आपकी कॉफी की आदत कैफीन उपयोग विकार हो सकती है। पता करें कि कैसे पता करें कि आपको सीयूडी है, और इसका इलाज कैसे करें।
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आपका सुबह का जावा नहीं मिला? यदि वह आपको उसकी पसंदीदा दवा के बिना नशेड़ी जैसा महसूस कराता है, तो ठीक है, आपको बस कैफीन उपयोग विकार (CUD) हो सकता है।
सीयूडी एक मान्यता प्राप्त विकार है, और लॉरा जुलियानो, पीएचडी, अमेरिकी विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और उनके सहयोगियों के लिए धन्यवाद, यह अंततः सुर्खियों में है। जुलियानो ने में एक अध्ययन प्रकाशित किया जर्नल ऑफ कैफीन रिसर्च जो सीयूडी के लक्षणों और कारणों का विवरण देता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन इस विकार को स्वीकार करता है।
सीयूडी लक्षण
सीयूडी के लक्षणों में कैफीन की तीव्र इच्छा, दवा के प्रति बढ़ती सहनशीलता और आप कितना उपभोग करते हैं इसे नियंत्रित करने में कठिनाई शामिल है। जब आप अपना सेवन कम करने की कोशिश करते हैं तो विकार को वापसी के लक्षणों से भी चिह्नित किया जाता है। उन लक्षणों में थकान, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और सिरदर्द शामिल हैं।
सीयूडी को एक वास्तविक मुद्दे के रूप में मानचित्र पर लाने में इतना समय क्यों लगा है? शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि आप स्टारबक्स कप को "पहनने" में बहुत अच्छे लगते हैं। या क्योंकि आपके पास "अपना डंकिन होना चाहिए।"
जुलियानो ने कहा कि बहुत से लोग कैफीन के नकारात्मक प्रभावों पर ध्यान नहीं देते क्योंकि यह सामाजिक रूप से स्वीकार्य दवा है। दूसरे शब्दों में, लोग सोचते हैं कि कॉफी पीना ठाठ है - लेकिन उन्हें यह नहीं पता कि अगर सेवन नियंत्रण से बाहर हो जाए तो यह कितना हानिकारक हो सकता है।
जिन लोगों की चिकित्सा स्थिति कैफीन से बाधित होती है और उन्हें आदत छोड़ने का निर्देश दिया जाता है, वे इसका सेवन जारी रख सकते हैं क्योंकि वे बस रुक नहीं सकते। वह है जब यह एक समस्या है।
कैफीन के सेवन पर ध्यान दें
अध्ययन में कहा गया है कि लोग रोजाना औसतन 200 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करते हैं। जुलियानो का कहना है कि प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना महत्वपूर्ण है, जो लगभग दो या तीन 8-औंस कप कॉफी के बराबर है।
गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 200 मिलीग्राम से अधिक नहीं लेना चाहिए। और यदि आप चिंता, अनिद्रा, उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याओं या मूत्र असंयम का अनुभव करते हैं, तो आपको यह सीमित करना चाहिए कि आपके पास कितना है।
क्या आपके पास सीयूडी है?
डॉ जॉन आर. ह्यूजेस, वर्मोंट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा के प्रोफेसर जिन्होंने अध्ययन में योगदान दिया, यह देखने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके पास सीयूडी है या नहीं, कैफीन का उपयोग करना बंद कर दें और देखें कि क्या आपने निकासी की है लक्षण। बहुत से लोग ऐसा नहीं करेंगे, लेकिन जो ऐसा करते हैं उन्हें यह विचार करना चाहिए कि यह एक व्यवहार्य समस्या हो सकती है। या वे इस तथ्य को स्वीकार कर सकते हैं कि उन्हें एक लत है। यह शराब या अन्य दवाओं की लत के समान नहीं है, हालांकि, कैफीन की मध्यम खुराक हानिकारक नहीं है।
ह्यूजेस का कहना है कि अभी तक सीयूडी के लिए कोई वास्तविक उपचार नहीं है - हालांकि अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जो लोग जानते हैं कि उन्हें कोई समस्या है, वे कहते हैं कि वे चिकित्सा की तलाश करेंगे या स्वयं सहायता पुस्तकों की ओर रुख करेंगे।
अपने सीयूडी का इलाज करने के लिए, आप धीरे-धीरे एक या दो महीने में कटौती कर सकते हैं। अपना समय ले लो, ह्यूजेस नोट्स। हाफ-कैफ मिश्रण पर स्विच करें या बड़े के बजाय एक छोटा कप कॉफी चुनें। ये छोटे कदम आपके कैफीन के उपयोग को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं और आपके शरीर को कैफीन के लाभों को प्राप्त करने में सक्षम बना सकते हैं।
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