क्या आपके बच्चे की बाल रोग विशेषज्ञ की वार्षिक स्वास्थ्य यात्रा ने उन्हें इस बात पर ध्यान दिया कि कुछ लोग "अस्वास्थ्यकर" बॉडी मास इंडेक्स क्या मानते हैं? इससे पहले कि आप उस संख्या के बारे में बहुत अधिक चिंता करें, यह जान लें कि यह होना चाहिए नहीं समग्र स्वास्थ्य का निर्धारण करने के लिए एक मीट्रिक के रूप में उपयोग किया जा सकता है; वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है बीएमआई, ठीक है, एक झूठ है.
उस ने कहा, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक डॉ। डेनिस डिक्सन नोट करता है कि माना जाता है कि "अधिक वजन" वाले बच्चों और किशोरों की दर 1970 के दशक से नाटकीय रूप से बढ़ी है - और यह एक महान प्रवृत्ति नहीं है। एक बच्चे को कम उम्र से ही भोजन और व्यायाम के साथ स्वस्थ संबंध सीखने में मदद करना आवश्यक है, डिक्सन बताते हैं, खासकर जब से 8 से 10 साल की उम्र के मोटे बच्चों में मोटे रहने की संभावना 80 प्रतिशत होती है वयस्क। परंतु वजन न केवल बच्चे के स्वास्थ्य से संबंध रखता है; यह उनके आत्मसम्मान को भी प्रभावित कर सकता है।
इसलिए अपने बच्चे को स्वास्थ्य और शरीर की छवि के बारे में धीरे-धीरे और प्रभावी ढंग से शिक्षित करना महत्वपूर्ण है। यहां, मनोवैज्ञानिक बातचीत शुरू करने के सर्वोत्तम तरीकों पर प्रकाश डालते हैं।
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उन्हें बताएं कि वे क्या महसूस कर रहे हैं
यदि आपका आम तौर पर चैटरबॉक्स बच्चा बिना कुछ कहे घर आता है और अचानक घोषणा करता है कि वह "मोटा" है, नैदानिक मनोवैज्ञानिक डॉ स्टेफ़नी ओ'लेरी अपनी जीभ काटने और पहले उन्हें सुनने के लिए कहता है। यहां आपकी भूमिका जासूसी है, यह निर्धारित करना कि क्यों - अचानक - वे पैमाने पर संख्याओं या दर्पण में उनके प्रतिबिंब के बारे में चिंतित हैं। "यह आपके बच्चे को आपकी प्रतिक्रियाओं के आधार पर संपादन के बिना अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने की अनुमति देता है, जो निर्णय के रूप में सामने आ सकता है, भले ही वह आपका इरादा न हो," वह बताती हैं। एक बच्चे के लिए जो शरीर के एक निश्चित हिस्से के बारे में चिंतित है, आप उसे चिंता न करने के लिए कहने के बजाय, "ऐसा महसूस करना कठिन होना चाहिए," जवाब दे सकते हैं, जो उनकी भावनाओं को मान्य नहीं करता है। "एक बार जब आपके पास तथ्य हो जाते हैं, तो आप ऐसे प्रश्न पूछना शुरू कर सकते हैं जो आपको कार्रवाई के सर्वोत्तम पाठ्यक्रम को नेविगेट करने में मदद करेंगे। यह आपके बच्चे के दृष्टिकोण को चुनौती दिए बिना समर्थन और समझ देता है और संवाद जारी रखने के लिए आपके लिए दरवाजा खुला छोड़ देता है, ”ओ'लेरी बताते हैं।
सवाल पूछो
एक बार जब बर्फ टूट गई है और शरीर की छवि के बारे में चिंता मेज पर है, तो आप बच्चे से परिप्रेक्ष्य प्राप्त करने के लिए गहरी खुदाई करते हुए सावधानी से चल सकते हैं। ओ'लेरी अनुवर्ती प्रश्न पूछने का सुझाव देते हैं, जिनमें शामिल हैं: "आप कब से इस तरह महसूस कर रहे हैं?" या "क्या बच्चे स्कूल में वजन के बारे में बहुत कुछ बोल रहे हैं?" जबकि आपको नहीं मिल सकता है विशिष्ट उत्तर तुरंत, ओ'लेरी ने नोट किया कि कृपया जांच करके, आप अपने बच्चे को मानसिक रूप से सुनने और मदद करने के लिए संदेश भेजते हैं - और शारीरिक रूप से - इस बात से निपटें कि वे कैसे हैं भावना।
यदि टेबल चालू हो जाते हैं और आपका बच्चा आपसे विशिष्ट प्रश्न पूछना शुरू कर देता है, तो ओ'लेरी का कहना है कि इस तरह से जवाब देना आवश्यक है जो दोहराता है कि स्वस्थ शरीर सभी आकार और आकारों में आते हैं। "स्वास्थ्य पर बातचीत पर ध्यान दें और वजन या आकार से जुड़े बिना शरीर को स्वस्थ रखने की दिशा में आगे बढ़ने के तरीकों के बारे में बात करें। संदेश यह नहीं होना चाहिए कि 'अच्छी तरह से खाएं और व्यायाम करें ताकि आप छोटे हो सकें' - यह होना चाहिए 'स्वस्थ भोजन करें और व्यायाम करें ताकि आप स्वस्थ रह सकें, भले ही आपका शरीर कैसा दिखता हो,'" वह नोट करती हैं। और आप बेझिझक अपने बच्चे को स्वस्थ आदतों के बारे में बता सकते हैं जो आमतौर पर बहुत अच्छा महसूस कराते हैं।
