छह पाउंड की संख्या है जो थैंक्सगिविंग और नए साल के दिन के बीच औसत अमेरिकी लाभ है। पारिवारिक रात्रिभोज, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ पार्टियों, कुकी एक्सचेंजों और नए साल के जश्न के बीच, साल के अंत की छुट्टियों में हमारी कमर का विस्तार करने का एक तरीका है। छुट्टियों के उत्सवों का आनंद लेने और छुट्टी के बाद के भयानक उभार से बचने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।
- नाश्ता करें। आपके पास सुबह उठने के लिए अधिक ऊर्जा होगी और दोपहर के भोजन से पहले नाश्ते पर कुतरने की संभावना नहीं होगी। नाश्ता फैंसी नहीं होना चाहिए, लेकिन इसमें कुछ प्रोटीन और फाइबर शामिल होना चाहिए।
- सुबह की सैर करें। यह दिन की शुरुआत करने, अपने शरीर को गतिशील बनाने और छुट्टियों के साथ आने वाले तनावों को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
- खूब पानी पिए। भले ही बाहर ठंड है और आपको प्यास नहीं लगती है, फिर भी आपको हर दिन छह से आठ गिलास पानी और अन्य तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी सबसे अच्छा विकल्प है।
- हॉलिडे बुफे और पार्टियों में आप क्या और कितना खाएंगे, इसके लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आप जानते हैं कि आपका पतन डेज़र्ट टेबल है, तो तय करें कि आप कितने अलग-अलग डेसर्ट का प्रयास करेंगे और फिर प्रत्येक का एक छोटा सा हिस्सा लें। इसे अपने दिन के भोजन योजना में प्रदान करें। एक बार जब आप अपनी पसंद बना लेते हैं, तो मिठाइयों का आनंद लें और दोषी महसूस न करें।
- यदि हॉलिडे पार्टी एक पॉट-लक मामला है, तो सुनिश्चित करें कि आपका पकवान कैलोरी में हल्का और वसा में कम है। इस तरह, आप कम से कम एक पौष्टिक विकल्प पर भरोसा कर सकते हैं।
- डिनर पार्टियों में छोटे साइज़ पर हेल्पिंग साइज़ रखें। यदि कई विकल्पों की पेशकश की जाती है, तो मैश किए हुए आलू और कैंडीड याम के बीच चयन करें, उदाहरण के लिए, या कद्दू पाई और पेकन पाई के बीच, दोनों नहीं।
- कॉकटेल पार्टियों में, पेट के साथ फैशन में देर से पहुंचें जो भूख से नहीं बढ़ रहा है। खाली पेट सबसे मजबूत इच्छाशक्ति को भी तोड़ देगा।
- बुफे या स्नैक टेबल के माध्यम से केवल एक छोटी प्लेट लें और कम वसा वाले विकल्प बनाएं जैसे कि ताजी सब्जियां, उबला हुआ झींगा और तले हुए कैनापास, मीट बॉल्स और पनीर के ऊपर फल। एक बार लाइन के माध्यम से, दूर चले जाओ। भले ही आप भूखे न हों, खाने की क्रिया संक्रामक होती है। बुफे टेबल के बगल में कोर्ट लगाना घातक हो सकता है।
- कॉकटेल पार्टियों में अपने पेय पर पुनर्विचार करें। यदि आप शराब पीते हैं, तो अपने आप को एक शाम को एक पेय तक सीमित रखें। अपने गिलास में मिनरल वाटर या बर्फ के पानी को नींबू के छींटे से भर कर रखें। यदि आप सोडा पसंद करते हैं, तो एक आहार चुनें। ये नो-कैलोरी पेय आपकी सीटी को गीला रखने में मदद करेंगे और आपकी कमर को जोड़े बिना आपके पेट को संतुष्ट करेंगे।
- कुकी एक्सचेंजों से दूर रहें। अपने पड़ोसियों या सहकर्मियों के साथ उपहार के रूप में प्राप्त होने वाली कुकीज़ और कैंडीज को साझा करें।
- छुट्टी की योजना बनाएं जिसमें गतिविधि शामिल हो। एक नृत्य पर जाएं। एक हेराइड में भाग लें। स्केटिंग जाओ या बच्चों को स्कीइंग या स्लेजिंग ले जाओ। क्रॉस-कंट्री स्कीइंग या स्नोशूइंग आउटिंग का आयोजन करें। आप मज़े करेंगे और कैलोरी बर्न करेंगे।
- सबसे बढ़कर, खुद का आनंद लें। याद रखें, यह सामाजिकता है, भोजन नहीं, जो छुट्टियों को इतना खास बनाता है। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताने के अवसर के रूप में उनका आनंद लें।
