मधुमेह दुर्भाग्य से, यू.एस. में एक आम समस्या है जबकि कुछ प्रकार के मधुमेह, जैसे कि श्रेणी 1हमारे नियंत्रण से बाहर हैं, सबसे आम प्रकार का मधुमेह (टाइप 2) अक्सर विभिन्न जीवन शैली कारकों से प्रभावित हो सकता है। यहां उन तरीकों पर एक नज़र डाली गई है, जिनसे आप अभी बदलाव कर सकते हैं, जिससे सड़क पर टाइप 2 मधुमेह के विकास के आपके जोखिम को कम किया जा सकता है।
वैसे भी टाइप 2 मधुमेह क्या है?
मधुमेह एक सामान्य विकार है जो प्रभावित करता है 30.3 मिलियन लोग संयुक्त राज्य अमेरिका में, जो राष्ट्रीय के अनुसार यू.एस. में जनसंख्या का 9 प्रतिशत से अधिक है इंस्टिट्यूट ऑफ़ डायबिटीज़ एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिज़ीज़, टाइप 2 डायबिटीज़ किसका सबसे सामान्य रूप है? मधुमेह।
में मधुमेह प्रकार 2, आपका शरीर इंसुलिन नहीं बनाता - या उपयोग नहीं करता - जैसे उसे करना चाहिए। इसका मतलब है कि बहुत अधिक ग्लूकोज (रक्त शर्करा के रूप में भी जाना जाता है) आपके रक्तप्रवाह में रहता है और आपके शरीर की कोशिकाओं तक नहीं पहुंचता है, जिससे कई तरह के लक्षण हो सकते हैं।
मधुमेह का कारण क्या है?
टाइप 2 मधुमेह है वजह कई अलग-अलग कारकों से। अधिक वजन या मोटा होना या शारीरिक रूप से सक्रिय न होना दो सामान्य कारण हैं, जैसे इंसुलिन प्रतिरोध, जो तब होता है जब आपका लीवर, मांसपेशियां और वसा कोशिकाएं इंसुलिन का बहुत अच्छी तरह से उपयोग नहीं करती हैं। नतीजतन, इंसुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है, लेकिन कुछ समय बाद, आपका अग्न्याशय ठीक नहीं हो पाता है और आपके रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। साथ ही, आपका अनुवांशिक मेकअप भी एक कारक हो सकता है।
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आप मधुमेह को कैसे रोक सकते हैं?
सौभाग्य से, जीवनशैली में बदलाव हैं जो हम टाइप 2 मधुमेह होने की संभावनाओं को कम करने में मदद के लिए कर सकते हैं। यहाँ कुछ है।
अच्छा कार्ब्स खाएं
डॉ. डैनिन फ्रूगे, चिकित्सा निदेशक प्रिटिकिन दीर्घायु केंद्र, शेकनोज को बताएं कि आपको निश्चित रूप से "खराब" खाद्य पदार्थों के बजाय उच्च गुणवत्ता वाले कार्ब्स से चिपके रहने की कोशिश करनी चाहिए।
"यदि आप सफेद ब्रेड और शर्करा वाले डेसर्ट जैसे परिष्कृत कार्ब्स खा रहे हैं, तो रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है," वह बताती हैं। "लेकिन अगर आपके आहार का बड़ा हिस्सा फाइबर युक्त, असंसाधित कार्बोहाइड्रेट जैसे सब्जियां, साबुत फल, साबुत अनाज और बीन्स हैं, तो आप रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में सक्षम हो सकता है और यहां तक कि प्रीडायबिटीज और मधुमेह के निदान को उलट सकता है, वैज्ञानिक अब हैं पता लगाना।"
चलते रहो
डॉ। केली वुड, पीडमोंट फेयेट अस्पताल में एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, शेकनोज को बताता है कि कुछ व्यायाम करने से टाइप 2 मधुमेह की शुरुआत में देरी या यहां तक कि रोकने में मदद मिल सकती है। "व्यायाम की अनुशंसित मात्रा प्रति सप्ताह 150 मिनट थी," उसने नोट किया। "यह 30 मिनट है, प्रति सप्ताह पांच दिन, लेकिन आप दिन में 10 से 15 मिनट से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं।"
