अपनी प्रेरणा खोजें
जैसा कि कोई भी जिम बन्नी आपको बताएगा, प्रेरणा और व्यायाम साथ-साथ चलते हैं। यह सरल है, वास्तव में: आप जितने अधिक प्रेरित होंगे, आप उतनी ही अधिक मेहनत करेंगे, और बेहतर परिणाम प्राप्त करेंगे। दूसरे शब्दों में, आप जो डालते हैं वह आपको मिलता है। तो, अपने स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, आपको प्रेरित करने के लिए कुछ चाहिए। यह वह जगह है जहाँ पुरुष और महिला भिन्न होते हैं। ज्यादातर महिलाएं तराजू या बिकनी सीजन के विचार से प्रेरित होती हैं। हम वजन कम करने और टोन अप करने के लिए अपने लेस और सिर को जिम में बांधते हैं। जबकि ये महान प्रेरक हैं, वे ज्यादातर इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि हम कैसे जा रहे हैं देखना. दूसरी ओर, पुरुष प्रदर्शन पर ध्यान केंद्रित करते हैं और वे कैसे करते हैं बोध. अगली बार जब आप जिम में हों, तो वेट करने वाले लोगों पर ध्यान दें। क्या वे इस बारे में बात कर रहे हैं कि उन्होंने कितना वजन कम किया है? या वे इस बारे में डींग मार रहे हैं कि वे कितना "उठाते हैं"? 10 में से नौ बार, यह बाद वाला होगा। अपनी सफलता को मापने के बजाय आप कितने किलो वजन कम करते हैं, इसे फिटनेस में अपने सुधार से मापें। यदि आपके पास वह मानसिकता है, तो आप अपने लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचेंगे - और आप कितना वजन करते हैं, इस पर चिंता किए बिना। वास्तव में, अपने तराजू को कुछ हफ्तों के लिए भंडारण में बंद कर दें!
प्रोटीन को पंप करें
गुफाओं के दिनों में, महिलाओं को "पोषक" और माताओं के रूप में देखा जाता था और इस तरह, पुरुषों की तुलना में नरम और पागल होना पड़ता था। उसी के अनुरूप, चीनी को तरसने के लिए महिलाओं को जैविक रूप से तार-तार कर दिया जाता है, और वे लालसा आज भी जारी हैं। हम आपको एक ऐसी महिला को खोजने की हिम्मत करते हैं जिसे चॉकलेट पसंद नहीं है! "शिकारी" के रूप में, पुरुषों को हर समय तेज, तृप्त और ऊर्जा से भरा होना पड़ता था, यही वजह है कि - आपने अनुमान लगाया - वे मांस की तरह प्रोटीन चाहते हैं। तथ्य यह है कि प्रोटीन हमें वसा जलाने और मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है, जबकि चीनी हमें मोटा बनाती है। भले ही हम अपने आनुवंशिक मेकअप को नहीं बदल सकते हैं, हम लड़कों से सलाह ले सकते हैं और अधिक प्रोटीन खाना शुरू कर सकते हैं। अधिक मांस, चिकन, मछली और दाल खाने से, आप अपने शरीर को स्वस्थ, फिटर और दुबले बनाने में मदद कर रहे होंगे। तो सवाल यह है: अच्छा किया या मध्यम दुर्लभ?
कार्डियो डाउनप्ले करें
इसके बारे में सोचें: आप शायद ही कभी पुरुषों को ट्रेडमिल या क्रॉस ट्रेनर पर घंटों तक इसे तोड़ते हुए देखते हैं। वे कार्डियो करने में बहुत समय नहीं लगाते हैं। जहाँ आप उन्हें देखेंगे वह वज़न कक्ष में है - और यह एक ऐसी चाल है जिसे आपको चुरा लेना चाहिए। मूल रूप से, आपका शरीर दौड़ने या साइकिल चलाने जैसे कार्डियो करने से आकार नहीं बदलेगा। हां, आप कैलोरी बर्न करेंगे, लेकिन इससे आपको टोनिंग में मदद नहीं मिलेगी। वहीं वजन आता है। यदि आप एक सुंदर, दुबला शरीर चाहते हैं, तो आपको वजन उठाने (जैसे बारबेल या डम्बल), या प्रतिरोध कार्य (जैसे मशीनों पर) करके अपनी मांसपेशियों का निर्माण करना होगा। वेट वर्कआउट शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इसमें आराम करें। सप्ताह में दो बार अपने कार्डियो सत्र को कम करें - अलविदा, उबाऊ ट्रेडमिल! - और दो या तीन भार सत्र जोड़ें। मशीनें आसान हैं और पंप कक्षाएं कमाल की हैं। जब आप स्क्वैट्स और लंग्स कर रहे हों, तब भी आप वेट होल्ड करने की कोशिश कर सकते हैं। और अगर आप भयभीत महसूस कर रहे हैं, तो यहां आपकी प्रेरणा है: वजन आपको बेहतर मुद्रा, एक मजबूत कोर (पढ़ें: पेट), एक तेज चयापचय और एक चौतरफा तंग, मजबूत शरीर देगा। मौका मत जाने दो!
