हमारे प्रयासों के बावजूद, दिल की बीमारी अमेरिकियों के लिए एक बड़ा हत्यारा बना हुआ है। पिछले तीन दशकों में, हृदय संबंधी घटनाओं से होने वाली मौतों को आधा कर दिया गया है, लेकिन यह अभी भी कई मौतों के लिए जिम्मेदार है।
रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए यू.एस. केंद्र रिपोर्ट करता है कि 4 में से 1 अमेरिकी जो हर साल मरते हैं वे हृदय रोग के कारण ऐसा करेंगे। अकेले अमेरिका में हर साल, यह लगभग 610,000 लोगों को मारता है।
यह जानते हुए कि बहुत सी बीमारी को रोका जा सकता है, शोधकर्ताओं का एक दल इसकी पहचान करने के लिए निकल पड़ा जोखिम बीमारी को रोकने के लिए इसे प्राथमिकता दी जानी चाहिए - कुछ ऐसा जो हम मृत्यु दर को कम करने के लिए कर सकते हैं। उन्होंने 45 से 79 साल के लगभग 533,000 लोगों के डेटा को देखा। डेटा 2009 और 2010 में एकत्र किया गया था।
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उन्होंने जिन जोखिम कारकों को देखा वे थे:
- उच्च रक्तचाप
- धूम्रपान
- मधुमेह
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- मोटापा
हमारे हृदय रोग के जोखिम को क्या बढ़ाता है?
अध्ययन का नेतृत्व करने वाले एमोरी विश्वविद्यालय के एक सामाजिक महामारी विज्ञानी डॉ शिवानी पटेल का कहना है कि उन पांच जोखिम कारकों को समाप्त करने से अमेरिकी महिलाओं में कार्डियोवैस्कुलर मौत लगभग आधा हो सकती है। महिलाओं में, उच्च रक्तचाप सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक था क्योंकि यह 38 प्रतिशत हृदय संबंधी मौतों के लिए जिम्मेदार था। वर्तमान धूम्रपान लगभग 17 प्रतिशत के लिए जिम्मेदार था। अमेरिकी महिलाओं में लगभग 13 प्रतिशत हृदय संबंधी मौतों के लिए मधुमेह जिम्मेदार था।
शोधकर्ताओं ने हृदय संबंधी मौतों के अंश को देखा, जिन्हें दो परिदृश्यों के तहत 2009 और 2010 के बीच रोका जा सकता था: सभी जोखिम कारकों को समाप्त करने के साथ; और, अधिक यथार्थवादी होने के लिए, जोखिम कारकों को सर्वोत्तम प्राप्त करने योग्य स्तरों तक कम कर दिया गया है।
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अब हम क्या कर सकते हैं
पटेल का कहना है कि उनके आकलन के परिणामों ने स्वस्थ व्यवहार और नियंत्रण के महत्व पर पूर्व निष्कर्षों की पुष्टि की ज्ञात हृदय रोग जोखिम कारक हृदय रोग से मरने की संभावना को कम करने के लिए, जैसे हृदय रोग और आघात।
"महिलाओं को अपने चिकित्सकों से परामर्श करना चाहिए कि उन्हें अपनी जीवनशैली और व्यक्तिगत चिकित्सा इतिहास को देखते हुए किस पर ध्यान देना चाहिए," वह कहती हैं।
आइए कुछ तरीकों पर गौर करें जो आपको शुरू करने में मदद कर सकते हैं - आज - हृदय रोग के लिए अपने जोखिम को कम करने के लिए। यदि आपके पास इन जोखिम कारकों में से एक है, तो यह पता लगाने के लिए कि आप अपने जोखिम को और भी कम करने के लिए क्या कर सकते हैं, अपने डॉक्टर ASAP से बात करना एक अच्छा विचार है।
1. जोखिम कारक: उच्च रक्तचाप / उच्च रक्तचाप
व्यायाम रक्तचाप को कम करने के लिए जाना जाता है - यदि आप पहले से नहीं हैं तो आगे बढ़ें! "चूंकि खराब आहार के लिए व्यायाम की कोई मात्रा नहीं बनने जा रही है, यह पहले आना चाहिए। लेकिन जितना हो सके, हिलने-डुलने की कोशिश करें, अपने पैरों पर टिके रहें, और जहाँ भी आप कर सकते हैं, छोटी-छोटी गतिविधियाँ करें, ”कहते हैं कैसर परमानेंट लॉस एंजिल्स मेडिकल में कार्डियोलॉजिस्ट और कार्डियक सर्जरी इंटेंसिविस्ट डॉ तनवीर हुसैन केंद्र। इसकी जाँच पड़ताल करो डैश आहार, जो लोगों को उनके रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए जाना जाता है।
तुरंत: प्रयत्न अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना जो रक्तचाप को कम करते हैं और कुछ (या मॉडरेशन में) लेने वाले जो इसे उच्च रखते हैं। पोषण संबंधी लेबल पर सोडियम के स्तर की जाँच करें और अपने भोजन में नमक डालना बंद करें।
2. जोखिम कारक: धूम्रपान
ठंडी टर्की छोड़ने की कोशिश करने के बजाय, विभिन्न खोजें आदत छोड़ने में आपकी मदद करने के तरीके.
