आपका आहार आपको इतना क्रोधी क्यों बनाता है - SheKnows

instagram viewer

यदि आप इस वर्ष आहार पर जाने के लिए नए साल का संकल्प निर्धारित करते हैं, तो आप अच्छी कंपनी में हैं। सर्वेक्षणों का अनुमान है कि हममें से ४५-६० प्रतिशत एक ही लक्ष्य बनाते हैं। लेकिन अगर आप पहले ही वैगन से गिर चुके हैं, तो आप अंदर हैं सचमुच अच्छी संगति: हममें से ८० प्रतिशत से अधिक लोगों ने फरवरी तक उस आहार को छोड़ दिया होगा। 1.

मासिक धर्म चक्र के दौरान क्या होता है
संबंधित कहानी। आपके मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक दिन आपके शरीर में क्या होता है

एक अच्छा कारण है कि आहार लंबे समय तक नहीं रहता है और यह बहुत आश्चर्यजनक नहीं है: वे चूसते हैं। आप भूखे हैं, आप वंचित महसूस करते हैं और हम में से कई लोगों के लिए ये भावनाएं अवसाद, क्रोध और चिंता जैसी अन्य नकारात्मक भावनाओं को जन्म दे सकती हैं। वजन कम करने के सर्वोत्तम इरादों के साथ भी, यह अभी भी उदासी का एक झरना स्थापित कर सकता है। हॉवर्ड ह्यूजेस मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं का कहना है कि इसका एक कारण है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके मस्तिष्क में भूख के लिए जिम्मेदार न्यूरॉन्स भी हैं। जो नकारात्मक भावनाओं की रिपोर्ट करते हैं दर्द और उदासी की तरह।

अधिक:'आहार' या 'खाने की योजना'? भाषा आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को कैसे तोड़ रही है

click fraud protection

विशेष रूप से, ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके हाइपोथैलेमस में एजीआरपी (एगौटी-संबंधित प्रोटीन-एक्सप्रेसिंग) न्यूरॉन्स भोजन चाहने वाले व्यवहार को उत्तेजित करते हैं नकारात्मक भावनाओं को खत्म करने के लिए जो तब आती हैं जब आपका शरीर आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक जलना शुरू कर देता है, जैसे हम आहार पर करते हैं। इन न्यूरॉन्स का स्थान महत्वपूर्ण है क्योंकि हाइपोथैलेमस खाने और सोने जैसी बुनियादी चीजों को नियंत्रित करता है लेकिन यह मूड विनियमन के लिए भी जिम्मेदार है। एक के साथ खिलवाड़ और आप दूसरे के साथ खिलवाड़! (शायद यही कारण है कि हम में से बहुत से लोग भावनात्मक रूप से खाते हैं?)

"खाना अच्छा लगता है और भूखा रहना असहज होता है," शोधकर्ता लिखते हैं (स्पष्ट विज्ञान)। लेकिन वे कहते हैं कि भूख को मात्र असुविधा के रूप में लेबल करने से हम सभी का नुकसान हो सकता है। इसके बजाय, हमें कई तरह की नकारात्मक भावनाओं की अपेक्षा करने के लिए लोगों को आहार शुरू करने के लिए कहना चाहिए।

वजन कम करने की चाहत रखने वाले लोग अधिक सफल होने की संभावना रखते हैं जब वे इसे उन तरीकों से करते हैं जो उन न्यूरॉन्स को ट्रिगर नहीं करते हैं, या उन्हें कम ट्रिगर करते हैं। गंभीर आहार प्रतिबंध, जैसे क्रैश डाइट, के कारण मस्तिष्क से बहुत अधिक नकारात्मक प्रतिक्रिया हुई। इसलिए जब आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं करेंगे, तो लंबे समय में भोजन में थोड़ा बदलाव करना अधिक मददगार हो सकता है।

अधिक:आराम के लिए भोजन की ओर न मुड़ने के रचनात्मक तरीके

इसके अलावा, हमें उदासी और क्रोध की कुछ भावनाओं की अपेक्षा करनी चाहिए और उनसे निपटने के लिए स्वस्थ तरीकों की तलाश करनी चाहिए। दुखों का मुकाबला करने के लिए सभी प्रकार का व्यायाम एक महान उपकरण है। दोस्तों और परिवार के साथ घूमना, कोई शौक पूरा करना, ध्यान लगाना या कोई अच्छी किताब पढ़ना सभी स्वस्थ हैं खुद को विचलित करने के विज्ञान समर्थित तरीके. लेकिन द्वि घातुमान टीवी देखने या वेब सर्फिंग (विशेषकर सोशल मीडिया) से सावधान रहें, क्योंकि अध्ययनों से पता चला है कि वे न केवल अवसाद और चिंता बढ़ाएँ लेकिन यह भी कर सकते हैं हमें भूख का एहसास कराएं.