बस कर दो
महिलाएं सामाजिक प्राणी हैं। हम बात करना, गपशप करना और अपने दोस्तों को नीचा दिखाना पसंद करते हैं। जबकि इसके लिए माफी माँगने के लिए कुछ भी नहीं है, चिट चैट के लिए एक समय और एक जगह है - और यह जिम नहीं है! दुनिया भर के बूट कैंप और जिम में, प्रशिक्षक महिलाओं के कराहने और लंबे, गपशप वाले पानी के ब्रेक लेने से निपटने की कोशिश कर रहे हैं। इसकी तुलना में, लोग बस इसके साथ आगे बढ़ते हैं। उनके पास "बस करो" रवैया है - जब वे जिम में आते हैं, तो वे कड़ी मेहनत करने के लिए वहां होते हैं और फिर संतुष्ट महसूस करते हैं कि उन्होंने अपना अधिकांश समय बनाया है। यदि आप अपने आस-पास एक नज़र डालें, तो आप यह भी देखेंगे कि पुरुष अकेले ही कसरत करते हैं। वे दिन के लिए अपने लक्ष्य निर्धारित करते हैं - हो सकता है कि वे पेट, या बाहों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों - और फिर वे काम पूरा कर लेते हैं। कोई अतिश्योक्ति नहीं। कोई विश्लेषण नहीं। कोई शिकायत नहीं। बस कर दो। यदि आप ऑस्ट्रेलिया के लिए चिल्ला सकते हैं, तो चिंता न करें - इसे ठीक किया जा सकता है। लड़कों के रवैये को अपनाएं और हम शर्त लगाते हैं कि आपके वर्कआउट न केवल मजेदार होंगे, बल्कि अधिक प्रभावी भी होंगे।
एक आदमी की तरह योजना बनाएं
यह सच है: जिम जाना आधी लड़ाई है। लेकिन जब आप वहां होते हैं तो आप जो करते हैं वह वास्तव में मायने रखता है। कई महिलाएं नियमित कसरत करती हैं: वे जिम पहुंचती हैं, स्ट्रेच करती हैं, 20 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर हिट करती हैं, प्रत्येक वेट मशीन पर 30 सेकंड करती हैं, कुछ सिट अप करती हैं, और फिर शांत हो जाती हैं। वे गतियों से गुजरते हैं। ज़रूर, वे कैलोरी बर्न कर रहे हैं और उन डगमगाने वाले बिट्स पर काम कर रहे हैं, लेकिन बहुत अधिक संरचना नहीं है। यह दिलचस्प है - माताओं, पत्नियों, प्रेमिकाओं और बेटियों के रूप में, महिलाओं को संगठित करने के लिए तार-तार किया जाता है। हम टू-डू सूचियों और भोजन योजनाओं के स्वामी हैं। लेकिन किसी कारण से, हम अपने व्यायाम की योजना बनाना पसंद नहीं करते हैं; हम बस दिखाई देते हैं। दूसरी ओर, पुरुष यह सोचकर जिम जाते हैं कि "आज लेग डे है" या "आज मैं अपने बाइसेप्स पर काम कर रहा हूँ।" वे पहले से तय कर लें कि वे अपने शरीर के किन क्षेत्रों पर काम करेंगे और परिणामस्वरूप, उनके कसरत अधिक केंद्रित हैं और कुशल। अगले हफ्ते यह कोशिश क्यों न करें? जब आप अपनी डायरी में कार्यों और नियुक्तियों को नोट कर रहे हों, तो अपने वर्कआउट में भी पेंसिल करें।
फैलाना
पुरुष खेल को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाने में माहिर हैं। यह सब कम उम्र में शुरू होता है: लड़के फुटबॉल को लात मारते हैं, सैंडबॉक्स खोदते हैं और ऐसा कुछ भी करते हैं जिससे उनके कपड़े गंदे हो जाएं और उनकी मां उनके बालों को फाड़ दें; लड़कियां गुड़िया के साथ अंदर खेलती हैं। लड़के लड़कियों की तुलना में अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं और यह एक आदत है जो उनमें से कई का अनुसरण करती है जैसे वे पुरुष बनते हैं। इसलिए, जब व्यायाम की बात आती है, तो पुरुष इसे मिलाने में माहिर होते हैं। सीख? प्रशिक्षण उबाऊ नहीं होना चाहिए। लड़कों की किताब से एक पत्ता लें और पैडलबोर्डिंग, सर्फिंग या स्केटबोर्डिंग पाठों के लिए साइन अप करें। आपको एक किलर वर्कआउट मिलेगा, साथ ही यह बहुत मज़ेदार है, आपको एहसास भी नहीं होगा कि आप वर्कआउट कर रहे हैं। यह एक जीत है!
