पीरियड ब्लोटिंग को कम करने के प्रभावी और प्राकृतिक उपचार - वह जानती हैं

यदि आप मासिक धर्म करते हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आपकी अवधि से पहले और उसके दौरान सूजन वास्तविक वायुसेना है और मज़ेदार नहीं है। हम अपने पीरियड्स के दौरान इस अत्यधिक ब्लोट-वाई असुविधा का अनुभव क्यों करते हैं, और हम इससे कैसे बच सकते हैं? ब्लोट को हमेशा के लिए हराने का तरीका जानने के लिए, शेकनोज ने स्वास्थ्य विशेषज्ञों से उनकी पसंदीदा प्राकृतिक युक्तियों के बारे में पूछा और मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द और परेशानी को दूर करने के उपाय और हर बार पीएमएस करते समय महीना।

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सबसे पहले चीज़ें, यह ब्लोट कहाँ से आता है? के अनुसार डॉ अन्ना काबेका, ट्रिपल बोर्ड-प्रमाणित एमोरी विश्वविद्यालय-प्रशिक्षित चिकित्सक, इस समय के दौरान एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव होता है, जिसके परिणामस्वरूप 5-10 अतिरिक्त पाउंड तरल और सोडियम होता है। महिलाओं के स्वास्थ्य, हार्मोनल विनियमन और स्वास्थ्य पर एक मजबूत ध्यान देने के साथ डॉ एशले मार्गेसन, बोर्ड-प्रमाणित प्राकृतिक चिकित्सक अनुकूलन, यह भी जोड़ता है कि प्रोस्टाग्लैंडीन नामक भड़काऊ अणु एक और बड़ा कारक है, जिसे छोड़ना आसान नहीं है लेकिन प्रबंधनीय है फिर भी।

टेमीका ग्रे, PsyD, MBA, APRN-BC, महिला स्वास्थ्य नर्स व्यवसायी और टोलेडो कॉलेज ऑफ नर्सिंग विश्वविद्यालय में सहायक प्रोफेसर, SheKnows को बताता है कि प्रागार्तव (पीएमएस) तथा मासिक धर्म पूर्व विकार (पीएमडी) कई संभावित लक्षणों के साथ "बहुत वास्तविक स्थितियां हैं जो 4 में से 3 महिलाओं को प्रभावित करती हैं", जिनमें शामिल हैं लेकिन यह केवल सूजन, सूजन, मनोदशा में परिवर्तन, भूख में वृद्धि और कुछ के लिए लालसा तक सीमित नहीं है खाद्य पदार्थ।

सूजन का कारण जो भी हो, ग्रे हमें याद दिलाता है कि निम्नलिखित उपायों को चिकित्सकीय सलाह नहीं माना जाना चाहिए क्योंकि उनका उद्देश्य आपकी मदद करना है। "पीएमएस और इसके लक्षणों के प्रबंधन की कुंजी एक दिनचर्या ढूंढना है जो आपके लिए काम करती है," वह कहती हैं। "यदि ये समग्र स्व-देखभाल विकल्प काम नहीं करते हैं, तो अपने चिकित्सा प्रदाता से संपर्क करें। वे आपकी सहायता के लिए हर्बल तैयारियाँ या दवाएं लिख सकते हैं।" 

प्रोबायोटिक्स निगलना

डॉ. काबेका के अनुसार, आपके आंत में अच्छे और बुरे जीवाणुओं का असंतुलन एक के स्तर को बढ़ा सकता है बीटा-ग्लुकुरोनिडेस नामक एंजाइम, जो बदले में एस्ट्रोजेन के पुन: अवशोषण को ट्रिगर करता है परिसंचरण। "यह एस्ट्रोजेन प्रभुत्व की ओर जाता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें आपके शरीर में एस्ट्रोजेन के प्रभाव को संतुलित करने के लिए आपके पास अपर्याप्त प्रोजेस्टेरोन होता है। परिणामस्वरूप कई लक्षण होते हैं, जिनमें [अधिक] सूजन और गैस शामिल हैं।"

यिनोवा सेंटर के एक्यूपंक्चरिस्ट और हर्बलिस्ट, मैरी हमावी, एलएसी, एमएस, यह सुनिश्चित करने के लिए साप्ताहिक प्रोबायोटिक्स लेने की सिफारिश करता है कि आपके शरीर में स्वस्थ बैक्टीरिया और संतुलित खमीर है जो इसे ठीक से काम करने के लिए आवश्यक है। वह किण्वित खाद्य पदार्थों की कोशिश करने की भी सिफारिश करती है - जैसे कोम्बुचा, किमची, या सायरक्राट। लेकिन पहले आसान हो जाएं, ताकि आप अनजाने में अधिक गैसीय असुविधा को ट्रिगर न करें।

