ठंड के मौसम के महीने एक जटिल समय हो सकता है जब यह आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य. जहां कुछ लोग छुट्टियों के साथ-साथ मौसम में बदलाव को पसंद करते हैं, वहीं ठंड के महीने बहुत से लोगों के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं। प्रभावी ठंड के महीनों के दौरान आपको प्राप्त करने के लिए स्व-देखभाल रणनीतियाँ आप कितना अच्छा महसूस करते हैं, इससे सभी फर्क पड़ सकते हैं सर्दी महीने पहनते हैं। क्या तुम मौसमी अवसाद का प्रबंधन करें, छुट्टी से संबंधित तनाव और चिंता या बर्फीले बर्फ और कीचड़ से थक जाते हैं, आत्म-देखभाल किसी भी प्रभावी रणनीति की कुंजी है ठंड के मौसम के महीनों का अधिकतम लाभ उठाने के लिए - जो आपको तनाव के एक अनूठे सेट के साथ पेश कर सकता है।
"हमारे शरीर ठंड के मौसम में तनाव से प्रतिक्रिया करते हैं," नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ. डेबोरा ऑफनर SheKnows बताता है। "जब आप अपने शरीर को कसकर पकड़ रहे हों, हवा के खिलाफ ताक पर हों और एक जगह से दूसरी जगह भागकर आश्रय लेने की कोशिश कर रहे हों, तो आराम करना कठिन होता है। इसलिए अपने लिए अतिरिक्त अच्छा होना और अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए अधिक अवसर पैदा करना महत्वपूर्ण है।"
जबकि दैनिक जीवन की भागदौड़ और मांगों के बीच आत्म-देखभाल एक विलासिता की तरह लग सकता है, ब्रिटिश जर्नल ऑफ हेल्थ साइकोलॉजी में 2006 के एक अध्ययन से पता चलता है जब आपके तनाव के लचीलेपन को बढ़ाने की बात आती है तो यह वास्तव में बहुत ही गैर-परक्राम्य है, अपने मूड को विनियमित करना और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रखना. तो कोशिश करने के लिए कुछ नई स्व-देखभाल रणनीतियों का चयन करें, आरामदायक बनें और अद्वितीय सुंदरता का आनंद लें जो केवल सर्दियों के महीने ला सकते हैं। यहाँ 11 शीतकालीन स्व-देखभाल रणनीतियाँ हैं जो आपको इन कभी-कभी ठंढे ठंड के मौसम के माध्यम से प्राप्त करने के लिए हैं।
हर दिन कुछ सूरज प्राप्त करें
"सूरज की रोशनी की कमी - अंदर रहने के लिए माध्यमिक - मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, यहां तक कि बिना किसी निदान योग्य स्थिति के भी। मौसमी उत्तेजित विकार, "ऑफनर कहते हैं। "अपने आप को ऊपर ले जाने और बाहर दौड़ने या यहां तक कि अपने अपार्टमेंट के लिए विशेष रोशनी खरीदने से मदद मिल सकती है.” हल्के बक्से, सुबह जल्दी सैर करना और दिन के उजाले के दौरान हर दिन बाहर निकलना सुनिश्चित करना सर्दियों के छोटे, काले दिनों के दौरान आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
यह देखना दिलचस्प है कि सूर्योदय कैसे ठंड को दूर करता है। #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #winter #snow #cold #नेचर_परफेक्शन #नेचरफोटोग्राफी
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट क्रिस्टोफ़ लुत्ज़ (@chris_swiss) पर
गर्म स्नान का आनंद लें
अपने पसंदीदा स्नान नमक या बबल बाथ के साथ एक शानदार सोख ठंड के मौसम के महीनों के दौरान खुद को गर्म करने और लाड़ प्यार करने का एक आसान तरीका है, ऑफनर कहते हैं। गर्म स्नान तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकते हैं और सर्दियों के समय स्वयं की देखभाल करने का एक आसान, सुलभ तरीका है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
स्व-देखभाल बुधवार ✨ Pssst आज ही हमारी कहानियाँ देखें @lisadengler #hbfit #bathtubgoals
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट स्वास्थ्य सौंदर्य फिटनेस (@hbfit) पर
एक इन्फ्रारेड सौना खोजें