अपना साग खाओ
साग आपकी पाक रसोई की किताब में एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपके भविष्य को थोड़ा उज्जवल बना सकता है, डॉ गर्थ ग्राहम, कैनसस सिटी में सेंट ल्यूक के कार्डियोवास्कुलर कंसल्टेंट्स के कार्डियोलॉजिस्ट, शेकनोज को बताते हैं।
"पालक, काले या चार्ड जैसे साग सभी सुपरफूड माने जाते हैं," वे कहते हैं। "सुपरग्रीन आपके शरीर को ट्रैक पर रखने में मदद कर सकते हैं और बेहतर समग्र स्वास्थ्य परिणामों से जुड़े हुए हैं। इन सागों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, ऊर्जा बढ़ाने वाले होते हैं, और ये आपके शरीर को आदर्श क्षारीय पीएच स्थिति में रखते हैं, जो मधुमेह के लिए सभी निवारक उपाय हैं।
नियमित जांच करवाएं
जबकि आप सोच सकते हैं कि चेकअप सिर्फ बच्चों के लिए है, वे निश्चित रूप से नहीं हैं। वुड का कहना है कि नियमित जांच से आपको अपने डॉक्टर के साथ संचार की एक पंक्ति को खुला रखने में मदद मिलेगी।
एक और आसान फायदा भी है। "अपने डॉक्टर से नियमित जांच करवाएं और अनुरोध करें कि आपको मधुमेह के लिए जांच की जाए, खासकर यदि आप 45 वर्ष से अधिक उम्र के हैं या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास है," वह सुझाव देती हैं। "आपका डॉक्टर यह देखने के लिए एक साधारण रक्त परीक्षण कर सकता है कि आपको मधुमेह है या पूर्व-मधुमेह है।"
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पशु प्रोटीन सीमित करें
"बहुत अधिक प्रोटीन खाने से, विशेष रूप से पशु प्रोटीन, शरीर में अत्यधिक वसा निर्माण में योगदान दे सकता है, जिसमें शामिल हैं" मांसपेशियों, यकृत और अग्नाशयी कोशिकाओं, जहां यह इंसुलिन प्रतिरोध और नेतृत्व को बढ़ावा देगा, अंततः मधुमेह के लिए, "कहते हैं फ्रूज। वह इसके बजाय दुबला प्रोटीन या पौधे आधारित प्रोटीन की ओर देखने का सुझाव देती है।
आप किन चेतावनी संकेतों की तलाश कर सकते हैं?
जबकि लक्ष्य मधुमेह को रोकना है, ऐसे कुछ लक्षण हैं जिन पर आपको हमेशा ध्यान देना चाहिए। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज एंड डाइजेस्टिव एंड किडनी डिजीज, डायबिटीज के अनुसार लक्षण शामिल कर सकते हैं:
अत्यधिक प्यास।
पेशाब में वृद्धि।
थकान।
धुंधली दृष्टि।
पैरों या हाथों में सुन्नपन या झुनझुनी।
घाव जो ठीक नहीं होते हैं।
अस्पष्टीकृत वजन घटाने।
हालांकि ये लक्षण अप्रिय हैं, अनुपचारित और अनियंत्रित मधुमेह गंभीर हो सकता है स्वास्थ्य प्रभावदिल के दौरे या स्ट्रोक, तंत्रिका क्षति, गुर्दे की बीमारी, पैर की समस्याएं, आंखों की बीमारी और मसूड़ों की समस्याओं सहित।
इसे ध्यान में रखते हुए, टाइप 2 मधुमेह को रोकने के तरीकों के बारे में सोचना हमेशा एक अच्छा विचार है। अगले महीने या अगले साल नहीं, बल्कि अभी। यदि आपके जीवन के ऐसे हिस्से हैं जो सुधार का उपयोग कर सकते हैं, तो वे परिवर्तन करें, और सुनिश्चित करें कि यदि चीजें गड़बड़ा जाती हैं, तो आप अपने डॉक्टर को सूचित करें, खासकर वे लक्षण जो ऊपर उल्लिखित हैं। मधुमेह की पहचान करने और उसका इलाज करने से आपको जटिलताओं से बचने में मदद मिल सकती है, लेकिन पहली जगह में इसे रोकना एक बेहतर विचार है।
