जब मैं हाई स्कूल में था, मैंने अपनी जीन जैकेट पर एक पिन पहना था, जिस पर लिखा था, "डेथ बिफोर डेथ।" मेरी पहली नौकरी स्टारबक्स में थी, और मैं अक्सर एस्प्रेसो के क्वाड शॉट के साथ प्रत्येक शिफ्ट की शुरुआत करता था। यह आदत वर्षों से मेरे पीछे है - मैंने हमेशा अपना लिया है कॉफ़ी काला, और प्रचुर मात्रा में। मैं खुद को कुछ हद तक एक कैफीन सुपरहीरो के रूप में सोचता हूं, क्योंकि मैं बिना किसी घटना के देर रात तक सामान पी सकता हूं - यह बाधित नहीं होता है सोने की मेरी क्षमता, और मैंने कभी भी भयानक वापसी के सिरदर्द का अनुभव नहीं किया है जो मैंने सुना है अगर मैं इसे छोड़ देता हूं तो इतना कमजोर हो सकता है दिन।
यानी हाल तक।
दो महीने पहले, मैं अपने सामान्य पुराने माइग्रेन में से एक का अनुभव कर रहा था, जो मेरे परिवार में चलता है और कैफीन से असंबंधित है। हालांकि, जब मैं उन्हें प्राप्त करता हूं, तो मैं कॉफी से परहेज करता हूं, क्योंकि दर्द से मेरी भूख पूरी तरह से गायब हो जाती है। मूल सिरदर्द दो दिन तक चला और तीसरे दिन एक नया सिरदर्द शुरू हुआ। यह नया सिरदर्द मेरे सिर के सामने था और मेरे सामान्य माइग्रेन से बिल्कुल अलग महसूस हुआ - यही मुझे पता था। मैं कैफीन निकासी का अनुभव कर रहा था।
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यह सिरदर्द, और यह अहसास कि मेरे पसंदीदा पेय ने मुझे धोखा दिया है, ने मुझे झकझोर कर रख दिया। मैं आपातकालीन कक्ष में समाप्त हो गया, और यहां तक कि मॉर्फिन भी मुझे नहीं बचा सका। मुझे एहसास हुआ कि मुझे कॉफी से कितना भी प्यार क्यों न हो, मुझे अपने पसंदीदा पेय को खत्म करने के लिए जरूरी बदलाव करने होंगे। मैं यहां अपनी कैफीन-काटने की बुद्धि को जनता तक पहुंचाने के लिए हूं, इसलिए आपके पास मेरे मुकाबले आसान समय होगा, क्या आपको कटौती करने का फैसला करना चाहिए।
1. इसे धीरे - धीरे करें
ठंडी टर्की मत जाओ। यह आपको उस तरह के वापसी सिरदर्द में डाल सकता है जो मैंने अनुभव किया, जो अविश्वसनीय रूप से दर्दनाक है। यदि आप अपनी कॉफी घर पर बनाते हैं, तो कुछ डिकैफ़ खरीद लें और प्रत्येक दिन में अधिक मिलाएँ। ट्रेडर जो भी आधा-कैफ मिश्रण बनाता है! यदि आप कॉफी ऑर्डर करते हैं, तो हाफ-कैफ मांगें। या, यदि आप एक दिन में कई कप पीने वाले हैं, तो आप कितना पीते हैं, इसे कम करके शुरू करें।
2. अपने पानी का सेवन बढ़ाएं
कॉफी पीने वाले आमतौर पर निर्जलित होते हैं। अधिक पानी पीना स्वाभाविक रूप से आपको बेहतर महसूस कराएगा, और केवल कार्रवाई ही आपको याद दिलाएगी कि आप बेहतर के लिए लक्ष्य बना रहे हैं स्वास्थ्य. यह पाचन में भी मदद करेगा, जो स्वाभाविक रूप से तब बाधित हो सकता है जब आप अपने आहार में भारी बदलाव करते हैं।
3. चाय के लिए कुछ कॉफी बंद करना शुरू करें
काली और हरी चाय में भी कैफीन होता है, इसलिए जांचें कि जब आप वापस काटते हैं तो प्रत्येक मिश्रण में कितना होता है, लेकिन आमतौर पर पानी में पतला होने पर एक कप कॉफी से बहुत कम होता है। इस सरल स्विच को बनाने से आपको एक प्यारे, गर्म पेय की रस्म को बनाए रखने की अनुमति देते हुए कैफीन को कम करने में मदद मिल सकती है। अंत में, हर्बल चाय पर स्विच करें।
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4. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
जब आप कॉफी कम कर रहे हों तो आप थोड़े थके हुए हो सकते हैं, साथ ही साथ थोड़ा अतिरिक्त क्रोधी भी हो सकते हैं। अपने साथ नम्र रहें। झपकी के लिए समय दें, या अपने वर्कआउट रूटीन पर आराम से जाएं। इसके लिए कठिन कसरत स्विच करें योग, या अच्छी सैर पर जाएं। नहाएं या गर्म पानी से नहाएं और ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको पोषित महसूस कराएं।
5. नए संस्कार बनाएं
मेरे लिए, कॉफी से प्यार करने का एक हिस्सा अनुष्ठान के बारे में था। यह मेरे लिए एक आरामदेह भोजन था, जो कभी पिज़्ज़ा या बेक किए गए सामान से अधिक था। अब, मैं सुबह में शहद और नींबू के साथ गर्म पानी बनाती हूं, और मुझे वही पसंद है। आपके लिए, यह डिकैफ़िनेटेड लैटे या हर्बल चाय हो सकती है। आप कॉफी की जगह जो कुछ भी लेते हैं, यदि आप लाभ महसूस करते हैं तो यह इसके लायक होगा।
हालांकि कभी-कभी मुझे कॉफी याद आती है (मैंने डिकैफ़ की कोशिश की है और यह किसी भी तरह से समान नहीं है), मुझे लगता है कि जब भी मैं सामान के एक मग में वापस गोता लगाने के लिए ललचाता हूं, तो मैं अपने सप्ताह भर के सिरदर्द के बारे में सोचता हूं। मेरे लिए, कॉफी काटने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा मेरी सुबह की कॉफी को बदलने के लिए एक नया अनुष्ठान ढूंढना था, और जब भी मैं किसी कॉफी शॉप में किसी मित्र से मिलता हूं तो एक नया गो-बेवरेज (पुदीना चाय!) ढूंढना।
निचला रेखा: जबकि कॉफी में कुछ हो सकता है कुछ लोगों के लिए स्वास्थ्य लाभ, इसमें अन्य लोगों के लिए महत्वपूर्ण कमियां भी हो सकती हैं, और यदि आपको लगता है कि आपको वापस काटने से लाभ हो सकता है, तो एक बार अपना मन लगाने के बाद इसे करने का एक सुरक्षित और आसान तरीका है।
