पिछले साल में, टिक टॉक हम पास्ता बनाने के तरीके को बेहतर बनाने के लिए वायरल टिप्स, ट्रिक्स और ट्रेंड्स की एक पूरी गड़बड़ी लाए हैं (feta एक वास्तव में अच्छा है, कोशिश करो iटी), हम कैसे साफ करते हैं और भी हम घर से कैसे काम करते हैं और कसरत करते हैं. तो हैरान मत होइए अगर आपका "आपके लिए" पृष्ठ कुछ अन्य फिटनेस गेम-चेंजर पेश करता है, नवीनतम सहित: 12-3-30 TREADMILL व्यायाम।
कसरत प्रभावशाली लॉरेन गिराल्डो से आती है, जिन्होंने इसे 2019 में पहली बार साझा किया था और बाद में टिकटॉक पर. अपने स्वयं के परीक्षण और त्रुटि प्रयोगों से प्रेरित होकर, गिराल्डो का कहना है कि उसने पाया कि उसके जिम के ट्रेडमिल के अधिकतम झुकाव का उपयोग करने से वह (12) को उस गति से अनुमति देगा जिस गति से वह (3 मील प्रति घंटे) के साथ सहज महसूस करती है। कम महत्वपूर्ण अवधि की उसकी सिफारिश की गई थी एक विश्वसनीय स्रोत द्वारा (30 मिनट, दादी के सौजन्य से) ने उसे वह कसरत दी जो उसके शरीर को अच्छा महसूस कराने के लिए आवश्यक थी।
@laurengiraldoईमानदारी से गेम चेंजर♬ मूल ध्वनि - लॉरेन गिराल्डो
"मैं एक धावक नहीं हूं, और ट्रेडमिल पर दौड़ना मेरे लिए काम नहीं कर रहा था," गिराल्डो ने एक साक्षात्कार में कहा TODAY.com इस साल की शुरुआत में. "मैंने सेटिंग्स के साथ खेलना शुरू कर दिया और उस समय, मेरे जिम के ट्रेडमिल में अधिकतम 12 झुकाव था। तीन मील प्रति घंटा सही लगा, जैसे चलना, और मेरी दादी ने हमेशा मुझसे कहा था कि दिन में 30 मिनट का व्यायाम आपको चाहिए। ”
टिकटोक जनता से इसकी अपील? यह आसान है, इसे याद रखना आसान है और की तुलना में थोड़ा अधिक पंच रटना है चलने के कुछ मानक 15 मिनट कसरत।
गिराल्डो ने अपने टिकटॉक वीडियो में कहा, "मैं जिम से इतना डरता था और यह प्रेरित नहीं कर रहा था (जिसे अब 2.7 मिलियन बार पसंद किया जा चुका है)। "लेकिन अब मैं जाता हूं, मैं यह एक काम करता हूं, और मैं अपने बारे में अच्छा महसूस कर सकता हूं।"
क्या यह कसरत आपके काम आएगी? निर्भर करता है।
NS फिटनेस के लिए चलने की प्रभावकारिता ऐसा कुछ है जिसे हम वर्षों से जानते हैं - लेकिन, जैसा कि किसी भी कसरत के साथ होता है, इसके बारे में जाने के सही और गलत तरीके हैं। जब सही किया जाता है, फिटनेस के लिए चलना, प्रति मेयो क्लिनिक एक व्यक्ति की मदद करें "स्वस्थ वजन बनाए रखें; हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह सहित विभिन्न स्थितियों को रोकें या प्रबंधित करें [और] अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करें अपने मूड में सुधार करें अपने संतुलन और समन्वय में सुधार करें।
लेकिन यह याद रखना भी अच्छा है कि फॉर्म मायने रखता है (दोनों यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने 30 मिनट का अधिकतम लाभ उठाएं और चोट को रोकने के लिए) - तथा कुछ विशेषज्ञों ने इस वायरल प्रवृत्ति पर ध्यान दिया है कि एक झुकाव पर चलना और अच्छा रूप बनाए रखना भ्रामक हो सकता है चुनौतीपूर्ण।
एनवाईयू लैंगोन हेल्थ में ऑस्टियोपैथिक स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ और प्राथमिक देखभाल स्पोर्ट्स मेडिसिन के प्रमुख डॉ डेनिस कार्डोन ने आज कहा कि वह इस कसरत की सिफारिश नहीं करेंगे फिटनेस के लिए चलने के लिए कोई नया और निश्चित रूप से हर दिन की दिनचर्या के रूप में नहीं - खासकर अगर वे खुद को 30 मिनट के निशान तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं सांस।
