मजबूत और परिभाषित मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए बहुत मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है। में एक कहावत है स्वास्थ्य दुनिया कि एब्स किचन में बनते हैं, जिम में नहीं। अगर यह सच है, तो हमारी रसोई में स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखने से हमें उस प्रतिष्ठित मांसपेशी परिभाषा को प्राप्त करने और इसे दिखाने में मदद मिल सकती है!
आपकी मांसपेशियों को पॉप बनाने के लिए खाद्य पदार्थ
मजबूत और परिभाषित मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए बहुत मेहनत और समर्पण की आवश्यकता होती है। फिटनेस की दुनिया में एक कहावत है कि एब्स जिम नहीं किचन में बनते हैं। अगर यह सच है, तो हमारी रसोई में स्वस्थ खाद्य पदार्थ रखने से हमें उस प्रतिष्ठित मांसपेशी परिभाषा को प्राप्त करने और इसे दिखाने में मदद मिल सकती है!
एब्स किचन में बनते हैं। आपने यह कितनी बार सुना है? खैर, कुछ हद तक यह सच भी है। आपके शरीर की वसा का उपयोग करने और जलाने की क्षमता लगभग 80 प्रतिशत आपके आहार पर निर्भर करती है, जबकि अन्य 20 प्रतिशत सफलता व्यायाम के कारण होती है।
इसलिए, वजन घटाने या मांसपेशियों के निर्माण के समय यह आवश्यक है कि आप क्या खाते हैं, इसके बारे में जागरूक रहें। मांसपेशियों को बढ़ने और बनाए रखने के लिए कुछ अलग पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यहां कुछ सुपर फूड्स दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करने में मदद के लिए खा सकते हैं।
1
दूध
दूध मांसपेशियों को बढ़ाने वाला सुपर फूड है क्योंकि यह प्रोटीन से भरपूर होता है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें 80 प्रतिशत कैसिइन प्रोटीन और 20 प्रतिशत व्हे प्रोटीन होता है। व्हे प्रोटीन शरीर द्वारा आसानी से पच जाता है, जबकि कैसिइन प्रोटीन को पचने में अधिक समय लगता है। यह संयोजन आपकी मांसपेशियों को अधिक समय तक खिलाता है। दिन में किसी भी समय एक गिलास दूध एक बढ़िया विकल्प है लेकिन कसरत के बाद या सोने से पहले यह एकदम सही है। प्रोटीन से परे, दूध में कैल्शियम और विटामिन बी2, बी12, डी, के और ए सहित कई अन्य आवश्यक पोषक तत्व होते हैं।
2
दुबला मांस
मांस अपनी प्रोटीन सामग्री के कारण मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन आप कम से कम संतृप्त वसा के लिए अधिक से अधिक प्रोटीन प्राप्त करना चाहते हैं। लीन प्रोटीन के अच्छे स्रोत इस प्रकार हैं:
- जंगली पकड़ा हुआ सामन, जिसमें खेत में उगाए गए सामन की तुलना में कम रसायन होते हैं
- टर्की ब्रेस्ट
- लो-सोडियम डेली मीट
- लीन (95 प्रतिशत) ग्राउंड बीफ - घास से भरे बीफ के लिए अतिरिक्त अंक!
- सूअर का मांस कमर में कटौती
3
बादाम
बादाम एक प्रोटीन-पैक स्नैक के लिए बनाते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण वाले आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। इसके अतिरिक्त, वे फाइबर से भरे हुए हैं, जो आपको लंबे समय तक पूर्ण रखने में मदद करते हैं। बादाम आपके शरीर को मुक्त कणों से छुटकारा दिलाने और आपकी मांसपेशियों को ठीक होने और तेजी से बढ़ने में मदद करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट का एक और बड़ा स्रोत हैं।
4
अंडे
अंडे मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक आदर्श प्रोटीन हैं, और वे शरीर की प्रोटीन की जरूरत का समर्थन करते हैं, जो कि किसी भी अन्य भोजन की तुलना में बेहतर है। अंडे सस्ते होते हैं और प्रत्येक अंडे में लगभग 7-8 ग्राम प्रोटीन होता है। जर्दी में विटामिन बी 12 भी होता है, जो वसा को तोड़ने में मदद करता है और मांसपेशियों के संकुचन को बढ़ावा देता है।
5
मीठे आलू
शकरकंद आपके मसल्स-बिल्डिंग डाइट में शामिल करने के लिए एक बेहतरीन कार्बोहाइड्रेट है। वे विटामिन ए और सी से भरे हुए हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं। एंटीऑक्सिडेंट हमारे शरीर को मुक्त कणों से मुक्त करने में मदद करते हैं जो हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। उनके पास कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी है, जिसका अर्थ है कि वे पूरे दिन ऊर्जा की निरंतर मात्रा प्रदान करते हैं।
6
की आपूर्ति करता है
पूरक लंबे समय से मांसपेशियों की वृद्धि का हिस्सा रहे हैं, और प्रोबायोटिक्स ऐसा ही एक पूरक है। प्रोबायोटिक्स स्वस्थ बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं स्वास्थ्य. यदि आपके पास एक स्वस्थ पाचन तंत्र है, तो आपका शरीर पोषक तत्वों और विटामिनों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में सक्षम है जो मांसपेशियों के विकास के लिए आवश्यक हैं। प्रोबायोटिक मोती एक ब्रांड है जिसे आप आजमा सकते हैं। वे लेने में आसान होते हैं और उन्हें किसी प्रशीतन की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए जब आप यात्रा पर होते हैं तो वे एकदम सही होते हैं!
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