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अपने बच्चे को स्वस्थ आदतों के बारे में शिक्षित करें
जैसा कि लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक केट के। लुंड बताते हैं, आप न केवल चाहते हैं कि आपका बच्चा अधिक सब्जियां खाए; आप चाहते हैं कि वे जीवन भर स्वास्थ्य का समर्थन करने वाले दृष्टिकोण को बनाए रखने के लिए व्यक्तिगत प्रतिबद्धता बनाएं। लगातार हाथ पकड़ने के बजाय, उन्हें इस बारे में मूल बातें बताएं कि उनके शरीर के लिए क्या पौष्टिक है और क्या नहीं। लुंड कहते हैं, "बच्चे को प्रक्रिया का स्वामित्व लेने के लिए सशक्त बनाएं और शायद सप्ताह की किसी रात को भोजन की योजना बनाएं और तैयार करें।" "फिर उनके प्रयासों के लिए बच्चे की प्रशंसा करें और माता-पिता को सकारात्मक तरीके से इंगित करें, जिस तरह से भोजन ने अपनी ऊर्जा को बढ़ावा दिया।"
आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए उन्हें और जिम्मेदारी दें
अपने बच्चे को अपने शरीर की छवि को नेविगेट करने में मदद करने के कार्य का एक हिस्सा उन तरीकों से आत्मविश्वास पैदा कर रहा है जो वजन के बारे में नहीं हैं - जैसे गतिविधियां या लक्ष्य जो उपलब्धि की भावना को प्रोत्साहित करेंगे। "ठीक उसी तरह जब आपका बच्चा पहली बार बाइक चलाना सीखता है या अपनी उंगलियां तोड़ता है, तो आप उस गर्व की तरह देखते हैं, एक नया घर का काम करना या अतिरिक्त जिम्मेदारी देना एक लंबा रास्ता तय करता है," लुंड बताते हैं। यह उन्हें यह याद दिलाने का भी एक अवसर है कि यह केवल सही अभ्यास नहीं है जिसे पुरस्कृत किया जाना चाहिए, बल्कि प्रयास भी किया जाना चाहिए। "एक विशिष्ट ग्रेड या खेल में लक्ष्य बनाने जैसे परिणामों के लिए अपने बच्चे की प्रशंसा करने से बचने की कोशिश करें और प्रयासों की प्रशंसा करने पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बजाय, यह संदेश भेजें कि आपके बच्चे का रवैया और प्रयास का स्तर सबसे महत्वपूर्ण है और इससे बचें आत्मविश्वास का जाल विशिष्ट परिणामों पर निर्भर करता है जिसकी गारंटी देना असंभव है" - जैसे वजन हानि।
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आत्म-प्रेम और स्वस्थ शरीर की छवि को प्रोत्साहित करें
डिक्सन इस बात पर जोर देते हैं कि अपने बच्चे को अपने शरीर से वैसे ही प्यार करना सिखाना कितना महत्वपूर्ण है जैसे वह अभी है। भले ही उनके डॉक्टर उन्हें अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, एक अभ्यास को लागू करते हुए शुरू से ही आत्म-सम्मान उन्हें अपनी पूरी छवि को उस पर केंद्रित करने से बचने में मदद करेगा जो नंबर पर पढ़ता है पैमाना। "ध्यान इस बात पर होना चाहिए कि शरीर के बारे में क्या सही है, न कि क्या बदलने की जरूरत है। हम अपने शरीर को देख सकते हैं, सुन सकते हैं, सूंघ सकते हैं, चख सकते हैं, छू सकते हैं, हिला सकते हैं। हम खाना खाते हैं, और हमारे शरीर को जो चाहिए वह लेता है और बाकी से छुटकारा पाता है, "डिक्सन बताते हैं। आप एक दैनिक पत्रिका से शुरू कर सकते हैं कि वे अपनी बाहरी उपस्थिति के बारे में क्या पसंद करते हैं - चाहे यह उनकी भूरी आँखें, लंबी पलकें, घुँघराले बाल, चमकीली मुस्कान - और फिर उनके भीतर चले जाते हैं गुण। जितना अधिक वे व्यक्त करते हैं कि वे अपने बारे में क्या महत्व रखते हैं, उनका दृष्टिकोण उतना ही अच्छी तरह से गोल हो जाएगा - और वे उस सुंदर शरीर को जितना हो सके स्वस्थ रखने के लिए प्रेरित होंगे।
