यदि आपका किशोर सबसे अधिक पसंद है, तो वह देर से बिस्तर पर जाना चाहता है और देर से जागना चाहता है - जब स्कूल की बात आती है तो सबसे अच्छी योजना नहीं होती है। अध्ययनों के अनुसार, केवल 8 प्रतिशत किशोरों को आवश्यक मात्रा में ZZZ मिल रहा है।
अच्छी खबर यह है, भले ही आपके किशोर का नींद की आदतें सभी जगह हैं, तो उसकी आंतरिक बॉडी क्लॉक को वापस पटरी पर लाना संभव है।
आपका किशोर कितना सो रहा है?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, "नींद, संक्षेप में, मस्तिष्क के लिए भोजन है। और अपर्याप्त नींद हानिकारक हो सकती है, यहाँ तक कि जीवन के लिए भी खतरा है।" तो अगर आप इसे पढ़ते हैं और सोचते हैं कि आपका बच्चा ठीक है, कि वह पर्याप्त नींद ले रहा है, तो आप गलत हो सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार किशोर स्वास्थ्य का जर्नल, "निन्यानबे प्रतिशत किशोर हर रात पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं।"
तो क्या योग्यता के रूप में पर्याप्त? नेशनल स्लीप फाउंडेशन दृढ़ता से सुझाव देता है कि किशोरों को हर रात नौ घंटे की आंखें बंद करने की आवश्यकता होती है, जिसमें आठ घंटे गरीबों पर सीमा रेखा होती है।
आपका बच्चा इस पैमाने पर कहाँ गिरता है? क्या वह 8 प्रतिशत किशोरों में नौ या अधिक घंटे प्राप्त कर रहा है? कम संभावना।
तो क्या देता है? किशोरों को पर्याप्त नींद क्यों नहीं मिल रही है?
पता चला, आपके किशोर की बॉडी क्लॉक कम से कम दोष का हिस्सा है। द्वारा प्रकाशित एक शोध रिपोर्ट के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन और स्लीप एंड टीन टास्क फोर्स, किशोर की नींद के पैटर्न सोने और जागने दोनों के लिए एक चरण की देरी से गुजरते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सामान्य हाई स्कूल के छात्र के सोने का प्राकृतिक समय 11 बजे होता है। या बाद में।
साथ ही, यदि आपका किशोर हर दिन (शनिवार और रविवार सहित) एक ही समय पर सोने और जागने वाला नहीं है, तो उसका अनियमित नींद के कार्यक्रम सोने और जागने में परेशानी और खंडित, खराब गुणवत्ता में योगदान कर सकते हैं नींद।
नींद नहीं = ?
तो आपके बेटे या बेटी के रात में कम से कम नौ घंटे की नींद न लेने के क्या नकारात्मक परिणाम हैं? नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, जो किशोर पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं:
- अनजाने में लगी चोटों में वृद्धि हुई है, यहाँ तक कि मृत्यु भी। (यातायात दुर्घटनाएं और खतरनाक उपकरण संभालना।)
- दिन के दौरान कम अच्छा प्रदर्शन करें। (भले ही उनके देर से उठने का कारण होमवर्क करना ही क्यों न हो।)
- नकारात्मक मूड और भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थता का अनुभव करें; केंद्रित रहने में असमर्थता।
- उत्तेजक दुरुपयोग की संभावना बढ़ गई है।
क्या आप सहायता कर सकते हैं?
डॉ. फ्रैंक कोलेटा, सह-निदेशक, पल्मोनरी मेडिसिन एंड रेस्पिरेटरी थेरेपी और साउथ नासाउ कम्युनिटी हॉस्पिटल्स स्लीप मेडिसिन सेंटर के निदेशक सुझाव देते हैं:
- नींद को प्राथमिकता दें। एक बिस्तर और जागने के समय की योजना बनाएं और जितना संभव हो सके सप्ताहांत पर भी उस पर टिके रहें। न केवल किशोर को अधिक लाभकारी नींद मिलेगी बल्कि नियमित रूप से सोते समय सोना आसान होना चाहिए।
- समय पर बिस्तर पर जाने के लिए समय-प्रबंधन में परिवर्तन करें, जिसका अर्थ है कि न केवल गृहकार्य का आयोजन करना, बल्कि रात के समय स्कूल और खेल गतिविधियाँ, और यहाँ तक कि डाउनटाइम भी।
- कंप्यूटर और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए एक बंद समय स्थापित करें क्योंकि किशोर सोने के बजाय रात में सर्फिंग, टेक्स्टिंग और देखने में अतिरिक्त घंटे बिता सकते हैं।
- सोने के कुछ घंटों के भीतर खाने, पीने या व्यायाम करने से बचें। शांत, शांत गतिविधियों से चिपके रहें और सो जाना आसान हो जाएगा।
- माता-पिता को अपने बच्चों के छोटे होने पर एक नींद की योजना बनानी चाहिए और जैसे-जैसे उनके बच्चे बड़े होते जाते हैं, उनका पालन करते रहना चाहिए। अच्छी नींद की आदतों के साथ अपने पूर्व-किशोरों की मदद करने से किशोरावस्था के दौरान स्वस्थ पैटर्न को बनाए रखना आसान हो जाएगा।
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