सप्लीमेंट लें

कुछ पूरक ब्लोट से लड़ने के लिए एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक के रूप में काम कर सकते हैं। “अध्ययन बताते हैं कि पोटेशियम मूत्र उत्पादन को बढ़ाता है, जो पेशाब के माध्यम से पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है। पोटैशियम शरीर के सोडियम के स्तर को भी कम करता है," डॉ. डॉन ग्रांट कहते हैं स्वतंत्र फार्मेसी.

के अनुसार येरल पटेल, एमडीन्यूपोर्ट बीच, सीए में स्थित एक चिकित्सक, हल्दी और ओमेगा -3 मछली के तेल दो सबसे शक्तिशाली और सबसे सुरक्षित विरोधी भड़काऊ पूरक हैं जो ब्लोट को हराने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, डॉ नैन्सी लिनो, जिसने उसे पीएच.डी. समग्र पोषण में और स्मार्टर न्यूट्रिशन के वैज्ञानिक सलाहकार बोर्ड के सदस्य हैं, का कहना है कि करक्यूमिन, हल्दी में पाए जाने वाले बायोएक्टिव कंपाउंड ने एंटी-इंफ्लेमेटरी और न्यूरोलॉजिकल दोनों तरह के प्रभावों का प्रदर्शन किया है अध्ययन करते हैं। एंडोमेट्रियोसिस उत्तरजीवी और महिला स्वास्थ्य कोच अप्रैल समरफोर्ड भी सक्रिय चारकोल और मैग्नीशियम को और इसके माध्यम से लेने का सुझाव देते हैं माहवारी.

सीबीडी उत्पादों का प्रयास करें

मुझे उपयोग करना पसंद है पीएमएस-प्रेरित सूजन को दूर करने के लिए सीबीडी साल्व और तेल. हालांकि कई अन्य सीबीडी उत्पादों के विरोधी भड़काऊ जादू के लिए प्रतिज्ञा करते हैं, डॉ जुनेला चिन, चिकित्सा सलाहकार के लिए भांगएमडी, अभी भी नोट करता है कि इसकी प्रभावकारिता के लिए डेटा की कमी है।

"अकेले कैलिफ़ोर्निया को देखते हुए, हमारे पास चिकित्सा भांग की प्रभावकारिता का समर्थन करने वाले 20 से अधिक वर्षों के वास्तविक साक्ष्य हैं," वह कहती हैं। "[लेकिन] एफडीए अपनी स्थिति में दृढ़ रहा है कि सीबीडी या टीएचसी युक्त खाद्य या पेय पदार्थों को अंतरराज्यीय वाणिज्य में पेश करना या इन उत्पादों को आहार पूरक के रूप में बाजार में लाना गैरकानूनी है। एफडीए सीबीडी के कुछ वितरण रूपों को 'दवाएं' मान सकता है न कि प्राकृतिक पूरक।"

तो, इस टिप को नमक के दाने के साथ लें (या नहीं, क्योंकि नमक पानी को बरकरार रखता है)।

नमक का सेवन कम करें

अधिक नमक का सेवन करने से बचने की कोशिश करें जो अधिक सोडियम और पानी को धारण करेगा। "हालांकि आप नमकीन स्नैक्स के लिए तरस सकते हैं, वे आपके शरीर को तरल पदार्थ बनाए रख सकते हैं जिससे सूजन हो सकती है और आपके परिपूर्णता की मौजूदा भावनाएँ, ”अदीना महली MSW, प्रमाणित मानसिक स्वास्थ्य सलाहकार और महिला स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहती हैं मेपल समग्रता.