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तुरंत: अपने दैनिक सिगरेट का सेवन कम करें। यहां तक कि अगर आप अपने धूम्रपान करने वालों की संख्या में कटौती नहीं कर सकते हैं, तो शायद केवल एक चौथाई या आधा सिगरेट पीने से मदद मिल सकती है।
3. जोखिम कारक: मधुमेह
अच्छा भोजन करना और व्यायाम करना मधुमेह से बचाव के मुख्य उपाय हैं। सीडीसी ने पाया कि शरीर के वजन का सिर्फ 5 से 7 प्रतिशत कम करना और दिन में 30 मिनट व्यायाम करना, सप्ताह में पांच बार मदद कर सकता है।
तुरंत: साबुत अनाज पर स्विच करें। जब आप किराने की खरीदारी करने जाते हैं तो एक अलग प्रकार की रोटी या पास्ता चुनना उतना ही आसान होता है। मेयो क्लिनिक कहता है - अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ने के साथ - वह हो सकता है मधुमेह को रोकने में मदद करें.
4. जोखिम कारक: उच्च कोलेस्ट्रॉल
आपके कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जा सकता है। हुसैन कहते हैं, ''सबसे पहले सबसे पहले अपने कोलेस्ट्रॉल की जांच कराएं.'' "यदि आप जांच नहीं करते हैं तो आप कभी नहीं जान पाएंगे कि क्या आप असामान्य रूप से उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले व्यक्ति हैं जिन्हें दवा की आवश्यकता होती है।"
तुरंत: अपने डॉक्टर के साथ रक्त परीक्षण का समय निर्धारित करें - अपनी संख्या जानें!
5. जोखिम कारक: मोटापा
वजन कम करना - हालांकि आप इसे करते हैं - अगर आपको अपना वजन कम करने की ज़रूरत है तो सहायक हो सकता है। हुसैन कहते हैं कि अपने आहार में वसा के प्रकार बदलें, कुछ ऐसा जो कोलेस्ट्रॉल को भी कम कर सकता है।
"वसा का सेवन कम करना इन दिनों गर्मागर्म बहस है, इसलिए अगली सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है स्वस्थ वसा पर स्विच करना," वे कहते हैं। हुसैन मोनो- और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की तलाश करने के लिए कहते हैं - अच्छे वाले - एवोकैडो, नट्स और में पाए जाते हैं नट बटर के साथ-साथ संतृप्त की तुलना में असंतृप्त वसा के उच्च अनुपात वाले खाना पकाने के तेल का उपयोग करें मोटा।
तुरंत: अपने बॉडी मास इंडेक्स की जाँच करें यह देखने के लिए कि क्या आप सामान्य श्रेणी में हैं। यदि आप अधिक वजन वाले या मोटे हैं, तो शुरू करें आहार और व्यायाम योजना.
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पटेल कहते हैं, "जो लोग अपने हृदय रोग के जोखिम को कम करना चाहते हैं, उनके लिए जीवन में शुरुआती स्वस्थ व्यवहारों के बारे में सोचना महत्वपूर्ण है - जैसे धूम्रपान न करना या धूम्रपान छोड़ना।" "हमारे अध्ययन से पता चलता है कि शुरू में जोखिम वाले कारकों से बचना इन कारणों से मृत्यु की संभावना को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।"
