अगर इस साल कई माताओं को संगरोध ने एक चीज सिखाई है, तो ब्रेकिंग पॉइंट पर पहुंचने से पहले हम कितनी दूर तक फैल सकते हैं। नौकरियों की मांगों को संतुलित करना, आभासी स्कूली शिक्षा (और इसके साथ आने वाले तकनीकी सिरदर्द), स्वास्थ्य संबंधी चिंताएँ, रोज़मर्रा की पालन-पोषण… सूची जारी है। और माताओं को भी। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि हमें एक ब्रेक की आवश्यकता है?
शिकागो मेडी सितारा याया दाकोस्टा अलग नहीं है। 7 साल के बेटे की अभिनेत्री, डौला और माँ ने हाल ही में शेकनोज़ की पहली बार शुरुआत करने में मदद की एसके कन्वर्सेशन इवेंट, बैक टू केयर (बैंड-एआईडी® ब्रांड द्वारा प्रायोजित), जहां उसने एक महामारी के दौरान पालन-पोषण के बारे में खोला और वह अभी भी कैसे प्रबंधन करती है आत्म-देखभाल के लिए समय निकालें.
और आइए इसके बारे में एक मिनट के लिए वास्तविक हो जाएं, क्या हम? क्योंकि व्यस्त माताओं के लिए सबसे अच्छे समय में भी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देना चुनौतीपूर्ण हो सकता है - इन समयों को अकेला छोड़ दें। योग कक्षा लेने के लिए हर किसी के पास 90 मिनट का समय नहीं होता है; हर कोई मैनीक्योर पर पैसा खर्च नहीं कर सकता।
DaCosta वह प्राप्त करता है। जब हमने उससे बात की, तो उसका बेटा एक नए स्कूल में शुरू हुआ था और उसका टीवी शो - डाकोस्टा हिट एनबीसी मेडिकल ड्रामा पर नर्स अप्रैल सेक्स्टन की भूमिका निभाता है - शूटिंग फिर से शुरू करने वाला था। दूसरे शब्दों में, उसका पहले से ही व्यस्त जीवन व्यस्त होने वाला था।
"यह एक पागल समय है," उसने हमें स्वीकार किया।
तो अराजकता को शांत करने में क्या मदद कर रहा है? डौला के रूप में अपने काम के माध्यम से, डकोस्टा ने आत्म-देखभाल के महत्व के बारे में बहुत कुछ सीखा है, क्योंकि अपने ग्राहकों को दिखाने में सक्षम होने के लिए, वह कहती हैं, "आपको वास्तव में, वास्तव में अपने प्याले को फिर से भरें और भरें ताकि वे वही बन सकें जो उन्हें आपके लिए चाहिए।" उसने सेल्फ-केयर टिप्स साझा किए जो उसके अपने जीवन में उसके लिए काम करते हैं - और यहां तक कि सबसे परेशान मामा भी उसके लिए समय निकाल सकते हैं उसका दिन:
अभ्यास के रूप में आनंद में टैप करें
"शिकायत करना आसान है, लेकिन कभी-कभी हम अपनी खुशी साझा करने या कहने से कतराते हैं, 'आप जानते हैं कि मुझे क्या हो रहा है महान दिन' या 'यही वह है जो मुझे इस समय के बारे में पसंद आया' क्योंकि हम एक तरह से प्रशंसा करते हैं, आप जानते हैं?" दाकोस्टा कहते हैं। "लेकिन [इस बार] भी बहुत सारे प्लस हैं। और मुझे लगता है कि एक निरंतर अभ्यास के रूप में वास्तव में आनंद का दोहन अभूतपूर्व रहा है। ”
ध्यान के क्षण खोजें
DaCosta's ध्यान अभ्यास, जिसे उसने इस संगरोध समय के दौरान अपने बेटे के लिए बढ़ाया है, वह उन चीजों में से एक है जो उसे "बचाती" है, वह कहती है, "क्योंकि मुझे पता है कि मैं हमेशा एक तरह से वापस आ सकती हूं संतुलन की शांतिपूर्ण स्थिति के लिए। ” लेकिन ध्यान संशयवादी यहां ध्यान दें: डकोस्टा के लिए, "ध्यान" का अर्थ कमल में स्थिर बैठने के लिए एक घंटा निकालना नहीं है पद।
