यह डरावना होता है जब आप खुद को उस व्यक्ति पर ताना मारते हैं जिसे आप दुनिया में सबसे ज्यादा प्यार करते हैं। और निश्चित रूप से, उसका बारीकी से पालन करना गुस्सा हमेशा गहरा अफसोस होता है, जो और भी बुरा महसूस कर सकता है। लेकिन शर्म में डूबने के बजाय, आप गुस्से वाले जानवर से सीधे निपटने और अपने माता-पिता के गुस्से से निपटने के कुछ नए तरीके सीखने से बेहतर हैं।
जब आपका बच्चा तीन सिर वाले मेडुसा की तरह घर के चारों ओर उड़ रहा हो, लात मार रहा हो और काट रहा हो और चिल्ला रहा हो - या जब उन्होंने ढेर के ऊपर एक विशाल पू किया हो आपकी लाइब्रेरी की किताबें या वे एक व्यस्त सड़क के बीच में खड़े हैं और चलने से इनकार कर रहे हैं - शांत, एकत्रित वयस्क होना हमेशा संभव नहीं होता है जिसे आप चाहते हैं होना। मिश्रण में नींद की कमी जोड़ें, और आपका क्रोध सर्वथा खतरनाक हो सकता है। एक पेरेंटिंग काउंसलर के रूप में हाल ही में मुझसे कहा, "आप सोच सकते हैं कि आप अभी ठीक हैं, लेकिन ठीक होना एक पतली रेखा है। यह खतरनाक रूप से तेजी से स्विच कर सकता है जब यह 2 बजे होता है और आपका बच्चा सोने से इंकार कर रहा होता है।"
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संगीत बजाना
चाहे यह कुछ सुखदायक शास्त्रीय सामान हो या असली रोम-रोम-स्टॉम्पिंग एंग्री डेथ मेटल, संगीत हमें हमारे शरीर में वापस लाने और हमें जमीन पर लाने में मदद कर सकता है। बेतहाशा नृत्य करना, अपनी बाहों को इधर-उधर करना और किसी ज़ोर से कूदना भी आपकी आक्रामकता को दूर करने का एक स्वस्थ तरीका हो सकता है। बोनस: बच्चों को भी यह बहुत पसंद आएगा।
उक्त संगीत के साथ गाएं
यह आपकी सांस को धीमा करने और आपको आराम देने में मदद करता है। हां, भले ही वह डेथ मेटल हो।
सांस लें - लेकिन इसे विचित्र रूप से करें
कभी-कभी, जब मैं गुस्से को बढ़ता हुआ महसूस कर सकता हूं, तो मैं एक गहरी सांस लेता हूं, और जैसे ही मैं इसे बाहर निकालता हूं, मैं एक मूर्खतापूर्ण आवाज करता हूं - जैसे कि एक संगीतमय आह या एक कर्कश या रास्पबेरी। यह मेरी सांस को गति देने और स्थिति को हल्का करने में भी मदद करता है।
फ्रीजर से कुछ बर्फ के टुकड़े लें...
... और बस उन्हें अपने हाथ में पकड़ो। कुछ भौतिक और मूर्त (और टीबीएच कुछ हद तक दर्दनाक) क्योंकि यह एक उत्पादक तरीका हो सकता है आपको एक आतंक चक्र से बाहर निकाल रहा है.
