गर्मी लगभग यहाँ है! इसका मतलब है कि अधिक दिन, अपने पसंदीदा सैंडल को बाहर निकालना - और शायद पाउंड छोड़ने का दबाव। भले ही गर्मियों को "के रूप में जाना जाता है"समुद्र तट शरीर"मौसम, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि समुद्र तट के शरीर के लिए आपको केवल दो चीजों की आवश्यकता है: आपका शरीर, और एक समुद्र तट! बस इतना ही, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप और क्या देखते और सुनते हैं।
"बिकिनी, गर्मी के कपड़े, शॉर्ट्स और गर्म मौसम के साथ, गर्मी का उत्साह इसके साथ आता है हमारे शरीर को गर्मियों के शरीर में फिट करने का दबाव आदर्श है," एशले लिट्विन, आरडीएन, पोषण चिकित्सक कहते हैं पर ब्रीद लाइफ हीलिंग सेंटर वेस्ट हॉलीवुड, सीए में। "सोशल मीडिया, टीवी, रेडियो, पत्रिकाएं, और कई अन्य मीडिया आउटलेट्स में बोल्ड हेडलाइंस हैं जो हमें दिखाते हैं कि गर्मियों के लिए अपने शरीर को पतला करने के लिए कैसे बदलना है। यह किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि यह महिलाओं के लिए अपने शरीर के आकार को जल्दी से बदलने की अपेक्षा करता है ताकि वे स्वीकार्य महसूस करें और वे इसमें फिट हों। एक समय सीमा होने से पता चलता है कि हमें कम समय में अपने फिगर को बदलने की जरूरत है जिससे बहुत सी महिलाएं सनक आहार शुरू कर सकती हैं और जल्दी ठीक हो सकती हैं। वर्ष का यह समय है जब मैं तेजी से वजन कम करने के प्रयास में डिटॉक्स, सफाई और अत्यधिक प्रतिबंधात्मक भोजन योजनाओं का उच्चतम उपयोग देखता हूं। न केवल तेजी से वजन कम होना शारीरिक रूप से हानिकारक है और आमतौर पर शरीर के स्वस्थ सेट-पॉइंट से अधिक वजन निर्धारित करने में समाप्त होता है, यह भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण भी होता है। जैसे-जैसे भोजन के साथ प्रतिबंधात्मक व्यवहार बढ़ता है, भोजन के प्रति मानसिक जुनून बढ़ता है, जैसे अपराधबोध और शर्म आती है।"
इसलिए आपको याद रखना चाहिए कि प्रत्येक शरीर एक समुद्र तट शरीर है। यहां सात कारण बताए गए हैं कि आप जैसे हैं वैसे ही गर्मियों के लिए तैयार क्यों हैं:
सनक आहार काम नहीं करते
"सनक आहार जो तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, लंबी अवधि में वजन घटाने की स्थिरता को बढ़ावा नहीं देते हैं," कहते हैं मायरा मेंडेज़, पीएचडी, एलएमएफटी, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक और बौद्धिक और विकास के लिए कार्यक्रम समन्वयक सांता में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स चाइल्ड एंड फैमिली डेवलपमेंट सेंटर में विकलांग और मानसिक स्वास्थ्य सेवाएं मोनिका, सीए "तेजी से वजन घटाने से स्वास्थ्य समस्याओं में योगदान होता है क्योंकि वसा को कुशलता से जलाने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को कार्यात्मक रूप से और नियमित रूप से निकालने के लिए आवश्यक मांसपेशियों की हानि होती है। धीमी वजन घटाने से शरीर को टिकाऊ परिणामों के लिए परिवर्तनों को समायोजित करने और स्वीकार करने में मदद मिलती है।" इसके अलावा, लिट्विन ने नोट किया, "अध्ययन बताते हैं कि वजन घटाने वाले आहार का 95% अंततः" विफल।" तेजी से वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले सनक आहार आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद खतरनाक हैं क्योंकि वे शरीर को संकेत देते हैं कि अकाल या भुखमरी की स्थिति है शुरु होना। इसका मतलब है कि हमारा मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, हमारे अंगों को उचित पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं और हमारा पाचन तंत्र खराब हो जाता है। एक अल्पकालिक सनक आहार के बाद इन भौतिक प्रणालियों की मरम्मत में उस महीने या दो महीने से अधिक समय लग सकता है जब आप एक सनक आहार पर थे।
हर शरीर अलग है
"यदि आपने पांच महिलाओं को एक ही तरह के खाद्य पदार्थ खाने और एक महीने के लिए एक ही तरह से व्यायाम करने के लिए कहा, तो उनके पास अभी भी अलग-अलग आकार के शरीर होंगे," लिट्विन कहते हैं। "हम सभी का एक अनूठा आकार और आकृति है। आदर्श शरीर की मीडिया छवियां आमतौर पर अत्यधिक फोटोशॉप्ड और हेरफेर की जाती हैं और वास्तविक जीवन में मौजूद नहीं होती हैं! यदि आपके दोस्त या परिवार समुद्र तट पर जा रहे हैं, तो आप कंपनी और यादों के निर्माण के लिए उनके साथ जुड़ रहे हैं। एक स्वस्थ शरीर वह है जो निरंतर और लगातार पोषित होता है, भोजन से वंचित और जुनूनी नहीं होता है। खामियां और खामियां पूरी तरह से सामान्य हैं और एक बार जब हम उन्हें अपना लेते हैं, तो यह हमें उन चीजों के इर्द-गिर्द जीवन बनाने की अनुमति देता है - परिवार, दोस्त, मस्ती, नहीं अभी - अभी खाना!"