"आप अपने पूरे दिन में जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके लिए आप एक ध्यानपूर्ण मानसिकता ला सकते हैं," वह कहती हैं। "तो यह करने के लिए एक अतिरिक्त चीज की तरह महसूस नहीं होता है। आप जानते हैं, जबकि [मैं] खाना बना रहा हूं, यह सिर्फ जागरूकता के बारे में है, बस दिमागीपन के बारे में है। जिस तरह से मैं गाजर काट रहा हूँ। या जिस तरह से मैं सड़क पर कदम उठा रहा हूं और आपकी अगली चाल के बारे में जानबूझकर आपकी सांस पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।
"यह आपके शारीरिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक संबंध को पुनः प्राप्त करने और अपने आप को उस समय की अनुमति देने के बारे में है, चाहे वह कैसा भी दिखे," वह आगे कहती हैं। "यह सुंदर होना जरूरी नहीं है।"
"आप अपने पूरे दिन में जो कुछ भी कर रहे हैं, उसके लिए आप एक ध्यानपूर्ण मानसिकता ला सकते हैं।"
सोशल मीडिया पर लगाएं समय सीमा
आप प्रत्येक दिन अपने फ़ोन पर बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने में कितना समय व्यतीत करते हैं? क्या आप भी जानना चाहते हैं? डकोस्टा करता है। "हम बात करते हैं, मैं बहुत व्यस्त हूं, मैं बहुत व्यस्त हूं, मेरे पास समय नहीं है," वह कहती हैं। “लेकिन अगर हम अपने iPhones पर जाते हैं, तो यह आपको बताता है कि आपने प्रत्येक ऐप पर कितना समय बिताया। जब मैंने पहली बार ऐसा किया, तो मेरा दिमाग चकरा गया।"
DaCosta ने सोशल मीडिया पर एक समय सीमा लगाने के लिए एक ऐप का उपयोग करने का फैसला किया “और कुछ भी जो एक परम आवश्यकता नहीं थी। और जब वह समय सीमा समाप्त हो जाएगी, चाहे वह दिन के लिए आधा घंटा हो या एक घंटा, ऐप बंद हो जाएगा।
"बेशक, आपके पास विस्तार करने का विकल्प है, लेकिन मेरे लिए यह कहना एक क्रूर अभ्यास और अनुशासन रहा है, 'ठीक है, मैं कर रहा हूँ। वहाँ कुछ भी नहीं है जो मैं वहाँ कर रहा हूँ जो वास्तव में आवश्यक है," वह कहती हैं। "और इसने मुझे उन चीजों के लिए दिन में अधिक समय दिया है जो मायने रखती हैं।"
5-5-5. लो
एक और चीज जो डकोस्टा करती है वह कुछ ऐसा है जिसे वह 5-5-5 पर कॉल करती है। 15 मिनट पहले उठकर शुरू करें (और नहीं आपके फोन के लिए पहुंचना)। 5 मिनट बैठें और ध्यान करें। फिर उन पांच चीजों को लिखने के लिए 5 मिनट का समय लें, जिनके लिए आप आभारी हैं (या ग्यारह या पंद्रह, कितनी भी चीजें आप लिखना चाहते हैं)। और फिर अपने दिन की योजना बनाने और कल्पना करने में और 5 मिनट बिताएं।
"मेरे लिए, कृतज्ञता अभ्यास सबसे शक्तिशाली रहा है," वह कहती हैं। "क्योंकि जब हम कृतज्ञ होते हैं, तो हम अपने जीवन में और अधिक सकारात्मक चीजों को आकर्षित करते हैं।"
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