कुछ चीजें गर्मी और विश्राम को उतनी ही प्रभावी रूप से जोड़ती हैं इन्फ्रारेड सौना सत्र. इन्फ्रारेड सौना दर्द, थकी हुई मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं और आपको किसी और चीज की तरह गर्म कर सकते हैं। वे गठिया के दर्द को दूर करने, बेहतर नींद को बढ़ावा देने और परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
2 इन्फ्रारेड सौना लाभ: आराम और तनाव में कमी!⠀ इन्फ्रारेड सौना थेरेपी आपके शरीर के कोर्टिसोल के स्तर को संतुलित करने में मदद करके विश्राम को बढ़ावा देती है, आपके शरीर का प्राथमिक तनाव हार्मोन। सौना से उत्पन्न गर्मी पूरे शरीर में तनाव को कम करने और राहत देने में भी मदद करेगी, जिससे आप आराम कर सकते हैं और तनाव कम कर सकते हैं। सौना थेरेपी सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे "फील गुड" न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करती है, यही वजह है कि आप एक सत्र के बाद बहुत अच्छा महसूस करते हैं।
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट क्रायोफिट बोर्न (@cryofitboerne) पर
फ्लोटेशन थेरेपी का प्रयास करें
फ्लोटेशन थेरेपी एक शक्तिशाली शीतकालीन स्व-देखभाल रणनीति हो सकती है, ऑफनर का सुझाव है। जबकि खारे पानी के एक अंधेरे टैंक में तैरना हर किसी के लिए नहीं हो सकता है, ऑफनर जैसे समर्थकों का कहना है कि यह विश्राम, दर्द से राहत, बेहतर नींद, गहन ध्यान और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकता है।
https://www.instagram.com/p/BrJQSijn8ZD/?utm_source=ig_web_copy_link
अपने पसंदीदा मॉइस्चराइज़र में निवेश करें और हाइड्रेटेड रहें
"एक महान गंध और महसूस के साथ एक मॉइस्चराइज़र खरीदें। आपकी त्वचा को सूखने से बचाने से आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा, ”ऑफनर कहते हैं। ठंड के मौसम में खूब पानी पीना महीने त्वचा को नम रखने और आपके शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है जब आपके पास विस्फोट पर इनडोर गर्म हवा होती है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
इस सर्दी में अपनी त्वचा को छुपाएं नहीं! हमारे पास कई प्रकार के मॉइस्चराइज़र हैं जो आपकी त्वचा को ठंड, शुष्क मौसम के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #moisturizer
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट एलिक्स- ओबागी मेडिकल आरएक्स (@alixshapiro_obagi) पर
वर्कआउट को प्राथमिकता दें
जिम जाने या योग या स्पिन क्लास लेने से आपको कई स्तरों पर अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हुए दूसरों से जुड़ने में मदद मिल सकती है। व्यायाम आपके शरीर के लिए अच्छा है। यह आपको तनाव से निपटने में मदद करता है, और यह आपको घर से बाहर निकाल सकता है जब आपको अलग-थलग करने और हाइबरनेट करने के लिए लुभाया जा सकता है, ऑफनर कहते हैं। बाहर व्यायाम करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन बहुत सारे हैं विंटर वर्कआउट हैक्स यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सक्रिय रहें।
ऑफनर कहते हैं, "जिम में जाएं - आप अन्य लोगों के आस-पास होंगे, जिनमें से कई सामाजिक संपर्क के लिए उत्सुक हैं।"
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
दिनस्का ६० मिनट न पासु, सुपीर को बाइलो। वनोसे ज़ा दवर्मा, एले और नेपोलेविम। 🎄 #वर्कआउट #ilovehealthystyle #स्टेफिट #जॉगिंग #वर्किंग एवरडे
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट जनिस्का (@chalupova_jana) पर
आउटडोर शीतकालीन खेलों के साथ प्रयोग