मानसिकता बदलने की जरूरत
हां, समुद्र तट के शरीर पर समाज को अपने विचार बदलने की जरूरत है, लेकिन कभी-कभी आपको अपनी सोच भी बदलनी होगी, आदर्श पतलेपन के अवास्तविक लक्ष्यों को गंभीरता से लेना बंद करना होगा। मेंडेज़ कहते हैं, "अपनी मानसिकता को समायोजित करना आपके शरीर की ताकत और पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नकारात्मक आत्म-निर्णय को स्थानांतरित करने के लिए एक सचेत प्रयास करने जितना आसान हो सकता है।" "खुद के लिए वर्तमान और वास्तविक रहना मानसिक कल्याण को मजबूत करता है और परम व्यक्तिगत लक्ष्य की ओर ले जाएगा" एक आदर्श और काल्पनिक सामाजिक चेतना द्वारा सूचित अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करने के बजाय निर्धारित करना।"
आपको व्यायाम करना चाहिए क्योंकि आप चाहते हैं प्रति
वर्कआउट करना केवल पैमाने पर किसी संख्या को हिट करने के बारे में नहीं होना चाहिए। याद रखें कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए पसीना बहा रहे हैं, जो बहुत अलग है। प्रेरित रहने के लिए, वह व्यायाम करें जो आपको वास्तव में पसंद हो। "शारीरिक गतिविधि को इस तरह से शामिल किया जाना चाहिए जो आनंददायक हो," लिट्विन कहते हैं। "अगर यह सजा की तरह लगता है, तो आप गलत गतिविधि चुन रहे हैं। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनका आप आनंद लेते हैं: क्या यह चलना, रोलरब्लाडिंग, नृत्य करना है? क्या आपको अपने शरीर को किसी दोस्त के साथ घुमाने या संगीत की ओर थिरकने में मज़ा आता है? आंदोलन मजेदार और आसान होना चाहिए, भयानक और दंडात्मक नहीं। ”
सोशल मीडिया कभी-कभी गलत हो जाता है
उन छवियों के खातों का अनुसरण करना बंद करें जो आपको पूरी तरह से देखने और पूरी तरह से खाने के लिए दबाव डालते हैं, और इसके बजाय बॉडी पॉजिटिव इंस्टाग्रामर्स का अनुसरण करते हैं जो वास्तविक जीवन की तस्वीरें साझा करते हैं। "यदि आपका पूरा सोशल मीडिया फीड अत्यधिक संपादित और परिवर्तित चित्र है, तो यह आपको यह सोचने पर मजबूर कर देगा कि यह सामान्य और वास्तविक है," लिट्विन कहते हैं। "हालांकि, यदि आप उन महिलाओं का अनुसरण कर रहे हैं जो अपनी खामियों को साझा करती हैं और उन्होंने अपना हिस्सा छोड़ दिया है आहार संस्कृति में, आप अपने स्वयं के शरीर की आत्म-स्वीकृति और उसके साथ संबंधों में अकेला महसूस नहीं करेंगे खाना।"
प्रेरणा में है आपका मन
यदि आप नकारात्मक शरीर धारणाओं को चुनौती देने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप लगभग उतने सफल नहीं होंगे, जब आप सकारात्मकता के स्थान से आ रहे हैं। "जब वजन कम करने की प्रेरणा स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के लिए जीवन की आदतों को बदलने या शारीरिक वृद्धि के लिए व्यक्तिगत लक्ष्यों से प्रेरित होती है स्वास्थ्य जैसे धीरज, ऊर्जा और गतिशीलता, संभावित सुधार के परिणाम और शरीर की स्वीकृति के साथ संतुष्टि की संभावना है," मेंडेज़ कहते हैं। "जब वजन कम किया जाता है और दूसरों द्वारा दबाव या जबरदस्ती जैसे बाहरी कारकों से प्रेरित होता है, आदर्श सामाजिक प्रचार, या दूसरों से स्वीकृति और मूल्य प्राप्त करने के लिए, स्वयं की आंतरिक स्वीकृति और शरीर की छवि नकारात्मक से सकारात्मक में स्थानांतरित होने की संभावना कम है। लब्बोलुआब यह है कि शरीर की स्वीकृति प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत आंतरिक प्रक्रिया है।"
खाना एक सकारात्मक बात है
इसके बजाय आप क्या सोचते हैं नहीं कर सकता खाओ, लिट्विन सुझाव देते हैं कि आप क्या कर सकते हैं जोड़ें. "मैं कोई हूं जो तला हुआ चिकन पसंद करता है," वह कहती हैं। "हालांकि, आज रात के खाने के लिए, मैंने कोशिश करने के लिए एक सुंदर बेक्ड चिकन नुस्खा देखा जिसमें ताजा मसाले और जड़ी-बूटियां शामिल थीं। मैंने एक बार भी अपने आप से नहीं कहा कि मेरे पास तला हुआ चिकन नहीं हो सकता; मैंने बस अपने घर में खाना पकाने का एक वैकल्पिक तरीका सोचा जो मेरे दिन में एक दुबला, बेक्ड प्रोटीन जोड़ रहा है। एक और स्वस्थ परिवर्तन खाने में निरंतरता पैदा कर रहा है। उदाहरण के लिए, इस सप्ताह हर दिन नाश्ता करें, या दिन में तीन बार भोजन और दो स्नैक्स लेने का लक्ष्य रखें ताकि शरीर को बहुत अधिक भूख न लगे, जिससे अक्सर अधिक भोजन होता है। "एक समय में एक कदम उठाएं, बजाय एक पूर्ण ओवरहाल के जो टिकाऊ नहीं होगा," लिट्विन कहते हैं।
