यहां सौ कैलोरी और वहां 100 कैलोरी जल्दी से जुड़ सकती हैं। इससे पहले कि आप इसे जानें, आपकी पैंट थोड़ी तंग महसूस होगी और आपकी ऊर्जा धीरे-धीरे खिसकने लगेगी। हालाँकि, अपने आहार में कुछ सरल परिवर्तन करने से आपको एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने में मदद मिल सकती है।
यह पता लगाने में कुछ मदद चाहिए कि आप अपने आहार में सुधार कैसे कर सकते हैं? आपके खाने के तरीके में साधारण बदलाव आपकी जीवनशैली को एक अलग से फैब की ओर ले जा सकते हैं। ऐसे।
अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं
खराब विकल्प अक्सर तब होते हैं जब आप समय के लिए दौड़ते हैं या पहले से भोजन तैयार नहीं करते हैं। जॉर्ज फोरमैन ग्रिल्स वेट लॉस चैलेंज वेबसाइट का कहना है कि यदि आप अपने आहार में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको हमेशा किराने की दुकान पहले से ही बनानी चाहिए और आने वाले सप्ताह के लिए भोजन और नाश्ता तैयार करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाएं जिनसे आप चिपकना चाहते हैं, और जब भी आपको भूख लगे, कभी भी किराने की दुकान पर न जाएं।
एक बार जब आप घर पर हों, तो अपनी सभी सब्जियों और फलों को धोकर और काट कर तैयार करें ताकि उन्हें आसानी से चलने वाले स्नैक्स में बदल दिया जा सके। यह आपको समय के लिए दबाए जाने पर अस्वास्थ्यकर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हथियाने के प्रलोभन का विरोध करने में मदद करेगा।
अपनी ज़िंदगी को मनोरंजक बनाएं
"मैं अपने पर्स में दालचीनी का एक छोटा कंटेनर ले जाती हूं और इसे हर चीज पर छिड़क देती हूं," वह कहती हैं, ये आइटम क्रेविंग को रोकने और संतुष्टि के स्तर को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुए हैं।
उस बैग को किचन में छोड़ दो
सोहेली का कहना है कि आपको चिप्स के बैग, अनाज के डिब्बे या यहां तक कि फ्रिज से सीधे खाने से बचना चाहिए। उचित मात्रा में भोजन लेकर, इसे अपनी थाली में रखकर और रसोई से दूर अपने भोजन का आनंद लेकर भाग नियंत्रण का अभ्यास करें।
एक स्विच खींचो
ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप कैलोरी बचाने और कई अन्य लाभ प्राप्त करने के लिए अपने आहार से बाहर कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए, फ्रेंच फ्राइज़ के बजाय, उबले हुए शकरकंद का सेवन करें - जो विटामिन सी और ए के साथ-साथ पोटेशियम से भरपूर होता है। चिकने आलू के चिप्स को प्राकृतिक बेक्ड चिप्स या एयर-पॉप्ड पॉपकॉर्न से बदलें। सोहेली का सुझाव है कि दोपहर के भोजन के रूप में, आपको समुद्री शैवाल की कोशिश करनी चाहिए, जो विटामिन से भरा होता है जो ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और तनाव से राहत प्रदान करने के लिए शानदार होते हैं।
क्या आपको दही पसंद है? फ्लेवर्ड योगर्ट (जो चीनी से भरे हुए हैं) के बजाय सादा ग्रीक योगर्ट ट्राई करें, डॉ। जे। शाह, मुख्य चिकित्सा निदेशक अमारी मेडिकल. उन्होंने सुझाव दिया कि अन्य स्विच पूरे अंडे के बजाय अंडे का सफेद, नियमित पनीर के बजाय कम वसा वाले पनीर और नियमित हैम्बर्गर के बजाय वेजी गार्डन बर्गर हैं।
मक्खन के बजाय, जैतून और एवोकैडो तेल जैसे स्वस्थ तेलों का प्रयास करें, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ अमांडा टर्नर कहते हैं कर्व्स इंटरनेशनल.
"मक्खन संतृप्त वसा में उच्च होता है और इसका उपयोग केवल थोड़ी मात्रा में किया जाना चाहिए," वह कहती हैं।
मिठाई का आनंद लें - मॉडरेशन में
मिठाई का आनंद लेने का एक आसान समय है, लेकिन स्मार्ट विकल्प बनाने से उस कैलोरी काउंट को कम करने में मदद मिल सकती है।
कैलोरी से भरे मिल्कशेक और आइसक्रीम संडे के बजाय, जमे हुए दही का प्रयास करें, जो प्रोटीन से भरा होता है और कई किस्मों में आता है। संतरे का पत्ताउदाहरण के लिए, मिसिसिपी मड पाई चयन की पेशकश करता है जो 500 कैलोरी से कम है, फिर भी इसमें चॉकलेट फ्रोयो, मार्शमॉलो, अखरोट और ग्रैहम पटाखे शामिल हैं।
अपने पेय देखें
आप जो पीते हैं उस पर ध्यान न देना आपके कैलोरी काउंट को बढ़ाने के सबसे आसान तरीकों में से एक है। सोडा या मीठे पेय के बजाय, कोशिश करें चाय पसंद टेटली आइस्ड टी ब्लेंड या कार्बोनेटेड पानी जैसे जगमगाती बर्फ, जिसमें शून्य कैलोरी होती है और विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है।
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