूख समझ लेते हैं।
पानी भर रहा है। किंडर हर भोजन से पहले एक गिलास पीने का सुझाव देता है।
यदि आपको पानी उबाऊ लगता है, तो रॉबिन्सन कहते हैं, "बिना कार्ब्स के खुद को तरोताजा करने के लिए स्वाद, बिना चीनी वाला पानी" आज़माएं।
"अतिरिक्त फैंसी कॉफी काटें," किंडर कहते हैं, "कैलोरी और पैसे बचाने के लिए।"
सोडा डालें। यह कैलोरी और सोडियम में उच्च है। यदि आप कार्बोनेशन चाहते हैं, तो स्पार्कलिंग पानी का प्रयास करें "या अपना सोडा बनाएं," फ्रेंको कहते हैं, "फलों का रस, पुदीना या अदरक मिलाकर
सेल्टज़र को। ”