यदि आउटडोर खेल आपकी चीज हैं, तो वे वास्तव में ठंड के मौसम के आपके आनंद को बढ़ा सकते हैं। ऑफनर कहते हैं, "सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं, वह है ठंड से लड़ने के बजाय उसे गले लगाने का एक तरीका।" "स्कीइंग स्नोबोर्डिंग या आइस-स्केटिंग/आइस हॉकी लेने पर विचार करें। यदि आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे और प्रतिस्पर्धी हैं, तो पुरुषों और महिलाओं के लिए वयस्क स्की रेसिंग और हॉकी लीग हैं। यदि आप पर्याप्त परतें पहनते हैं, तो आप कम तापमान में आश्चर्यजनक रूप से सहज रह सकते हैं, और इन खेलों की गति आपको गर्म करने में कभी असफल नहीं होगी। ”
यदि आप अपने शेड्यूल में एक त्वरित पलायन को निचोड़ने में सक्षम हैं, तो a सक्रिय शीतकालीन-कल्याण वापसी बर्फ का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद कर सकता है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
थके हुए पैर लेकिन एक खुश चेहरा ♀️ ———— जल्द ही को के लिए स्विच करना! काफ़ी उत्साहित हैं.
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट आसा स्टीनर्स || आइसलैंड (@assteinars) पर
आराम और आराम करने के लिए समय निकालें
सर्दी - विशेष रूप से छुट्टियों का मौसम - तनावपूर्ण समय हो सकता है.
"अपने आप को आराम करने की अनुमति दें," ऑफनर की सिफारिश करता है। "हॉट चॉकलेट के साथ एक कंबल के नीचे नेटफ्लिक्स पर पकड़ें।" सहवास और गर्मजोशी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय निकालना - भले ही सिर्फ एक झपकी के लिए या अपने पसंदीदा शो को पकड़ने के लिए - ठंड के दौरान आराम पैदा करने में मदद कर सकता है मौसम के।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
"अगर दुनिया आपको ठंडी लगती है, तो इसे गर्म करने के लिए आग जलाएं।". फायरप्लेस द्वारा किताब पढ़ने के लिए सही जगह आप क्या सलाह देंगे?. भव्य @matttothemiller द्वारा अधिक के लिए उसका अनुसरण करें! ・・・.. #cozycozy #cozyplace #coziness #cozycozy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #christmastime #christmasdecor #christmascookies #christmas #woodwork #woods #woodenhut #woodworking #woodburning #fireplace #आरामदायक चिमनी
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट आरामदायक लॉग केबिन (@cozylogcabin) पर
वार्मिंग विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास के साथ फिर से सक्रिय करें
ध्यान और निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन ठंड के मौसम से प्रेरित तनाव को कम करने के शक्तिशाली तरीके हो सकते हैं और आपकी मदद कर सकते हैं मौसमी अवसाद का प्रबंधन करें, एरिका कर्टिस, एक लाइसेंस प्राप्त विवाह और पारिवारिक चिकित्सक, शेकनोज को बताता है।
"यह बाहर गर्म नहीं हो सकता है, लेकिन हम अभी भी अंदर की गर्मी के क्षणों को पकड़ सकते हैं," वह नोट करती है। "अपने शरीर में सिर से पैर तक एक गर्म, आरामदायक रंग की कल्पना करने के लिए 60 सेकंड का समय लें। अंदर उठने वाली संवेदनाओं पर ध्यान दें। वैकल्पिक रूप से, किसी ऐसे व्यक्ति की कल्पना करें जो वर्तमान या अतीत में आपका समर्थन कर रहा हो। पूरे एक मिनट के लिए उस छवि के साथ रहें, जिससे आपके अंदर गर्मजोशी भरे समर्थन की भावनाएँ गहरी हों।"
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
सुंदर टीले, रेतीले समुद्र तट, आश्चर्यजनक लाल चट्टानें, भव्य बोर्डवॉक और पगडंडियाँ जो अभी खोजे जाने की प्रतीक्षा कर रही हैं। प्रिंस एडवर्ड आइलैंड नेशनल पार्क, आप हमारे दिलों को गाते हैं @alexgdouglas #ExplorePEI
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट प्रिंस एडवर्ड द्वीप (@tourismpei) पर
ठंड के महीनों की सुंदरता को फिर से खोजें
जब आप इसके बारे में सोचते हैं, तो सर्दी वास्तव में काफी खूबसूरत हो सकती है, और इसके प्रति सचेत रहने से मदद मिल सकती है.
