घर में एकदम सन्नाटा था। बाहर से, मैंने गर्मी की छुट्टियों से पहले स्कूल के आखिरी कुछ दिनों में बच्चों को उनकी कारों में चरने की आवाज़ें सुनीं। यह पहली बार था जब मैं एक कार्यदिवस पर घर आया था, और मुझे नहीं पता था कि मुझे अपने साथ क्या करना है।
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मैं छह सप्ताह की गर्भवती थी जब मुझे बिस्तर पर आराम करने की सलाह दी गई थी। मैं इसके लिए तहे दिल से सहमत थी क्योंकि मैं अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए जो कुछ भी कर सकती थी वह करना चाहती थी, लेकिन बिस्तर पर आराम करने से जो भावनात्मक प्रभाव पड़ा, वह कुछ ऐसा था जिसके लिए मैं तैयार नहीं थी।
एक ऐसे व्यक्ति के रूप में जो हमेशा पूरे काम और सामाजिक कैलेंडर के साथ चलता रहता था, मुझे व्यस्त रहना पसंद था। मैं अच्छे आसार व्यस्त होने पर। इसलिए हर दिन घर पर बैठकर टीवी को बिना सोचे समझे घूरना और क्या हो सकता है, इस बारे में चिंता करना, जबकि मेरे दोस्त और परिवार अपने जीवन के बारे में चले गए, सबसे अच्छे दिनों में शुद्ध यातना थी।
जैसे-जैसे सप्ताह बीतते गए, अलगाव बढ़ता गया, मेरा तनाव छत से होकर गुजरा और मैंने अब खुद को नहीं पहचाना। मुझे जल्दी ही एहसास हुआ कि उच्च जोखिम वाली गर्भधारण वाली महिलाओं के लिए और जो बिस्तर पर आराम कर रही हैं, उनके लिए कितना कम समर्थन है। तो मेरे बेटे के घर आने के बाद, मैंने इस्तेमाल किया एक बच्चे और परिवार चिकित्सक के रूप में मेरा प्रशिक्षण उन महिलाओं की मदद करने के लिए एक प्रसवकालीन कल्याण परामर्शदाता बनने के लिए जो ऊब, चिंतित और असहाय महसूस कर रही हैं, जबकि वे अपने बच्चे को स्वस्थ जीवन की शुरुआत का सबसे अच्छा मौका देती हैं।
यहां पांच चीजें हैं जो मैंने बिस्तर पर आराम से की हैं जो अब मैं अपने ग्राहकों को बोरियत को रोकने और लड़ने में मदद करने के लिए सिखाता हूं बेड रेस्ट ब्लूज़.
1. एक शेड्यूल बनाएं
उठो और प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर भोजन करो। फोन कॉल करने, नेटफ्लिक्स पर बात करने या काम करने के लिए समय निर्धारित करें। यह आपके दिन को कुछ संरचना देगा ताकि दिन एक साथ न बहें। यह आपको अपना दिन भरने के लिए गतिविधियों को खोजने और बोरियत से मदद करने के लिए भी प्रेरित करेगा।
2. अपने हाथों से कुछ करो
जब आप सप्ताह के अंत तक बिस्तर पर आराम करते हैं, तो लगातार टीवी या फिल्में देखना उबाऊ हो सकता है और यह महसूस कर सकता है कि आप कुछ भी हासिल नहीं कर रहे हैं। यह उन माताओं के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो उत्पादक और व्यस्त होने के आदी हैं।
चाहे वह कला करना हो, खुद को बुनना सिखाना हो या हस्तलिखित नोट्स भेजना हो, अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए कुछ खोजें। आप दिन के अंत में पूर्ण महसूस करेंगे जब आप देखेंगे कि व्यक्तिगत नोटों के साथ कितने लिफाफे ऊंचे हैं या आपके बच्चे का कंबल कितना बड़ा हो रहा है, जो आपके मूड को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
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3. शेड्यूल गेट-टुगेदर
अपनी गर्लफ्रेंड के साथ जूस और चीज़ नाइट का आयोजन करें या अन्य जोड़ों के साथ गेम नाइट का आयोजन करें। बिस्तर पर आराम करने पर आप जो अलगाव महसूस करते हैं, वह प्रसवपूर्व अवसाद के लिए प्रमुख प्रजनन स्थल है, जो गर्भावस्था की जटिलताओं और समय से पहले जन्म से जुड़ा हुआ है। जितना संभव हो उतना सामाजिक रहने की पूरी कोशिश करें जितना आपका शरीर सहन कर सकता है, भले ही आप अपना घर नहीं छोड़ सकते।
4. जो आपको खुश करता है उसमें शामिल हों
अब पीछे हटने का समय नहीं है। खोजें कि आपको क्या खुशी मिलती है और इसे अपने जीवन में और जोड़ें। चाहे वह अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ समय बिता रहा हो, ऑनलाइन एक विशेष दावत का आदेश दे रहा हो या अपने साथी से बैकरब प्राप्त कर रहा हो, जो आप चाहते हैं उसके लिए पूछें। आपको खुश करने वाली चीजें करने से आपकी चिंता कम होगी, जो उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था के दौरान आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
5. सहायता प्राप्त करें
आप एक बहुत ही कठिन समय से गुजर रहे हैं, जो अकेले सहन करने के लिए नहीं है। अपने डर और चिंताओं के बारे में अपने डॉक्टरों से बात करें। उन मित्रों और परिवार के संपर्क में रहें जो सहायक हैं। यदि आप अपने मूड को ठीक रखने या अपनी चिंता को प्रबंधित करने में संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी से पेशेवर सहायता प्राप्त करें जो बिस्तर पर आराम करने से परिचित है ताकि आप अपने बच्चे के लिए लड़ते हुए शांत और अधिक आशावादी महसूस करने के लिए उपकरण सीख सकें।
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पारिजात देशपांडे एक पेरिनेटल वेलनेस काउंसलर है जो उन महिलाओं के साथ काम करता है जो अपनी उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था के दौरान और बिस्तर पर आराम करते समय तनाव और चिंता का अनुभव करती हैं। बहुत उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था के साथ अपने व्यक्तिगत अनुभव के साथ नैदानिक मनोविज्ञान और महिलाओं के कल्याण में अपनी पेशेवर विशेषज्ञता का संयोजन, पारिजात माताओं को उनकी भारी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए मार्गदर्शन करती है ताकि वे शांत, अधिक आत्मविश्वास और अधिक आशान्वित महसूस कर सकें और एक स्वस्थ हो सकें गर्भावस्था। पारिजात महिलाओं को उनकी उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था के दौरान और प्रसवोत्तर अवधि के दौरान निजी आभासी सत्रों के माध्यम से भावनात्मक, स्वास्थ्य और कल्याण सहायता प्रदान करती है।