ज्यादा पानी पियो

हमावी कहते हैं, अधिक पानी पीना उल्टा लग सकता है, लेकिन यह "पीएमएस के आसपास की अद्भुत दवा" है और इसका सेवन आपके चक्र के हर चरण में महत्वपूर्ण है। "पानी पोषण और फ्लश करता है, कब्ज और दर्द को कम करता है, और ब्रेकआउट में भी मदद करता है।" वह सुझाव देती है अपने शरीर के वजन को 50 से विभाजित करके पता करें कि आपको अपने दौरान कितना पानी पीना चाहिए चक्र।

“आपके शरीर से तरल पदार्थ और अपशिष्ट उत्पादों को ठीक से खत्म करने के लिए आपके गुर्दे को पानी की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। अगर पानी की आपूर्ति कम हो जाती है, तो गुर्दे में पानी जमा हो जाता है, और सूजन आ सकती है," डॉ. काबेका कहते हैं। इसके अलावा, शराब, शक्कर के रस और कैफीन से बचने (या सीमित) करने का प्रयास करें, जो निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और आपकी सूजन को भी खराब कर सकता है।

व्यायाम

जब PMSing, आखिरी चीज जो आप करना चाहते हैं, वह है वर्कआउट, लेकिन यह वास्तव में डी-ब्लोट करने का एक शानदार तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपके ऊतकों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर और आपको पसीना बहाकर अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा दिला सकती है, महली कहते हैं। "जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतना ही आपको पसीना आएगा और आपके शरीर में कम तरल पदार्थ बरकरार रहेगा, जिससे न्यूनतम हो जाएगा पीरियड ब्लोट और आपकी अवधि के दौरान एक स्वस्थ, दुबला शरीर।"

ग्रे कहते हैं कि योग जैसे ध्यान संबंधी व्यायाम दर्द और पीएमएस से जुड़े अन्य लक्षणों को भी प्रभावित कर सकते हैं। समय के लिए क्रंच किया गया और 45 मिनट का विनयसा फ्लो सेश नहीं कर सकता? डॉ रेनी वेलेंस्टीन, डबल बोर्ड प्रमाणित चिकित्सक और ओबी/जीवाईएन, आपकी आंतों को जगाने के लिए 15 मिनट की तेज सुबह की सैर के रूप में सरल कुछ सुझाव देते हैं।

चाय पीएँ

उस हीटिंग पैड के साथ जाने के लिए एक कप चाय लें! गर्म पानी में थोड़ी सी हल्दी, अदरक और नींबू मिलाएं और बिस्तर पर आराम करें क्योंकि आपकी सूजन दूर हो जाती है। ठीक है, शाब्दिक रूप से नहीं, लेकिन डॉ मार्जेसन ने कसम खाई है कि पीएमएस ब्लोट के खिलाफ चाय उनके लिए है। "यदि आपकी सूजन मुख्य रूप से आपके पेट के आसपास केंद्रित है, तो मेरा गुप्त हथियार पेपरमिंट और कैमोमाइल चाय का संयोजन है, क्योंकि वे दोनों जड़ी-बूटियां हैं जिन्हें जाना जाता है कार्मिनेटिव्स।" वह कहती हैं कि कार्मिनेटिव पेट को शांत करते हैं और किसी भी अवांछित गैस और सूजन में मदद करते हैं, जबकि पेपरमिंट में पाया जाने वाला मेन्थॉल पेट को आराम देता है। गर्भाशय की मांसपेशियां।

"यदि आप अपनी अवधि से पहले हर जगह सूजन महसूस कर रहे हैं, तो आपके पूरे सिस्टम को थोड़ी मदद की ज़रूरत हो सकती है, खासकर अगर आपको सूजन हो जाती है, स्तनों में दर्द होता है," वह कहती हैं। अगर ऐसा है, तो अपनी नियमित चाय और कॉफी को छोड़ दें और इसे सिंहपर्णी चाय से बदल दें। "इसके मूत्रवर्धक गुण आपके सिस्टम से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जिससे आपके स्तन की सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।" 

एक विरोधी भड़काऊ आहार खाओ

आपके खाने का तरीका आपके मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान कम सूजन की कुंजी हो सकता है। यद्यपि आप चिप्स, केक और अन्य व्यवहारों के लिए तरस सकते हैं, परिष्कृत संसाधित कार्ब्स आपकी सबसे अच्छी शर्त नहीं हो सकते हैं क्योंकि वे इसे कम करने के बजाय सूजन को बढ़ाते हैं। "प्रसंस्कृत चीनी, हाइड्रोजनीकृत तेलों से बचें, और लस जैसे लाभ को पचाने में कठिन," समरफोर्ड कहते हैं। "एस्ट्रोजेन को खत्म करने और मल त्याग की अनुमति देने के लिए पत्तेदार साग और ब्रोकोली का खूब सेवन करें, क्योंकि ल्यूटियल चरण प्रोजेस्टेरोन प्रमुख है जो कुछ महिलाओं में कब्ज पैदा कर सकता है।"

