चाहे आपका डॉक्टर आपको आदेश दे रहा हो या आप दोपहर के झटके से बीमार हैं, आपने पूरी तरह से शांत होने का फैसला किया है कॉफ़ी चीज़। वास्तव में अच्छा समय के साथ कैफीन उपयोग विकार इतनी बड़ी बात बनना, बस... अब क्या?
आपके पास दो विकल्प हैं: गो कोल्ड टर्की और निक्स कैफीन अपने जीवन से पूरी तरह से, या से एक पृष्ठ लें प्लेयर हैंडबुक (इसे स्वीकार करें, आपने उनमें से पर्याप्त दिनांकित किया है) और धीमी गति से फीका करें. यहां प्रत्येक विकल्प के पेशेवरों और विपक्ष हैं और यह कैसे तय किया जाए कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
ठंडी टर्की जाने पर
आप जितना अधिक कैफीन का उपयोग करते हैं, आपकी सहनशीलता का स्तर उतना ही अधिक होता जाता है और आपको वांछित ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है। यदि आप एक दिन में कॉफी के बर्तन पीते हैं (आप जानते हैं, मेरी तरह), तो ठंडे टर्की के दृष्टिकोण से बहुत-बहुत वापसी के लक्षण नहीं होंगे।
"निकासी के लक्षणों में गंभीर सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द, अवसाद और चिड़चिड़ापन की अस्थायी भावनाएं शामिल हो सकती हैं," नर्स प्रैक्टिशनर डायने के। नया आदमी। "जब लोग इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो वे अक्सर उन्हें दूर करने के लिए अधिक कैफीन लेते हैं। इस चक्र को तोड़ना कठिन है।"
सच है। जब मैंने ठंडी टर्की जाने की कोशिश की, तो मेरे दिमाग की तरंगें हिलना बंद हो गईं और मेरी 15 मिनट की योग दिनचर्या में एक घंटे से अधिक का समय लग गया। ओय टू द वेय। अच्छी खबर: एक बार जब निकासी समाप्त हो गई और समाप्त हो गई, तो मुझे एक पूरी तरह से अलग व्यक्ति की तरह महसूस हुआ। बुरी खबर: जब मैं झुक गया, तो मैं झुक गया कठिन. मैं कॉफी पर उस बिंदु पर पहुंच गया जहां मैंने पलकें झपकाना बंद कर दिया था।
यदि आप यही मार्ग अपनाना चाहते हैं, तो ध्यान रखने योग्य कुछ युक्तियां यहां दी गई हैं:
- ज़रूर, यह डिटॉक्स करने का सबसे तेज़ तरीका है, लेकिन इसकी कीमत चुकानी पड़ती है: यह अब तक के सबसे खराब हैंगओवर की तरह है।
- उपरोक्त वापसी के लक्षणों के साथ, आप ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर सकते हैं। उत्पादकता, इसके बारे में सुना? यदि आपके पास विशेष रूप से मांग वाला करियर है तो अच्छा नहीं है।
- वापसी के लक्षण एक से तीन दिनों तक बने रहते हैं, इसलिए यदि आप इसका लाभ उठाना चाहते हैं, तो इसे तब लें जब आपके पास शुरुआती क्रोध और मतली से उबरने के लिए समय हो। (सबसे खराब। अत्यधिक नशा। कभी।)
स्लो फेड करने पर
बहुत सारे शोध के बाद, आम सहमति धीमी गति से कर रही है, सबसे अच्छा विकल्प है, खासकर अगर वापसी की अवधि के दौरान आप कार्य करने के लिए संघर्ष करते हैं। धीरे-धीरे फीका पड़ने में समय के साथ आपके खपत स्तर को धीरे-धीरे कम करके कैफीन छोड़ना शामिल है। यह निकासी की प्रक्रिया को कम मुश्किल बनाने में मदद करता है, लेकिन आपको इस बात का बहुत ध्यान रखना होगा कि आपने कितनी कैफीन का सेवन किया है और वापस काटने की प्रक्रिया पर टिके रहना है।
ऐसा करने के तरीकों में शामिल हैं:
- जब तक आप अपने इच्छित कोटे पर न हों, तब तक एक बार में एक कप कॉफी काट लें।
- आप जिस बाल्टी के आदी हैं, उसके विपरीत एक छोटे कॉफी मग का उपयोग करना।
- कमजोर कॉफी बनाना।
- आधा कैफीनयुक्त, आधा डिकैफ़िनेटेड ब्रूज़ मिलाएं।
- अपनी कॉफी को शॉप-वैक की तरह चूसने के बजाय उसकी चुस्की लें।
यह आपके शरीर को अपनी प्राकृतिक ऊर्जा के स्तर को फिर से भरने का अवसर देता है ताकि आप कॉफी पर निर्भर रहने के बजाय वापस आनंद ले सकें।>
अगर आप खुद को डगमगाते हुए महसूस करते हैं...
हम सभी में कैफीन के प्रति एक अलग संवेदनशीलता और वापसी के लक्षणों के प्रति एक अलग सहनशीलता का स्तर होता है। (मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मैं एक और कप कॉफी को सही ठहराने के लिए कुछ भी करूंगा। वास्तव में, मैं अभी उचित ठहरा रहा हूं।) यदि आप बाड़ पर बैठे हैं, तो क्यों न दें कैफीन जोन ऐप एक कोशिश? पेन स्टेट के शोधकर्ताओं द्वारा बनाया गया, यह समझने में मदद करता है कि कॉफी का अगला कप आपकी उत्पादकता को बढ़ावा देगा - या उस रात आपकी नींद को बर्बाद कर देगा।
कॉफी पर अधिक
क्या हम कॉफी के बारे में "यीशु के पास आ सकते हैं"?
क्या आपकी कॉफी की आदत एक चिकित्सा है लत?
अध्ययन से पता चलता है कि आपको कॉफी पीनी चाहिए, बस बहुत ज्यादा नहीं
