गर्भवती होने पर बेहतर नींद कैसे लें - गर्भावस्था नींद युक्तियाँ - वह जानती है

क्या इस तथ्य के बारे में चिंता करने के लिए 3 बजे जागने से ज्यादा व्यर्थ है कि आप हैं नहीं सुप्त? हाँ, वहाँ है: यह इस बात की चिंता में तड़के 3 बजे जाग रहा है कि आप गर्भवती होने पर सो नहीं रहे हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर महिलाएं शायद ऐसा ही कर रही हैं, इस पर विचार करते हुए गर्भवती होने पर 78 प्रतिशत अधिक नींद की गड़बड़ी की रिपोर्ट करते हैं — विशेष रूप से पहली और तीसरी तिमाही के दौरान — के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन।

क्योंकि आखिरी चीज जो हम करना चाहते हैं, वह है आपको दुनिया की सबसे शांतिपूर्ण गतिविधियों में से एक के बारे में तनाव देना, हम जब आप सो रहे हों, तो सभी आठ-आठ घंटे की सलाह को चार आसान युक्तियों में बदल दें दो।

सोने से पहले बहुत सारे तरल पदार्थ न पिएं

जबकि आपको हाइड्रेटेड रहने के लिए निश्चित रूप से खूब पानी पीना चाहिए, धीमा करना या पूरी तरह से रोकना अच्छा विचार है, a सोने से कुछ घंटे पहले. बाथरूम के ब्रेक के लिए रात के मध्य में जागने की संभावना कम होगी, जब इसका सामना करते हैं, तो आप शायद पहले से ही अधिक बाथरूम स्टॉप बना रहे हैं जिससे आपके मूत्राशय पर बढ़ते मानव दबाव हो।

एक हवा नीचे की रस्म बनाएँ

सोने से लगभग एक या दो घंटे पहले, अपने मस्तिष्क को कुछ हवा-डाउन संकेतों के साथ दिन के लिए पैक करने का समय बताएं। यह कुछ भी हो सकता है जो आपको सुकून दे, हालांकि स्क्रीन से सावधान रहें, जो आराम करने से ज्यादा उत्तेजक हो सकता है। इसके बजाय एक किताब पढ़ने या गर्म स्नान करने का प्रयास करें। बेहतर अभी तक, दोनों करो।

प्रति सप्ताह 150 मिनट का मध्यम व्यायाम करें

हम सभी को मालूम है व्यायाम के बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन आपकी नींद पर इसका तत्काल प्रभाव कम विज्ञापित लोगों में से एक है। NS CDC की सिफारिश की हर हफ्ते 150 मिनट का मध्यम व्यायाम यदि आप गर्भवती हैं, हालांकि यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि इसे पहले अपने डॉक्टर से चलाएं। कसरत के लिए कुछ भी बड़ा नहीं होना चाहिए। ब्लॉक के चारों ओर घूमने की कोशिश करें या घर के आसपास के कुछ हल्के कामों से निपटें।

प्रसवपूर्व मल्टीविटामिन के साथ स्वस्थ आहार का पूरक बनें

दो के लिए खाना एक मिथक हो सकता हैलेकिन आपको गर्भवती होने पर पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करने की आवश्यकता होती है। यह सुनिश्चित करने का एक तरीका है कि आपको सभी सही विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, a प्रसव पूर्व मल्टीविटामिन. फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन ई, विटामिन बी12, विटामिन डी3 और 200 मिलीग्राम डीएचए युक्त आहार लें। ओमेगा -3 फैटी एसिड जो भ्रूण के मस्तिष्क और आंखों के विकास का समर्थन करता है.

इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। इन उत्पादों का उद्देश्य किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम नहीं है।

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