आपके आहार का आपके मूड और ऊर्जा के स्तर पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। यदि आप अपने आप को अपने दिन के दौरान ब्लूज़ गाते या सोते हुए पाते हैं, तो यह समय हो सकता है कि आप अपनी आत्माओं को पुनर्जीवित करने और फिर से सक्रिय होने के लिए अपने दैनिक आहार में बदलाव करें। बेहतर मूड के लिए अपने मेनू को बेहतर बनाने के लिए हमारी कैसे-कैसे सूची है।
चरण 1: स्वस्थ नाश्ते से शुरुआत करें
एक संतुलित नाश्ते के साथ थके हुए सुबह के क्रेंकियों को दूर करें। उस कप कॉफी के साथ, चिड़चिड़ेपन को दूर करने के लिए स्वस्थ सुबह का भोजन करें, साथ ही आपको दिन का सामना करने के लिए ऊर्जा प्रदान करें। दिन की शुरुआत एक कटोरी फल और अखरोट ओटमील, पीनट बटर और जेली या टोस्ट के साथ वेजी ऑमलेट से करें। यदि आपको जाने के लिए नाश्ते की आवश्यकता है, तो स्मूदी या कटे हुए फल और दही के डिप के बैग पर विचार करें।
चरण 2: छोटे भोजन अधिक बार खाएं
खुद को भूखा रखना तनाव और ज्यादा खाने का नुस्खा है। भारी भोजन करने से आलस्य और आहार दोष होता है। तीन से चार घंटे के अंतराल में छोटे-छोटे भोजन करके अपनी आत्मा और ऊर्जा को ऊंचा रखें। एक भोजन योजना बनाएं जिसमें तीन स्वस्थ भोजन और दो से तीन स्वस्थ नाश्ते शामिल हों।
चरण 3: प्रोटीन पर झुक जाओ
उच्च फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा के साथ, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन को शामिल करें निरंतर ऊर्जा और बिल्डिंग ब्लॉक्स आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों, अंगों के इष्टतम कार्य के लिए आवश्यक हैं और ग्रंथियां। स्वस्थ शरीर ही सुखी शरीर है। सही प्रोटीन तक पहुंचें: त्वचा रहित पोल्ट्री, ओमेगा-3 से भरपूर मछली, लीन मीट, अंडे, बीन्स, फलियां, नट्स, बीज और डेयरी (जैसे कम वसा वाला दूध) और ग्रीक योगर्ट।
चरण 4: डेयरी पर भोजन करें
डेयरी खाद्य पदार्थ कैल्शियम प्रदान करते हैं, जो तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं। डेयरी कार्ब्स, प्रोटीन और वसा का एक स्वादिष्ट संतुलन भी प्रदान करता है, जो स्वादिष्ट रूप से खराब मूड से लड़ता है और आपके वजन घटाने के प्रयासों में भी आपकी सहायता कर सकता है। सुबह दूध पिएं, ग्रीक योगर्ट या फलों के साथ दही आधारित डिप्स का नाश्ता करें और अपने भोजन में पनीर की थोड़ी मात्रा शामिल करें।
चरण 5: ओमेगा-3s चुनें
संतृप्त और ट्रांस वसा में उच्च खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, और ओमेगा -3 फैटी एसिड में घने खाद्य पदार्थों पर भोजन करें। ये स्वस्थ वसा आपके दिमाग, याददाश्त और मूड को मजबूत कर सकते हैं। ओमेगा -3 के अच्छे स्रोतों में सैल्मन, डेयरी और सन और घास से भरे मांस शामिल हैं। इसके अलावा, ओमेगा -3 के साथ मजबूत खाद्य उत्पादों की तलाश करें।
चरण 6: एंटीऑक्सीडेंट के लिए भूख पाएं
अपने आहार को उच्च-एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थों पर आधारित करें, जैसे कि समृद्ध रंग के फल और सब्जियां, नट, बीज और अन्य न्यूनतम संसाधित या असंसाधित खाद्य पदार्थ। ये आपके दिमाग और शरीर को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। उच्च-एंटीऑक्सिडेंट खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से आपके मूड को बढ़ावा देते हैं, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर को पोषक तत्वों से भर सकते हैं जो बीमारी को दूर करते हैं।
चरण 7: साबुत अनाज के लिए जाएं
साबुत अनाज न केवल आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण हैं, बल्कि वे फाइबर से भी भरपूर हैं (अपने रक्त शर्करा को समान रूप से बनाए रखने के लिए) और अन्य पोषक तत्व जो तनाव को कम कर सकते हैं और आपकी मदद कर सकते हैं शांत। सफेद आटे और प्रसंस्कृत उत्पादों से बचें। संतुलित मूड-बूस्टिंग भोजन के लिए प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को मिलाएं।
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