सैल्मन
न केवल ओमेगा -3 फैटी एसिड में उच्च सामन है, बल्कि यह स्वादिष्ट भी है और वास्तव में चमकने के लिए भारी सॉस के साथ लोड करने की आवश्यकता नहीं है। इनमें से किसी एक स्वादिष्ट में अपने सैल्मन को कोट करें, प्रकाश, साइट्रस marinades, और इसे बारबेक्यू पर ग्रिल करें। इसे ब्रोकली और गाजर जैसी उबली हुई सब्जियों और अपने पसंदीदा साबुत अनाज के साथ एक साधारण, हृदय-स्वस्थ मुख्य व्यंजन के लिए मिलाएं।
काले सेम
वेबएमडी रिपोर्ट में कहा गया है कि ब्लैक बीन्स और किडनी बीन्स दोनों बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, नियासिन, फोलेट, मैग्नीशियम, कैल्शियम, ओमेगा -3 फैटी एसिड और घुलनशील फाइबर से भरे हुए हैं। यह स्वस्थ उपहारों की एक लंबी सूची है! इन मेक्सिकन-पर्व शाकाहारी भरवां मिर्च काले सेम और पालक जैसी स्वस्थ सामग्री के साथ फैल रहे हैं और एक स्वादिष्ट और प्रभावशाली भोजन बनायेंगे।
शकरकंद
राजमा और शकरकंद के बीच, यह नट शरद ऋतु स्टू एक गंभीर हृदय-स्वास्थ्य पावरहाउस है। इस स्वादिष्ट और आरामदेह व्यंजन में एक भी खराब सामग्री नहीं है, इसलिए आप अपनी स्वाद कलियों को संतुष्ट कर सकते हैं और अपने शरीर को कुछ अच्छा कर सकते हैं।
टोफू
टोफू कैल्शियम, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे महत्वपूर्ण खनिजों से भरा हुआ है। यह एक बेहतरीन मांस विकल्प बनाने के लिए भी होता है। यदि आप हल्के, स्वस्थ और रचनात्मक भोजन के मूड में हैं, तो इन्हें चाबुक करें
मसालेदार टोफू लेट्यूस रैप्स (ऊपर चित्र)।पालक
यहाँ कोई आश्चर्य की बात नहीं है - यह पत्तेदार हरा एक सच्चा पोषक तत्व है। एक हल्के, आनंददायक रात्रिभोज के लिए, इन्हें देखें पालक- और पनीर से भरे टमाटर. या इसे आजमाएं कूसकूस केक के साथ पालक का सलाद. पालक इतनी बहुमुखी सब्जी है कि आप कुछ मुट्ठी भर किसी भी चीज़ में डाल सकते हैं। अपने अगले हलचल-तलना में इसका आनंद लें, इसे अपने पसंदीदा पास्ता सॉस में मिलाएं, या सप्ताह के किसी भी दिन एक स्वादिष्ट सलाद के लिए इसे अन्य साग के साथ मिलाएं।
भूरे रंग के चावल
चावल को अक्सर बदनाम किया जाता है, लेकिन वेबएमडी बताते हैं कि भूरा चावल बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन, फाइबर, नियासिन और मैग्नीशियम में उच्च है, ये सभी आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस भरवां बटरनट स्क्वैश यह न केवल आपके ब्राउन राइस प्राप्त करने का बल्कि थोड़ा दिल के लिए स्वस्थ पालक का आनंद लेने का एक सुंदर और संतोषजनक तरीका है। या यदि आप एशियाई मोड़ के साथ कुछ करने के मूड में हैं, तो कुछ कोड़ा मारें सब्जी तला हुआ चावल.