रखना विगल्स पर
मैं पूरी तरह से था स्क्रीन-विरोधी समय जब तक मेरी माँ ने यह नहीं बताया कि 20 मिनट का टीवी मुझसे नाराज़ होने से बेहतर है। इसके अलावा, वह 20 मिनट मुझे हर रात सैंडविच खाने के बजाय हमारे रात्रिभोज के लिए वास्तविक सब्जियां काटने का समय भी देता है। यह बकवास खाने या इसे देखने के बीच एक विकल्प था।
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बत्ती जला दो
आपका शैतान-स्पॉन ग्रेमलिन बच्चा जादुई रूप से प्रकाश में फिर से एक प्यारा सा प्रेमी में बदल सकता है।
बच्चे को उठाएं और ट्रेन चलाएं
जैसा कि मेरे माता-पिता गुरु मित्र वियोला हमेशा कहते हैं, "अगर वे सोने से इनकार कर रहे हैं, तो कभी-कभी देना बेहतर होता है और फिर से कोशिश करने से पहले उन्हें 10 मिनट तक खेलने दें।"
किसी को बुलाओ
मैं इस कारण से रात-उल्लू दोस्तों की खेती करता हूं। किसी ऐसे व्यक्ति से बात करना जो आपकी वर्तमान स्थिति से शारीरिक रूप से बाहर है, आपको परिप्रेक्ष्य देने और आपसे बात करने में मदद कर सकता है।
अगर आपके घर में कोई उपलब्ध है, तो बच्चे को उनके पास भेज दें
यह हमेशा एक विकल्प नहीं होता है, लेकिन जब यह हो, तो इसे लें, भले ही इसका मतलब उस व्यक्ति को जगाना हो। आपके बच्चे के हिलने से बेहतर है कि आपका साथी या आपकी माँ क्रोधी हों।
यदि सभी अन्य विफल होते हैं…
बच्चे को कहीं सुरक्षित (एक खाट, एक शयनकक्ष, एक खेल का कमरा) रखें और जब तक आपका एड्रेनालाईन धीमा न हो जाए, तब तक पीछे हटें। इस बिंदु पर अपने आप को शांत करने के कुछ सुझावों में श्वास व्यायाम, गुनगुना या सांसारिक ध्यान चीजें शामिल हैं जैसे कपड़े धोने को वास्तव में धीरे-धीरे मोड़ना।
एक और आदत जिससे मैं बाहर निकलने की कोशिश कर रहा हूं, वह है मौखिक रूप से बोलना हर चीज़ मैं महसूस कर रहा हूँ। जैसा कि कई माता-पिता ने स्वीकार किया है, यह आश्चर्यजनक रूप से आम है कि अपने आप को अपने बच्चे को ऐसी बातें बताते हुए देखें, जैसे "आपने" मेरे जीवन को बर्बाद कर दिया," "मैं तुमसे नफरत करता हूं," "काश मैं तुम्हें कभी नहीं होता," या "भाड़ में जाओ, तुम बकवास कर रहे हो" की गर्मी में पल। छोटे बच्चे और बच्चे हमारे कहे सभी शब्दों को नहीं समझ सकते हैं, लेकिन वे अपने पीछे की ऊर्जा को महसूस कर सकते हैं, इसलिए मैं इन दिनों इस आवाज को आंतरिक रख रहा हूं।
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लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप अपने बच्चे पर अपनी गंदगी खो चुके हैं, तो यह स्वीकार करना है कि आपका व्यवहार ठीक नहीं था और अगली बार आप क्या बदलने की कोशिश करेंगे, इस बारे में बात करना। यह इसे आप दोनों के लिए सीखने की एक मूल्यवान प्रक्रिया बनाता है। अपने बच्चे से पूछें कि यह उनके लिए कैसा लगा, माफी मांगें और फिर, उम्मीद है, एक गले लगाओ। जैसा कि मेरा एक कला चिकित्सक मित्र अपने ग्राहकों से कहता है, "वयस्क होना हमेशा आसान नहीं होता है। पेरेंटिंग एक बड़ी तस्वीर है; यह एक घटना नहीं है। आप एक, दो बार, एक दर्जन बार अपना आपा खो सकते हैं, लेकिन महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जिस समग्र चित्र को चित्रित कर रहे हैं वह सकारात्मक, सौम्य, प्रेमपूर्ण और विचारशील है।"
मैं यह नहीं कह रहा हूं कि मैं अब सही माता-पिता हूं - इससे बहुत दूर। मुझे अभी भी गुस्सा आता है, और मैं अभी भी अपना धैर्य खो देता हूं। लेकिन मैं इन दिनों अपने आप पर विनम्र हूं कि मैंने स्वीकार किया है कि एक बेहतर माँ बनना एक सतत यात्रा है। ज़रूर, शायद वहाँ माता-पिता हैं जो कभी गुस्सा नहीं करते हैं, और उनके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं। लेकिन हम में से बाकी लोगों के लिए, कृपया जान लें कि भले ही यह एक लंबी, नींद की रात की गहरी गहराइयों में ऐसा महसूस हो, लेकिन आप अकेले नहीं हैं।