डॉ। मार्गेसन ने सफेद आलू, टमाटर, बेल मिर्च जैसे नाइटशेड सब्जियों की अदला-बदली करने की सलाह दी। बैंगन और यहां तक ​​कि लाल शिमला मिर्च, मूल सब्जियों के साथ, जैसे चुकंदर और गाजर, जो स्वस्थ में उच्च हैं फाइबर। शतावरी, अनानास, खीरा, लहसुन और अदरक जैसे मूत्र उत्पादन को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ खाने से प्राकृतिक रूप से काम करेगा मूत्रवर्धक, भी, जेमी बचराच कहते हैं, लाइसेंस प्राप्त चिकित्सा एक्यूपंक्चरिस्ट जो महिलाओं के स्वास्थ्य और अभ्यास के प्रमुख में विशेषज्ञता रखते हैं एक्यूपंक्चर जेरूसलम. और डॉ। ग्रांट के अधिक पोटेशियम के सेवन के पिछले बिंदु के लिए, वह उस मीठे, मीठे के से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देते हैं, जैसे केला, शकरकंद, एवोकाडो और पालक।

गर्मी बढ़ाओ

हम में से अधिकांश पहले से ही एक हीटिंग पैड पास में रखते हैं जब यह महीने का समय होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्मी पीएमएस से होने वाले दर्द और सूजन को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए सिद्ध होती है। हमावी का कहना है कि गर्मी स्रोत का उपयोग करना, जैसे पैड या गर्म पानी की बोतल, रक्त की गति को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकती है, जो मासिक धर्म के थक्के वाले लोगों के लिए अतिरिक्त सहायक है।

क्षारीय जाओ

इसके बजाय कुछ नींबू-ककड़ी पानी के लिए उस अम्लीय ग्लास वाइन में व्यापार करें। हमावी कहते हैं, "क्षारीय मेनू विकल्प आपके शरीर के पीएच को संतुलित करने और सूजन को जल्दी और सुरक्षित रूप से कम करने में मदद करेंगे।" वह आपकी अवधि से एक या एक सप्ताह पहले इन परिवर्तनों को करने की सलाह देती है।

डॉ राल्फ ई के अनुसार। होल्सवर्थ, डी.ओ., नैदानिक ​​और वैज्ञानिक अनुसंधान के निदेशक, एस्सेन्टिया वाटर, आयनित, क्षारीय पानी भी हाइड्रेशन को बढ़ाने, आपके पीएच को स्थिर करने और ब्लोट को कम करने में मदद कर सकता है। "मेरे नैदानिक ​​​​दृष्टिकोण से, [क्षारीय पानी] एक संतुलित संतुलन या होमोस्टैसिस में खुद को बहाल करने के लिए प्रकृति की जन्मजात क्षमता को फिर से बहाल करने और पोषण करने में सक्षम है।" 

वैकल्पिक उपचार देखें

अगर ये टिप्स आपकी सही ब्लोट-बस्टिंग रूटीन को खोजने में मदद करने के लिए काम नहीं करते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करने पर विचार करें। एक्यूपंक्चर और चीनी औषधीय जड़ी-बूटियों जैसे उपचार भी पीएमएस और कष्टार्तव से जुड़े दर्दनाक सूजन और खराब रक्त परिसंचरण को दूर करने के लिए काम कर सकते हैं।

कायरोप्रैक्टिक समायोजन भी लंबे समय से परेशान अवधि के लक्षणों में मदद करने की उनकी क्षमता के लिए टाल दिया गया है, डॉ ब्रैंडन बट्री, सीईओ और कायरोप्रैक्टर कहते हैं वनहेल्थ कायरोप्रैक्टिक. "पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को समायोजित करने से महत्वपूर्ण तंत्रिका चड्डी पर दबाव कम होता है जो पाचन तंत्र के साथ-साथ चिकनी पेशी की आपूर्ति करता है जो अक्सर [मासिक धर्म] में शामिल होता है।"

हालाँकि, याद रखें कि ये स्वयं सहायता युक्तियाँ हैं नहीं चिकित्सा सलाह के रूप में या उपचार के स्थान पर उपयोग करने के लिए अभिप्रेत है। इसलिए यदि आप दर्दनाक माहवारी के लक्षणों का अनुभव करती हैं और अधिक राहत की आवश्यकता है, तो कृपया एक पेशेवर चिकित्सा सलाहकार या अपने प्राथमिक चिकित्सक की तलाश करें।

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