आह, छुट्टियां। हम में से कई लोगों के लिए, ऑफिस पार्टियों, शॉपिंग ट्रिप और बढ़े हुए तनाव का यह जश्न का महीना एक ऐसा समय है, जिसके लिए हम या तो आगे देखते हैं या डरते हैं - या शायद दोनों का थोड़ा सा। भावनात्मक भक्षक होने के साथ आने वाली चुनौती में जोड़ें, और यह देखना आसान है कि कुकीज़ और उत्सव के डेसर्ट के ट्रे से घिरा होना कैसे परेशानी भरा हो सकता है।
क्या आप भावनात्मक भक्षक हैं?
भावनात्मक भोजन, या तनाव खाने के रूप में इसे अक्सर कहा जाता है, में खुद को बेहतर महसूस करने के लिए भोजन का उपयोग करना शामिल है। आमतौर पर, भावनात्मक खाने का भूख या पोषण से कोई लेना-देना नहीं होता है। बल्कि, अधिकांश भावनात्मक खाने वाले नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों को दबाने या शांत करने के लिए इस तरह से खाते हैं।
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विशेष रूप से कठिन दिन के बाद, उदाहरण के लिए, आप दर्दनाक भावनाओं को सुन्न करने के लिए एक पिंट आइसक्रीम ले सकते हैं मुकाबला करने की अन्य रणनीतियों जैसे कि ध्यान, टहलने जाना या अपने साथी के साथ बात करने के बजाय या दोस्त।
हम में से अधिकांश निश्चित रूप से इस बात से सहमत हो सकते हैं कि कठिन भावनाओं से निपटने, निपटने या बचने के लिए भोजन करना स्वास्थ्यप्रद काम नहीं है। डॉ जॉनी बोडेन, वजन घटाने, पोषण और स्वास्थ्य पर एक विशेषज्ञ, शेकनॉज को बताता है कि जब हम स्व-औषधि के लिए खा रहे होते हैं तो हम वास्तव में अपने खाने पर नियंत्रण महसूस नहीं करते हैं। और यह नियंत्रण की कमी है जो अक्सर उन सभी खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान की ओर ले जाती है जो हमें द्वि घातुमान शुरू करने से पहले की तुलना में बदतर महसूस कराते हैं।
भावनात्मक खाने के कारण
"इमोशनल ईटिंग अक्सर छुट्टियों में बढ़ जाती है, एक ऐसा समय जब उम्मीदें अधिक होती हैं और मिठाइयाँ और व्यवहार बहुत अधिक होते हैं," डॉ। पैगे ओ'महोनी, एक प्रमाणित स्वास्थ्य और कल्याण कोच, और करेन आर. कोएनिग, खाने के विशेषज्ञ का मनोविज्ञान, SheKnows को बताएं।
लेकिन छुट्टियों में इतनी बढ़ोतरी क्यों? ठीक है, ओ'महोनी और कोएनिग का कहना है कि साल के इस समय में भावनात्मक भोजन करना उन लोगों के साथ सामाजिककरण से प्रेरित हो सकता है जिन्हें आप आमतौर पर नहीं देखते हैं, अनसुलझे हैं बचपन की शिकायतें, शराब, यात्रा की थकान, पार्टी का दबाव, दिनचर्या में बदलाव, अस्वस्थ परिवार की गतिशीलता और अपने सर्वश्रेष्ठ होने का प्रयास करना व्यवहार।
"अक्सर, हम यह भी नहीं जानते कि हम भावनात्मक रूप से खा रहे हैं," ओ'महोनी और कोएनिग कहते हैं, जिन्होंने पुस्तक का सह-लेखन किया था मरीजों को ओवरईटिंग को मात देने में मदद करना: डॉक्टरों और स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के लिए मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ.
