ये आउटडोर समर एक्टिविटीज कितनी कैलोरी बर्न करती हैं? - वह जानती है

जब आप अपने बचपन के ग्रीष्मकाल के बारे में सोचते हैं, तो संभवतः आपके पास अतीत के अंधेरे से बाहर रहने, गिनती करने के दर्शन होते हैं जुगनू जब तक आपकी माँ ने आपको रात के खाने के लिए वापस अंदर नहीं आने दिया या अपना दिन पूरे दिन साहसिक कार्य में बिताने के लिए सोने के लिए शिविर। हालाँकि बच्चों के रूप में, आपने पूरे दिन घूमने के बारे में दो बार नहीं सोचा, आपको शायद यह नहीं पता था कि कितने कैलोरी आउटडोर खेल वास्तव में जलता है।

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एक 75 पौंड का बच्चा एक घंटा बास्केटबॉल खेलकर 400 कैलोरी बर्न कर सकता है और एक घंटे फुटबॉल या सॉकर खेलने में लगभग 300 कैलोरी बर्न कर सकता है। निक्की ग्लोर, एक फ़िटनेस पेशेवर, बताते हैं कि बाहरी गतिविधियाँ जैसे बाइक चलाना एक घंटे में लगभग 135 कैलोरी बर्न करता है और रस्सी कूदने से लगभग 350 बर्न हो सकते हैं। एक घंटे तक लंबी पैदल यात्रा या बाहर दौड़ने से 200 कैलोरी तक बर्न हो सकती है।

"इसका मतलब है कि खेल अभ्यास से भरा एक दिन और बाहर खेलने का समय एक दिन में लगभग 800 कैलोरी तक जल सकता है," ग्लोर कहते हैं।

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लेकिन बड़े होने पर क्या? यद्यपि आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं, यह आपके वजन पर निर्भर करता है, बाहरी परिस्थितियों, आप कितने समय तक वर्कआउट और कई अन्य कारक, आम तौर पर बोलते हुए, आउटडोर प्लेटाइम का परिणाम बहुत होता है मोटापा कम होना। यहां, फिटनेस पेशेवर बताते हैं कि इन ग्रीष्मकालीन रोमांचों को करते समय आप कितनी कैलोरी खो सकते हैं।

रोलरब्लाडिंग या बाइक राइडिंग: 50 से 400 कैलोरी

जो लोग दौड़ने के बड़े प्रशंसक नहीं हैं, उनके लिए पहियों पर कार्डियो वर्कआउट करना अधिक मजेदार और आनंददायक विकल्प है। यह भी एक है जो फिटनेस पेशेवर के अनुसार केवल आपकी हृदय गति से अधिक लाभ देता है नीना आर. न्यारी.

"रोलरब्लाडिंग और साइकिल की सवारी मेरे दो पसंदीदा शगल हैं क्योंकि यह आपको बाहर ले जाता है और इसके लिए बड़े मांसपेशी समूहों के उपयोग की आवश्यकता होती है। आप ब्लेड पर पैंतरेबाज़ी और संतुलन के लिए अपने पूरे निचले शरीर और कोर का उपयोग कर रहे हैं। और वही साइकिल चलाने के लिए जाता है, ”वह बताती हैं। "ये ऐसी गतिविधियां हैं जो वयस्कों के अनुकूल हैं और आप जिस तीव्रता पर सवारी करते हैं और गतिविधि की अवधि के आधार पर आपको 50 से 400 कैलोरी तक कहीं भी जलाने की अनुमति देते हैं।"

प्लेइंग टैग: 500 कैलोरी तक

आपको शायद इस बात का अहसास नहीं होगा कि जब आप अपने बच्चों, भतीजियों या भतीजों या पड़ोस के दस्ते के साथ टैग खेल रहे होते हैं, तो आप वास्तव में एक तरह का काम कर रहे होते हैं। व्यायाम उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है। क्योंकि आप बार-बार दौड़ रहे हैं और रुक रहे हैं, आप अपनी हृदय गति को एक प्रभावी स्तर तक बढ़ा रहे हैं और फिर आराम कर रहे हैं, जो वर्कआउट करने के सबसे घातक तरीकों में से एक है।

