अगर समाचार मास शूटिंग के बारे में लास वेगास आपको गंभीरता से नहीं हिलाया है, संभावना है कि आपने अभी तक इसके बारे में नहीं सुना है।
लास वेगास में संगीत कार्यक्रम पर हमले जैसी सामूहिक त्रासदियां सभी पर वास्तविक प्रभाव डालती हैं - न कि केवल वे जो इससे सीधे प्रभावित होते हैं। इस लेखन के रूप में, हम अभी तक वेगास शूटर की प्रेरणाओं को नहीं जानते हैं, और a बहस पहले से ही चल रही है इस बारे में कि क्या शूटिंग को आतंकवाद का कार्य करार देना जल्दबाजी होगी या नहीं। लेकिन बहस का विषय यह नहीं है कि सामूहिक हत्याएं व्यापक भय और दहशत का कारण बनती हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पहले से ही कमजोर हैं धन्यवाद a मानसिक बीमारी पसंद डिप्रेशन, पीटीएसडी या चिंता.
हालाँकि, भले ही किसी हमले को जानबूझकर भयानक बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया हो, इसका मतलब यह नहीं है कि हमें अपराधियों को जीतने देना है, डॉ। एलिजाबेथ लोम्बार्डो, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और के लेखक ए हैप्पी यू, मुश्किल समय में भी अपनी भलाई की भावना कैसे पैदा करें, इस बारे में एक किताब।
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वह कहती हैं, "जब हिंसा की मूर्खतापूर्ण हरकतें होती हैं, तो हम उन्हें सबसे अच्छे तरीके से समझने की कोशिश करते हैं, जैसा कि हम जानते हैं कि कैसे," लेकिन हम क्या महसूस करते हैं। नियंत्रण फिर से वास्तव में हमें बुरा महसूस करा सकता है। ” सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो हम एक आघात के दौरान मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए कर सकते हैं समय।
नियम संख्या 1: सूचना अधिभार को रोकें
हमारी प्रवृत्ति सभी जानकारी प्राप्त करने की हो सकती है, लेकिन एक बार जब हम स्थिति की मूल बातें पता लगा लेते हैं, तो अधिक जानकारी मदद नहीं करती है और अवसाद, चिंता और तनाव को बढ़ा सकती है। इसके बजाय, वह कहती है कि निष्क्रिय रूप से समाचार पढ़ने (या देखने) में कम समय और सक्रिय रूप से कुछ सकारात्मक करने में अधिक समय व्यतीत करें।
अगला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप अच्छी आत्म-देखभाल का अभ्यास कर रहे हैं
इसका मतलब यह है कि हमारे आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसमें इतना न उलझें कि आप व्यायाम करना, अच्छा खाना और प्रियजनों से जुड़ना भूल जाएं। आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि जब अन्य लोग पीड़ित होते हैं तो आप खुश होने के "योग्य" नहीं होते हैं, लेकिन लोम्बार्डो बताते हैं कि उनके लिए आपकी पीड़ा उनकी, या आप बिल्कुल भी मदद नहीं करती है। वास्तव में, उदासी में डूबने से ही अधिक निष्क्रियता होती है।
तीसरा, दूसरों की मदद करें
यह महसूस करने का सबसे अच्छा तरीका है कि दुनिया एक अच्छी जगह है बनाना यह एक अच्छी जगह है। लोम्बार्डो कहते हैं, "हम दूसरों तक पहुंचकर और दयालुता के छोटे-छोटे काम करके तबाही का इस्तेमाल कर सकते हैं।" आप विशिष्ट त्रासदी में मदद कर सकते हैं, जैसे लास वेगास शूटिंग से प्रभावित लोगों के लिए रक्त दान करना या पीड़ितों और उनके परिवारों की मदद के लिए किकस्टार्टर फंड में पैसा देना। या आप अपने आस-पास के लोगों की मदद करने के तरीके ढूंढकर जहां हैं वहीं अच्छा करने पर काम कर सकते हैं। वह कहती है कि यह एक दरवाजा खोलने और किसी अजनबी को एक दयालु शब्द देने जैसा आसान हो सकता है।
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अंत में, नफरत करने की इच्छा का विरोध करें
इस तरह के जघन्य अपराध के अपराधियों को देखना और उनसे नफरत करना चाहते हैं या यहां तक कि उन लोगों के पूरे समूह से नफरत करना चाहते हैं जिन्हें आप उनके साथ जोड़ते हैं, यह समझ से अधिक है। हालाँकि, यह समय और आपके मानसिक संसाधनों की बर्बादी है। लोम्बार्डो कहते हैं, "अधिक नफरत प्यार के बराबर नहीं होती है, यह सिर्फ अधिक नफरत के बराबर होती है।" "और आघात में अधिक नकारात्मक ऊर्जा जोड़ने से मदद नहीं मिलती है।"
जिन लोगों को आप जिम्मेदार ठहराते हैं, उन्हें फटकारने के तरीकों की तलाश करने के बजाय, भविष्य की त्रासदियों को रोकने में मदद करने के तरीके खोजें। यह न केवल अन्य लोगों की मदद करेगा, बल्कि यह आपको पल में जमीन से जुड़े रहने और अवसाद और चिंता से लड़ने में मदद कर सकता है जो स्वाभाविक रूप से ऐसी घटना के साथ आता है। और अगर आप खुद को दर्दनाक घटना से अभिभूत पाते हैं या इसके बारे में सोचना बंद करने में असमर्थ हैं, तो यह पेशेवर मदद लेने का समय है। एक गहरी समस्या में सर्पिल होने से पहले एक चिकित्सक घटना के आसपास आपकी भावनाओं को संसाधित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
अंतत:, दुनिया में बुराई से लड़ने के लिए हम जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है और अधिक अच्छा करना - और आप ऐसा नहीं कर सकते यदि आप शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ नहीं रह रहे हैं।
मूल रूप से जून 2016 को प्रकाशित हुआ। अक्टूबर 2017 को अपडेट किया गया।