हम शायद यह भी महसूस न करें कि हम करने के लिए बहुत अधिक या उत्तम भोजन या उपहार के लिए प्रयास करने से अभिभूत महसूस कर रहे हैं। हम सिर्फ खाना देखते हैं और खाते हैं। दूसरी बार, ओ'महोनी और कोएनिग कहते हैं कि हम अपने तनाव के बारे में जानते हैं और आराम से भोजन का चयन करते हैं क्योंकि हम एक मिनी-इनाम के हकदार हैं या मुझे कुछ समय हड़पने के लिए महसूस करते हैं।
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भावनात्मक खाने से निपटने में आपकी मदद करने के लिए युक्तियाँ
अन्य मुकाबला करने की रणनीतियों (स्वस्थ या अस्वस्थ) के विपरीत, हम उपयोग करना बंद करना चुन सकते हैं, भोजन छोड़ना कोई विकल्प नहीं है। इसलिए भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाने के नए तरीके सीखना महत्वपूर्ण है, चाहे साल का समय कुछ भी हो। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जो विशेषज्ञ कहते हैं कि आप इस छुट्टियों के मौसम में आराम के लिए भोजन की ओर रुख करने से बच सकते हैं।
अपने ट्रिगर्स को जानें
ओ'महोनी और कोएनिग का कहना है कि भावनात्मक खाने को रोकने का एक तरीका अपने ट्रिगर्स को जानना है। छुट्टियों के दौरान, उन भावनाओं की निगरानी करें जो आप अनुभव कर रहे हैं जो भावनात्मक भोजन को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे उदासी, उत्तेजना, निराशा, थकावट और अभिभूत।
आगे की सोचो
ओ'महोनी और कोएनिग का सुझाव है, "आगे से सोचें कि आमतौर पर आपके भावनात्मक खाने को क्या प्रेरित करता है, फिर योजना बनाएं कि आप कैसे आराम करेंगे या अपनी देखभाल करेंगे।" किसी मित्र को कॉल करें, टहलें, अपनी भावनाओं को रीसेट करने के लिए एक शांत स्थान खोजें या आपको शांत करने के लिए सुखदायक आत्म-चर्चा का उपयोग करें।
एक मिनट के लिए रुकें
बोडेन आपके और आपके द्वारा खाने के लिए मजबूर किए गए भोजन के बीच 15 से 60 सेकंड का समय लगाने की सलाह देते हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप वास्तव में इसे चाहते हैं, और फिर अपने आप से पूछें कि इसे खाने के क्या परिणाम होंगे। अंत में, तय करें कि क्या यह इसके लायक है।
१२-चरणीय कार्यक्रम से एक पृष्ठ लें
बोडेन कहते हैं, "बहुत अधिक भूखा, बहुत गुस्सा, बहुत अकेला या बहुत थका हुआ न हो।" यह आपदा के लिए एक नुस्खा है। स्व-देखभाल हर समय महत्वपूर्ण है, लेकिन विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान। सुनिश्चित करें कि आप अच्छी नींद ले रहे हैं, पूरे दिन नियमित रूप से खा रहे हैं और भावनाओं से निपट रहे हैं क्योंकि वे सतह पर हैं।
दिमागीपन का प्रयास करें
बोडेन कहते हैं, "बेहोशी भावनात्मक खाने की दासी है।" वह सुझाव देते हैं कि जब आप भोजन की बात करते हैं तो आप आमतौर पर 10 प्रतिशत अधिक ध्यान देते हैं। और अगली बार जब भी आपकी लालसा हो तो इस माइंडफुलनेस एक्सरसाइज को आजमाएं: रुकें और खुद से पूछें, "क्या मैं शारीरिक रूप से भूखा हूं या भावनात्मक रूप से भूखा हूं?"
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आप जिस भोजन को हथियाने वाले हैं, उसके आधार पर उत्तर बहुत स्पष्ट होना चाहिए। यदि आप इसके ठीक बगल में बैठे फलों के कटोरे के बजाय हॉलिडे कुकीज की प्लेट तक पहुंच रहे हैं, तो आप भावनात्मक आवश्यकता से निपट रहे हैं।
जब आप संघर्ष कर रहे हों, तो याद रखने की कोशिश करें कि छुट्टियां अस्थायी हैं और अपने लिए समय निकालना या प्राप्त करना पूरी तरह से स्वस्थ है मानसिक स्वास्थ्य विशेष रूप से कठिन समय के दौरान सहायता।
इस कहानी का एक संस्करण दिसंबर 2017 में प्रकाशित हुआ था।