"अध्ययन बताते हैं कि 15 मिनट HIIT ट्रेडमिल पर दौड़ने के एक घंटे की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करता है। कम समय में टन कैलोरी बर्न करते हुए यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है, ”ग्लोर कहते हैं। "इसे अपने अगले बीबीक्यू या पूल पार्टी में मज़ेदार वयस्क पुरस्कारों के साथ जोड़कर वयस्क बनाएं। यदि यह एक बड़ी पर्याप्त घटना है, तो आप मजेदार टी-शर्ट और टीम बना सकते हैं या यहां तक ​​कि एक लीग भी बना सकते हैं, जिसके बाद वाइन-चखने के बाद पूरा किया जा सकता है।

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रस्सी कूदना: 50 से 200 कैलोरी

यद्यपि एक बच्चे के रूप में आपने अपने शीर्ष स्किप इट स्कोर को हराने के लिए घंटों तक खुद को चुनौती दी होगी, यह पता लगाना कि थ्रोबैक खिलौना एक लंबा क्रम हो सकता है। लेकिन एक कूद रस्सी? हर बड़े-बॉक्स स्टोर या डॉलर की दुकान (या वास्तव में, कहीं भी जो रस्सी बेचता है) पर उपलब्ध है, यह धूप का आनंद लेने और पसीने का काम करने का एक मजेदार तरीका है। "हां, शुरुआत में इसके लिए कुछ समन्वय की आवश्यकता होगी, लेकिन एक बार शुरू करने के बाद, आप जल सकते हैं गति और व्यायाम की अवधि के आधार पर कहीं भी 50 से 200 कैलोरी के बीच," Nyiri कहते हैं।

तैरना: 600 कैलोरी तक

"यदि आप तैराकी के बारे में व्यायाम के रूप में सोचते हैं, तो आप कल्पना करते हैं कि आपकी दादी अपनी तैरने वाली टोपी में गोद कर रही हैं, फिर से सोचें," ग्लोर कहते हैं। वह सही है - ओलंपिक तैराकों के बारे में कहा जाता है कि उनके पास सबसे अच्छे शरीर और उच्चतम स्तर की सहनशक्ति है। दूर रहने और गोद लेने के लिए सटीकता और ताकत की आवश्यकता होती है, भले ही आप पूल में दोस्तों के साथ छेड़छाड़ कर रहे हों। "पानी चलना व्यायाम के स्वास्थ्यप्रद रूपों में से एक हो सकता है, क्योंकि यह आपके जोड़ों, पीठ या गर्दन पर कोई कठोर दबाव नहीं डालता है," ग्लोर कहते हैं। "यह बाहों, पैरों और कोर में मांसपेशियों को संलग्न करता है, और आप एक घंटे में 600 कैलोरी तक जला सकते हैं।"

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चढ़ाई: 50 से 100 कैलोरी

चाहे आप पेड़ों या पहाड़ों को स्केल कर रहे हों, बाहरी कोर्स में अगली सीढ़ी ढूंढ रहे हों या फर्श पर पर्वतारोहियों का प्रदर्शन कर रहे हों, यह कुल-शरीर आंदोलन कैलोरी जलाने वाला सुपरस्टार है। "आपको अपने पूरे शरीर को संलग्न करना होगा, और इसे सभी के लिए संशोधित किया जा सकता है। क्योंकि आप अपने पूरे शरीर का एक साथ उपयोग कर रहे हैं, यह काफी तीव्र और चुनौतीपूर्ण हो सकता है," न्यारी कहते हैं। लेकिन सिर्फ 30 मिनट में? आप 50 से 100 कैलोरी आसानी से बर्न करने की उम्मीद कर सकते हैं। मौज-मस्ती के बारे में बात करें - और बाहर काम करना - चारों ओर घुड़सवारी करके!