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फ्रैप्पुकिनो
यह एक बहुत कुछ बिना कहे चला जाता है, लेकिन अगर आपको अभी भी कुछ समझाने की ज़रूरत है, तो हम कैसे साझा करते हैं कि एक ग्रांडे में कितनी कैलोरी और ग्राम वसा है? एक नियमित मोचा फ्रैप में 400 कैलोरी, 16 ग्राम वसा और 60 ग्राम चीनी होती है! यह स्निकर्स बार में चीनी की मात्रा का तीन गुना है। यदि आप अपने दैनिक स्टारबक्स के बिना नहीं रह सकते हैं, तो 200 से अधिक कैलोरी और 10 ग्राम वसा बचाने के लिए ग्रांडे नॉनफैट मोचा चुनें।
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हाॅट डाॅग
ये भारी संसाधित लिंक मांस की तुलना में अधिक संरक्षक के साथ बने होते हैं, इसलिए बॉलपार्क कुत्ते को छोड़ दें और कुछ और चुनें। एक नियमित हॉट डॉग में 700 मिलीग्राम से अधिक सोडियम और 14 ग्राम से अधिक वसा (उस संतृप्त का लगभग आधा हिस्सा) होता है। यदि आप वास्तव में एक गर्म कुत्ता चाहते हैं, तो 100 प्रतिशत असली मांस या सोया प्रोटीन से बने टोफू कुत्ते से बने कम सोडियम कोशेर कुत्ते का चयन करें।
3
स्टोर से खरीदे गए पास्ता सॉस
इसे तोड़ना एक कठिन आदत हो सकती है, और हम इसे प्राप्त करते हैं। हालांकि, अपने कार्ट में डालने से पहले अपने पसंदीदा सॉस के पोषण लेबल पर एक नज़र डालें। डेढ़ कप प्रीमेड सॉस में 10 ग्राम से अधिक चीनी और 500 मिलीग्राम से अधिक सोडियम होता है। सुपर स्वीट सॉस छोड़ें और इसके साथ अपना बनाएं
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फास्ट फूड मफिन
ये मठ स्वस्थ दिख सकते हैं, लेकिन हम पर विश्वास करें, वे नहीं हैं। डंकिन डोनट्स के एक नियमित आकार के मफिन में 600 से अधिक कैलोरी, 25 ग्राम वसा, 54 ग्राम चीनी और 90 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देने के लिए, यह तीन नियमित आकार के घुटा हुआ डोनट्स के बराबर है। बेकरी काउंटर को पीछे छोड़ दें और इससे अपने खुद के मफिन बनाएं स्वस्थ चॉकलेट तोरी मफिन पकाने की विधि!
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माइक्रोवेव करने योग्य "आहार" भोजन
उन जमे हुए रात्रिभोजों से सावधान रहें जो "स्वस्थ" या "कम वसा वाले" होने का दावा करते हैं, क्योंकि वे अक्सर इससे बहुत दूर होते हैं। कम वसा वाले कई व्यंजन संरक्षक, कैलोरी, चीनी और सोडियम से भरे होते हैं। उदाहरण के लिए, लीन कुजीन मैकरोनी और बीफ इन टोमैटो सॉस में लगभग 600 मिलीग्राम सोडियम होता है! इसके अलावा, क्योंकि भाग बहुत छोटे होते हैं, आप एक घंटे बाद अन्य स्नैक्स खा लेते हैं। अपना पैसा बचाएं और घर पर स्वस्थ भोजन बनाएं, जैसे इनमें से एक वेट वॉचर्स क्रॉक-पॉट व्यंजन.
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पारंपरिक सेब
यदि आप स्वस्थ खाना शुरू करना चाहते हैं, तो भोजन और पोषण विशेषज्ञों के आहार की नकल क्यों न करें? के अनुसार याहू, खाद्य विशेषज्ञ पारंपरिक सेब नहीं खाएंगे और यही कारण है। सेब कीटनाशकों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता विकसित नहीं करते हैं क्योंकि जब वे बड़े होते हैं तो उन्हें कैसे ग्राफ्ट किया जाता है। बीमार होने से बचें (खेतों में मजदूरों में कैंसर की दर अधिक होती है) और केवल जैविक सेब ही खरीदें। यदि आप इसे वहन नहीं कर सकते हैं, तो खाने से पहले उन्हें छीलकर धो लें।
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डिब्बाबंद सूप
आप सूप के कैन को नमक का कैन भी कह सकते हैं क्योंकि यह मुख्य सामग्री में से एक है। कैंपबेल के टमाटर और चावल के सूप के आधे कप में 750 मिलीग्राम से अधिक सोडियम होता है! यदि आप एक संपूर्ण कैन के लायक खाते हैं, तो आप अपने दिन के लायक सोडियम का 73 प्रतिशत केवल एक भोजन में खा लेते हैं। खारे पानी को छोड़ दें और घर पर ही अपना सूप बनाएं। हम इसे प्यार करते हैं मलाईदार स्क्वैश सूप क्योंकि यह आसान और स्वादिष्ट है।
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मकई खिलाया गोमांस
हम जानते हैं कि मक्का-खिला बनाम घास-खिला खरीदना सस्ता है, लेकिन दोनों के बीच पोषण अंतर रात और दिन जैसा है। यूएसडीए द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, ग्रास-फेड बीफ में बीटा-कैरोटीन, विटामिन ई, ओमेगा -3 एस, कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम अधिक होता है। यह संतृप्त वसा में भी कम है जो अक्सर दिल के दौरे और कोरोनरी रोग का कारण बनता है। इसके अलावा, कई मकई-फ़ीड गायों को परिरक्षकों के साथ पंप किया जाता है ताकि उन्हें मोटा और वध करने में आसान बनाया जा सके।
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माइक्रोवेव करने योग्य पॉपकॉर्न
हमारा मतलब आपकी मूवी की रातों को बर्बाद करना नहीं है, लेकिन क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आपके पसंदीदा पॉपकॉर्न के उस बैग में क्या है? ऐसे रसायन हैं जो बैग को लाइन करते हैं, जिसमें पेरफ्लूरूक्टेनोइक एसिड भी शामिल है, जो मनुष्यों में बांझपन से जुड़ा हुआ है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि जिन जानवरों को माइक्रोवेव करने योग्य पॉपकॉर्न खिलाया गया, उनमें कैंसर की दर अधिक थी। बैग छोड़ें और अपनी खुद की गुठली पॉप करें या विशेष पॉपकॉर्न बनाएं यह नुस्खा राउंडअप.
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कम वसा वाले मूंगफली का मक्खन
भले ही पीनट बटर परोसने में वसा (16 ग्राम प्रति बड़ा चम्मच) अधिक होता है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि यह स्वस्थ वसा है। अधिकांश नट बटर मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरे होते हैं, जो एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) को कम करते हैं। पीनट बटर में पाए जाने वाले कई बेहतरीन पोषक तत्व केवल फैट कम करने से ही खत्म हो जाते हैं। इसके अलावा, इनमें से कई कम वसा वाली किस्में स्वाद की कमी को पूरा करने के लिए चीनी में अधिक होती हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं, नियमित, पूर्ण वसा वाली किस्म के साथ रहें।
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