"अगर कोई इस कसरत के साथ कड़ी मेहनत कर रहा है और वे 20-कुछ, युवा और स्वस्थ हैं, और वे संघर्ष कर रहे हैं, तो आप देखते हैं कि यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कसरत थी। यह बहुत जल्दी है और यह वास्तव में ठीक होने का दिन भी होना चाहिए," कार्डोन ने कहा। "यह निश्चित रूप से कसरत में अधिक तनाव जोड़ता है क्योंकि लोग कम समय में अधिक कसरत प्राप्त कर रहे हैं; मांसपेशियां अधिक मेहनत कर रही हैं...समस्या यह है कि लोग नहीं सोचते कि चलना एक तनाव है। वे सोचते हैं कि 'झुकाव का उपयोग करने में क्या बड़ी बात है? मैं केवल चल रहा हूं। ' लेकिन यह वास्तव में एक बड़ा तनाव है: कम पीठ, हैमस्ट्रिंग, एच्लीस टेंडन, घुटने, तल का प्रावरणी... ये वे क्षेत्र हैं जहां हम झुकाव से संबंधित कुछ महत्वपूर्ण चोट देखते हैं a ट्रेडमिल। एक सामान्य अवलोकन के रूप में, जब भी कोई व्यक्ति कसरत शुरू करता है या बदलता है या झुकाव जैसा कुछ जोड़ता है, तो वे इसे धीरे-धीरे करने के लिए नियम का पालन करना होगा, अन्यथा वे निश्चित रूप से अति प्रयोग के लिए महत्वपूर्ण जोखिम में हैं चोट।"
तो आपके फिटनेस स्तर और झुकाव पर चलने के अनुभव के आधार पर, यह तेज झुकाव/मध्यम गति वॉकिंग वर्कआउट आपके शरीर और आपकी कसरत की ज़रूरतों के लिए पूरी तरह से फिट हो सकता है (बशर्ते आप अति प्रयोग के प्रति सचेत हों और अच्छी पोस्ट-कसरत वसूली देखभाल का अभ्यास करें). लेकिन, खड़ी झुकाव (हम ऊपर की ओर बात कर रहे हैं, बेबी!) और मध्यम गति को देखते हुए, यह शायद है हर शुरुआत करने वाले की कम तीव्रता वाली स्थिर अवस्था (एलआईएसएस) कसरत नहीं सपना।
लेकिन, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर किसी का शरीर अलग होता है - और, यदि आप फिटनेस के लिए नए हैं, तो चलना, दौड़ना या नियमित रूप से वापस आना कार्डियो रूटीन आप इस विशेष सेटिंग कॉम्बो का निर्माण करना चाहते हैं (जमीन पर सपाट चलना शुरू करें और अपने फॉर्म, कोर स्ट्रेंथ में सुधार करें इससे पहले आप किसी भी प्रकार की झुकाव का परिचय देते हैं)।
यदि आप अपने दैनिक वर्कआउट रूटीन को बदलने के लिए नए विचारों की तलाश कर रहे हैं या यदि आप फिटनेस वॉकिंग समर्थक हैं तो थोड़ी अधिक चुनौती पेश करते हैं, तो 12-30-3 आपके लिए हो सकता है। लेकिन इन सटीक संख्याओं के साथ मेल खाने या एक प्रभावशाली व्यक्ति के साथ कदम-दर-कदम जाने के बारे में चिंता न करें, जिसका शरीर एक विशेष प्रकार के कसरत के लिए उपयोग किया जाता है। अगर यह आपके शरीर के लिए अच्छा या सही नहीं लगता है, तो कुछ ऐसा खोजने के लिए फिर से काम करें जो करता है! भयभीत होने से प्रेरित होना हमेशा बेहतर होता है।
और अगर इन वीडियो ने आपको अपने ट्रेडमिल की तलाश में जाने के लिए प्रेरित किया है, तो यहां कुछ शुरुआती विकल्प हैं जो हमें पसंद हैं।
SheKnows में हमारा मिशन महिलाओं को सशक्त बनाना और प्रेरित करना है, और हम केवल उन उत्पादों को पेश करते हैं जो हमें लगता है कि आपको उतना ही पसंद आएगा जितना हम करते हैं। कृपया ध्यान दें कि यदि आप इस कहानी के लिंक पर क्लिक करके कुछ खरीदते हैं, तो हमें बिक्री का एक छोटा सा कमीशन प्राप्त हो सकता है।
मैक्सकेयर इलेक्ट्रिक फोल्डिंग ट्रेडमिल ऑटो इनलाइन रनिंग मशीन
0-12 प्रतिशत झुकाव और 8.5 मील प्रति घंटे की अधिकतम गति के बीच विकल्पों के साथ, यह एक ऐसा ट्रेडमिल है जो फिटनेस वॉकर और धावक के रूप में अपने कौशल को विकसित करने के साथ-साथ आपकी आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।
मैक्सकेयर फोल्डिंग ट्रेडमिल
एक और कम खर्चीला विकल्प ($400 से कम में घड़ी), मैक्सकेयर के इस ट्रेडमिल में 17 इंच चौड़ी ट्रेड बेल्ट, 8.5 मील प्रति घंटे की गति और तीन मैनुअल झुकाव हैं। इसमें गति, समय, कैलोरी, दूरी और हृदय गति के डेटा को ट्रैक करने में मदद करने के लिए एक एलसीडी स्क्रीन भी है।
फिटनेस एवेन्यू ट्रेडमिल
फिटनेस एवेन्यू से एक और फोल्डिंग विकल्प, यह ट्रेडमिल छोटा और स्टोर करने में आसान है जब आप इसका उपयोग नहीं कर रहे हैं (उन लोगों के लिए जो एक और कसरत सहायक कोट रैक में बदल जाते हैं)। यह 7.5 मील प्रति घंटे तक पहुंच सकता है और इसमें मैन्युअल झुकाव के तीन स्तर हैं (काफी 12 नहीं, लेकिन यह वैसे भी शुरुआत के लिए बेहतर अनुकूल हो सकता है)।
और जाने से पहले, हमारे कुछ अन्य पसंदीदा होम जिम उपकरण देखें:
