जब हम तनावग्रस्त होते हैं तो हमारे स्वस्थ खाने की आदतें नाले में जा सकती हैं, लेकिन जब आपके तनाव का स्तर हमेशा उच्च स्तर पर होता है, तो पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होता है। ये पांच खाद्य पदार्थ आपको इससे उबरने में मदद करेंगे।
जब आप तनाव में होते हैं, तो क्या आप चिप्स और कुकीज खाते हैं जैसे कि कल नहीं है? आप अकेले नहीं हैं। तनावग्रस्त होने पर महिलाएं जंक फूड तक पहुंच जाती हैं, लेकिन आपकी स्नैक की आदतें आपकी स्थिति को और भी खराब कर सकती हैं - आपकी कमर को चोट पहुंचाने का उल्लेख नहीं करना। जब आप जानते हैं कि आपके पास एक विशेष रूप से अराजक सप्ताह होने वाला है, तो आपके आहार को भरने के लिए यहां कुछ खाद्य पदार्थ दिए गए हैं। (अपने डेस्क से दूर कदम रखना और अपने दोपहर के भोजन का आनंद लेना न भूलें - ब्रेक आपको अच्छा करेगा और शायद आपको कुछ तनाव-नाशक व्यायाम में भी फिट होने की अनुमति देगा)।
पालक
हां, यह आपको पोपेय की तरह मजबूत बनाने में मदद कर सकता है - यह आयरन से भरपूर होता है, जो आपकी मांसपेशियों के लिए अच्छा होता है। लेकिन पालक भी मैग्नीशियम का एक स्रोत है, जो आपको कम थकान महसूस करने में मदद कर सकता है और सिरदर्द को रोकने में मदद कर सकता है। दोपहर के भोजन के लिए पालक का सलाद या नाश्ते के रूप में एक छोटा संस्करण भी पैक करें। वैकल्पिक रूप से, नाश्ते या रात के खाने के लिए कुछ लें (यह फ्रिटाटा नुस्खा आपके सुबह या शाम के भोजन के लिए उपयुक्त होगा!)
सैल्मन
सैल्मन जैसी फैटी मछली आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है - तनाव हार्मोन। साबुत अनाज के बैगेल पर स्मोक्ड सैल्मन एक बढ़िया, भरने वाला नाश्ता बनाता है। या रात के खाने में अपना सामन लें; एक स्वादिष्ट कोशिश करो सामन बर्गर एक पुराने पसंदीदा पर एक नया लेने के लिए!
गुआकामोल
सैल्मन की तरह, एवोकाडो (गुआकामोल का मुख्य घटक) आवश्यक फैटी एसिड से भरपूर होता है, इसलिए वे आपके तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, guacamole खाने से आपको एक ही समय में कुछ कुरकुरे खाने की आवश्यकता को पूरा करने में मदद मिल सकती है। अपने गुआक का आनंद एक स्वस्थ, साबुत अनाज वाली चिप या पीटा क्रिस्प्स के साथ लें, न कि नियमित प्रकार के मच्छियों के साथ।
डार्क चॉकलेट
यदि आप तनावग्रस्त होने पर मिठाई के लिए पहुंचते हैं, तो अच्छी खबर यह है कि चॉकलेट आपके तनाव के स्तर को कम करने में मदद कर सकती है। लेकिन वेंडिंग मशीन से कैंडी बार जाने का रास्ता नहीं है। उच्च गुणवत्ता, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट का एक बार संभाल कर रखें। और याद रखें, एक छोटा वर्ग या दो आपको चाहिए - मॉडरेशन में सब कुछ!
हरी चाय
यदि आप तनाव के उच्चतम स्तर पर पहुंचने पर कैफीन का सेवन करते हैं, तो इसके बजाय ग्रीन टी पर स्विच करने का प्रयास करें। ग्रीन टी में अभी भी कैफीन होता है, लेकिन कॉफी की तुलना में प्रति कप कम (केवल चाय जो कैफीन मुक्त होती है, वे हैं हर्बल टी और टिसेन)। ग्रीन टी का लाभ यह है कि इसमें एल-थीनाइन नामक एक एमिनो एसिड होता है, जो तनाव के स्तर को कम करने और आपको आराम देने में मदद कर सकता है। जब आप कुछ गर्म पीने के लिए तरसते हैं तो कॉफी के बजाय एक कप ग्रीन टी का आनंद लें।
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