ज्यादातर लोग पैरों की देखभाल के बारे में केवल गर्मियों के महीनों के दौरान सोचते हैं, जब फ्लिप-फ्लॉप और ट्रेंडी स्टिलेटोस सीजन में होते हैं। लेकिन अच्छे पैर समर्थन के बिना सैंडल पैरों की बीमारियों का कारण बन सकते हैं, थके हुए, पैरों में दर्द से लेकर अधिक तक गंभीर समस्याएं जैसे कि तल का फैस्कीटिस - दर्दनाक सूजन आमतौर पर नीचे की तरफ महसूस होती है एड़ी। आप जो महसूस नहीं कर सकते हैं वह यह है कि अन्य प्रकार के जूते इन्हीं मुद्दों के साथ-साथ घुटनों, पीठ और अन्य जोड़ों की समस्याओं का कारण बन सकते हैं। पूरे साल आपको दर्द-मुक्त रखने के लिए यहां कुछ फुट केयर टिप्स दिए गए हैं।
बहुत से लोग यह स्वीकार करना पसंद नहीं करते कि वे पीड़ित हैं, लेकिन 80 प्रतिशत अमेरिकी शरीर के निचले हिस्से में दर्द से प्रभावित हैं, और यह उन्हें सक्रिय होने और उन चीजों को करने से रोक रहा है जो उन्हें पसंद हैं। यदि यह आप हैं, तो अपने दर्द के बारे में शर्मिंदा या शर्मिंदा न हों, और निश्चित रूप से इसे अनुपचारित न होने दें। सपोर्टिव फुटवियर पहनने के अलावा, निम्नलिखित फुट केयर टिप्स आजमाएं।
ऑर्थोटिक्स पहनें
कई पीड़ित केवल ऑर्थोटिक्स नामक विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए इनसोल का उपयोग करके पैर दर्द से राहत पा सकते हैं, जो कुछ प्रकार के घुटने और पीठ के निचले हिस्से के दर्द के लिए एक प्रभावी और सस्ता समाधान है। रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में, मेरा सुझाव है कि मेरे मरीज़ डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाले उत्पाद के साथ शुरुआत करें। स्कोल्स आर्थराइटिस पेन रिलीफ ऑर्थोटिक्स, जो चिकित्सकीय रूप से तत्काल और पूरे दिन का दर्द प्रदान करने के लिए सिद्ध हुए हैं राहत।
अपने निचले शरीर को स्ट्रेच करें
स्ट्रेचिंग संयुक्त कठोरता को कम करने और गति की सीमा को बनाए रखने या सुधारने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। स्ट्रेचिंग आपकी दिनचर्या का एक हिस्सा होना चाहिए, और हर कोई उम्र या लचीलेपन की परवाह किए बिना, स्ट्रेच करना सीख सकता है। एक नियमित स्ट्रेचिंग रूटीन आपकी मांसपेशियों को लंबा करने और दैनिक गतिविधियों को आसान बनाने में मदद कर सकता है।
आहार सही
आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ आपके महसूस करने के तरीके को प्रभावित करते हैं, इसलिए स्वस्थ आहार विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। प्रो-भड़काऊ खाद्य पदार्थ (जैसे शर्करा और स्टार्च) सूजन पैदा कर सकते हैं और दर्द बढ़ा सकते हैं, जबकि विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ (जैसे फल और सब्जियां) विपरीत प्रभाव डाल सकते हैं।
व्यायाम
इसके कई लाभों में, व्यायाम आपके जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करता है, हड्डियों की ताकत बनाए रखने में मदद करता है और आपको दिन भर के लिए अधिक ऊर्जा देता है। यहां तक कि मध्यम व्यायाम भी आपके दर्द को कम कर सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है।
वजन कम करना
अधिक वजन होना, यहां तक कि मामूली रूप से भी, आपके जोड़ों पर तनाव डालता है, जिससे पैर का दर्द बढ़ सकता है। आपके द्वारा प्राप्त प्रत्येक पाउंड के लिए, आप अपने घुटनों पर चार पाउंड दबाव डालते हैं।
समर्थन मांगें
पैर की स्थिति को प्रबंधित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप अपने आप को उन लोगों के साथ घेर लें जो आपके जैसा ही अनुभव कर रहे हैं। एक समुदाय में शामिल हों जहां आप अन्य पैर दर्द पीड़ितों से बात कर सकते हैं और उनके अनुभवों से सीखकर और अपनी कहानी साझा करके समर्थन प्राप्त कर सकते हैं।
पोडियाट्रिस्ट से मिलें
किसी भी चिकित्सा स्थिति के साथ, उचित निदान सुनिश्चित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। सही उपचार के साथ, शरीर के निचले हिस्से में दर्द का प्रबंधन आपको अधिक सक्रिय जीवनशैली की ओर ले जा सकता है.
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