बच्चे इन दिनों: वे मोटापे और टाइप 2 मधुमेह को खतरनाक दर से विकसित कर रहे हैं। वे जंक फूड विज्ञापन, शीतल पेय मशीन, संसाधित और वसायुक्त भोजन - साथ ही वीडियो गेम, टीवी, कंप्यूटर और अन्य आधुनिक चमत्कारों से घिरे हुए हैं जो उन्हें अंदर और सोफे पर रखते हैं। शुरुआती हृदय रोग का कारण बनने वाले रुझानों को उलटने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं, और अपने परिवार के लिए हृदय-स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने के तरीके दिए गए हैं।
1. उन्हें आगे बढ़ाओ।
यह कोई दिमाग नहीं है: व्यायाम हमारे दिल के लिए स्वास्थ्य है। तो आपको अपने छोटे काउच आलू को कैसे उखाड़ना चाहिए? इसे मज़ेदार बनाएँ। हाउस रोड रैली के ऊपर/नीचे/चारों ओर एक मंचन करें। बच्चों को थोड़ी गति से सफाई या बड़े कार्य (जैसे दीवारों को धोना) करने के लिए भुगतान करें, जिसमें एरोबिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। या बस स्टीरियो को क्रैंक करें और डांस करें! अपने बच्चों को दिखाएं कि व्यायाम कैसे भाप को उड़ाने और आराम करने में उनकी मदद कर सकता है - यह सिर्फ नीचे दिए गए आइटम # 4 में मदद कर सकता है।
2. उन्हें क्रंचिंग करें।
नहीं, चिप्स, क्रैकर्स या कुकीज पर क्रंचिंग नहीं, बल्कि सब्जियों और फलों पर। बहुत से बच्चे जो पके हुए मटर को नहीं छूते हैं, वे उन्हें जमे हुए पसंद करते हैं (वे मीठे हैं!) अगर हरी बीन्स, मक्का, ब्रोकोली और फूलगोभी उनकी चीज नहीं हैं, तो इन सब्जियों को कच्चे दही के साथ किनारे पर परोसें।
3. उन्हें याद दिलाएं।
वीमेन्स हार्ट फ़ाउंडेशन के अनुसार, "दीर्घकालिक नींद की कमी न केवल शुरुआत को तेज कर सकती है, बल्कि इसकी गंभीरता को भी बढ़ा सकती है। उम्र से संबंधित बीमारियां जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और याददाश्त कम होना। सोने के समय की दिनचर्या को प्रोत्साहित करें जो एक ही समय पर होती हैं रात।
4. उन्हें हँसाओ।
एक बच्चा जो जानता है कि एक अच्छा पेट हंसी कैसे है, तनाव से ग्रस्त व्यक्ति की तुलना में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होने की संभावना है। शारीरिक रूप से, हँसी का शारीरिक कार्य हमारे लिए अच्छा है, सभी प्रकार के मस्तिष्क-बढ़ाने वाले रसायनों को मुक्त करता है जो ऊर्जा के स्तर और मनोदशा को बनाए रखते हैं। शोधकर्ता विलियम फ्राई के अनुसार, उनकी हृदय गति केवल एक मिनट की हार्दिक हँसी तक पहुँचने से पहले उन्हें रोइंग मशीन पर 10 मिनट की आवश्यकता थी।
5. उन्हें युवा प्राप्त करें।
हृदय रोग में धूम्रपान की भूमिका के बारे में उनसे अक्सर बात करें। नियमित अंतराल पर एक परिवार के रूप में एक साथ व्यायाम करें ताकि यह एक आदत बन जाए। अपने घर में हृदय-स्वस्थ संस्कृति बनाने के लिए उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करें।
