पूरे शेड्यूल के साथ, बच्चों को स्वस्थ और तेज़ स्नैक्स चाहिए जो उनकी ऊर्जा को उच्च बनाए रखें और उन्हें मजबूत बनाए रखने के लिए विटामिन और खनिजों का एक शक्तिशाली पंच प्रदान करें!
बच्चे हमेशा क्लब की गतिविधियों और पाठों, एथलेटिक्स और मनोरंजन के अन्य रूपों के साथ चलते रहते हैं। उनकी ऊर्जा को बढ़ाने और उन्हें स्वस्थ और खुश रखने के लिए, उन्हें जल्दी से जल्दी नाश्ता उपलब्ध कराना आवश्यक है जिसे वे ले सकते हैं और जा सकते हैं। वसा और सोडियम से भरपूर और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरपूर स्नैक्स के बजाय, कुछ स्वादिष्ट विकल्प चुनें जो उन्हें विटामिन, खनिज और भरपूर स्वाद से भर दें!
साल्सा
लाइकोपीन से भरपूर टमाटर के साथ, एक स्वादिष्ट घर का बना साल्सा बनाना आसान है। फ्रूटी साल्सा एक बेहतरीन स्नैक है जिसे पीटा चिप्स, टॉर्टिला या क्रैकर्स के साथ परोसा जाता है: कटे हुए टमाटर को केंटालूप और सेब के छोटे टुकड़ों के साथ मिलाएं, और चूने के निचोड़ में जोड़ें। तरबूज विटामिन ए और सी प्रदान करता है, और सेब फायदेमंद फाइबर से भरे हुए हैं। एक स्पाइसी संस्करण के लिए, एक कटा हुआ जलापेनो जोड़ें।
पनीर क्साडिलस पर चंकी साल्सा का उपयोग करें, कैल्शियम युक्त पनीर को अन्य बेहतरीन फिलिंग जैसे कटी हुई सब्जी, काली बीन्स, बचे हुए पके हुए चिकन और मकई के स्वाद के लिए मिलाएं। यह एक स्नैक है जो बच्चों को पसंद आएगा जो एक बड़ा पोषण पंच पैक करता है। टॉर्टिला को अपनी पसंदीदा सामग्री से भरें, लगभग एक मिनट के लिए माइक्रोवेव में रखें और स्लाइस में काट लें। यह एक आसान, स्वस्थ, भरने वाला भोजन है!
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पास्ता
तेजी से ऊर्जा बढ़ाने के लिए, साबुत अनाज पास्ता जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। रेफ्रिजरेटर में रखने के लिए एक बैच तैयार करें, और कटा हुआ टमाटर या जारड सॉस, सब्जियों और पके हुए चिकन के साथ मिलाने के लिए नाश्ते के समय परोसने के लिए आधा कप माइक्रोवेव करें। यह एक मिनी-भोजन है जो बच्चों को चलता रहेगा, और यह प्रोटीन और फाइबर से भरा है।
दही
अपने बच्चों के दोपहर के नाश्ते के लिए दही तैयार करें! बेरीज और ग्रेनोला के साथ एक पैराफिट को व्हिप करें, या फ्रूटी योगर्ट पॉप को कूल और रिफ्रेशिंग ट्रीट के रूप में बनाएं जो पैक की गई किस्मों के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं। एक स्नैक पेश करें जो वे नॉनफैट वेनिला दही, संतरे का रस और फल या जामुन से बने पोषक तत्वों से भरपूर स्मूदी के साथ घूंट ले सकते हैं। यह एक बच्चे के आहार में फल और फाइबर के कई सर्विंग्स को शामिल करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। और इसे डुबाना न भूलें! सेब, नाशपाती और आड़ू जैसे फलों के स्लाइस को दही में डुबोकर तुरंत परोसा जाता है और यह एक मीठा स्नैक विकल्प है जो विशेष रूप से गर्म दिनों में ताज़ा होता है।
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मूंगफली का मक्खन
बचपन के इस पसंदीदा में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है। इसे ब्रेड के बजाय टोस्टेड मिनी-वेफल्स या राइस केक पर परोसें, इसे अजवाइन के डंठल में भरने के रूप में लोड करें या फलों और वेजी स्लाइस के साथ व्हीट क्रैकर्स पर फैलाएं।
पके हुए माल
कुकीज और दूध स्नैक टाइम स्टेपल हैं। उच्च वसा, चीनी-भारित स्टोर किस्मों को खरीदने के बजाय, ओटमील कुकी बार के एक बैच को बेक करें और पोषण मूल्य में जोड़ने के लिए किशमिश, क्रैनबेरी, सूखे खुबानी, प्रून या नट्स में मिलाएं। आपके बच्चे कभी यह अनुमान नहीं लगा पाएंगे कि यदि आप उन्हें मफिन और ब्रेड में सेंकते हैं तो आप उनके आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल कर रहे हैं। बनाना ब्रेड, तोरी ब्रेड या मफिन और गाजर मफिन नम, मीठे और संतोषजनक स्नैक्स हैं। अपने मफिन रेसिपी में पके हुए याम का उपयोग करने का प्रयास करें: शकरकंद में स्वस्थ बीटा-कैरोटीन और पोटेशियम होते हैं, लेकिन आपके बच्चे केवल यह देखेंगे कि उनका स्वाद कितना अच्छा है!
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