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
सोने का आराम
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट मैग रफमैन (@magruffman) पर
कर्टिस सुझाव देते हैं, "सर्दियों को नई आँखों से देखकर कीचड़, ग्रे आसमान या फिसलन भरी सड़कों के बारे में नकारात्मक विचारों का मुकाबला करें।" "एक सप्ताह, एक महीने या सभी सर्दियों के लिए एक दिन में एक शीतकालीन फोटो लेने के लिए प्रतिबद्ध रहें। फोटो फिल्टर ऐप्स के साथ खेलें। ध्यान दें कि सर्दियों को कलात्मक नज़र से देखने से दिन के बारे में आपके विचार और भावनाएं कैसे बदल सकती हैं।"
बनाने के माध्यम से कनेक्ट करें
कर्टिस के अनुसार, समुदाय और प्रियजनों के साथ कला बनाने से अकेलेपन की भावना कम हो जाती है और आपकी समग्र भलाई में सुधार हो सकता है - विशेष रूप से लंबे सर्दियों के महीनों के दौरान।
"एक दोस्त (या दोस्तों) को एक सांप्रदायिक पुष्पांजलि, माला या अपनी पसंद के किसी अन्य मौसम से प्रेरित शिल्प बनाने के लिए आमंत्रित करें," वह सुझाव देती है। वयस्कों के लिए शीतकालीन शिल्प की ऑनलाइन खोज करने से आपको अपने क्षेत्र में समुदाय के सदस्यों से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
इस पोस्ट को इंस्टाग्राम पर देखें
18×24 कैनवास पर एक गर्म चमक तेल #winterpainting #oils #art #landscapeoilpainting #tomvogler #snowscene #warmglow #oilpaint #bobrossstyle #allaprima #wetinwet #creativity #artlovers #artisticsoul #painter #snow #landscapepainting #oncanvas #18×24 #oiloncanvas #ncartist #creativesoul #galleryart #studiopainting #westnorthcarolina #smokymountainartist #paintersofinstagram #ipaint #warmpalette #आर्टनइंस्टाग्राम
द्वारा साझा की गई एक पोस्ट टॉम वोग्लर (@tom.vogler.art) पर
जबकि सर्दियों के महीने कई कारणों से चुनौतियों का सामना कर सकते हैं, कुछ लोगों को मौसम में बदलाव के साथ महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का अनुभव होता है। “मौसमी उत्तेजित विकार एक वास्तविक स्थिति है, लेकिन यह सब सामान्य नहीं है, "ऑफनर नोट करता है। "हम में से कई 'सबक्लिनिकल' मूड के मुद्दों से पीड़ित हैं जिन्हें व्यायाम, नींद [और] सामाजिक संबंध के साथ मदद की जा सकती है। यदि आपके लक्षण लगातार हैं और चीजों का आनंद लेने की आपकी क्षमता में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर रहे हैं - या तो आवश्यक या महत्वपूर्ण तरीकों से कार्य करना — अपने चिकित्सक से संपर्क करें, यदि आपके पास एक है, या आपकी प्राथमिक देखभाल है चिकित्सक। परामर्श और/या दवा मदद कर सकती है यदि आपका सर्दियों की उदास नैदानिक अवसाद में बदल जाते हैं।"
जबकि शीतकालीन स्व-देखभाल रणनीतियाँ किसी के लिए भी सहायक हो सकती हैं, यदि आप प्रमुख अनुभव करते हैं मौसमी अवसाद या चिंता, अतिरिक्त के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें सहयोग।
