कई बच्चों के लिए स्कूल अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण हो सकता है, खासकर जब उन्हें लंबे ब्रेक के बाद वापस आना पड़ता है और पढ़ाई और परीक्षा के मैदान में वापस कूदना पड़ता है। बच्चों को उनकी चिंता कम करने और शांत होने में मदद करने के लिए, इन तीन आसान तकनीकों को आज़माएँ।
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हा क्रिया श्वास:
आप सोच सकते हैं कि शांत शांत श्वास भीतर की ओर ध्यान केंद्रित करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। और हाँ, यह अद्भुत है। लेकिन यह सांस लेने का व्यायाम और भी शक्तिशाली हो सकता है। यह बच्चों को ग्राउंडिंग और उन्हें सशक्त बनाने के दौरान उनकी तंत्रिका ऊर्जा को व्यक्त करने में मदद करता है। यह चिंता को दूर करने और अपनी आंतरिक शक्ति को खोजने का एक शानदार तरीका है, जब भी बच्चे को अंदर से मजबूत महसूस करने की आवश्यकता होती है।
इसे करने के लिए: थोड़े मुड़े हुए घुटनों के साथ खड़े हों जो कूल्हे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक हो, जिसे "घोड़े का रुख" कहा जा सकता है। दोनों हाथों को खुली हथेलियों से अपने सामने सीधा लाएं। नाक से गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए जोर से "हा!" मुट्ठी बनाते हुए भुजाओं को भुजाओं में खींचते हुए, फिर भुजाओं को सामने की ओर गोली मारें और दोहराएं। यह लगभग आठ बार किया जा सकता है, हाथों को शरीर के सामने बढ़ाया जाता है और फिर हथियारों को ऊपर की ओर दोहराया जाता है। काउंट आठ से आठ और आठ से चार तक, दो तक और फिर रुक सकते हैं।
इस अभ्यास की भावनाओं को कुछ क्षणों के लिए अंदर आने दें। बच्चों से पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं। आप my. पर एक गहन व्याख्या और वीडियो प्रदर्शन पढ़ सकते हैं ब्लॉग।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन:
बच्चों को माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास कराने से वे एक नर्वस अवस्था से बाहर आ सकते हैं जिसमें उनका सहानुभूति तंत्रिका तंत्र होता है एक शांत व्यक्ति के लिए सक्रिय, उनके पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय कर रहा है, और उनके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों की तरह चीजों के लिए आवश्यक है परीक्षा लेना। वे शरीर में क्या महसूस कर रहे हैं और इससे जुड़ी भावनाओं पर सावधानीपूर्वक ध्यान देना बिना निर्णय के परीक्षा लेने की चिंता इस परिवर्तन को करने में मदद करेगी और उन संवेदनाओं को और भावनाएं गुजरती हैं।
इसे करने के लिए: आंखें बंद करके आराम से बैठें, नाक से सांस लें और छोड़ें। ध्यान को श्वास पर लाओ - जोड़-तोड़ नहीं, केवल ध्यान देना। बच्चों को अपना ध्यान श्वास और श्वास छोड़ने पर केंद्रित करने के लिए कहें, और जब उनका मन भटकता है, तो उन्हें बिना निर्णय के उठने वाली भावनाओं को नोटिस करने के लिए कहें। उन्हें "लेबल" करने के लिए कहें या भावनाओं को नाम दें जैसे वे पॉप अप करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि वे एक आसन्न परीक्षा के बारे में चिंता करना शुरू करते हैं, तो उन्हें अपने आप से "घबराहट" कहने के लिए कहें और फिर उस विचार को अपनी सांस पर वापस लाने के लिए छोड़ दें। निर्णय के बिना भावनाओं का नामकरण करने से, तनाव का स्तर कम हो जाता है और ध्यान को वापस सांस पर लाने से ध्यान और शांत होने में मदद मिलती है। इसे कुछ मिनटों के लिए करें जैसा कि आप अपने बच्चों के विशेष समूह के लिए उपयुक्त देखते हैं।
एक परीक्षण में सीधे कूदने से पहले उन्हें इस अभ्यास के प्रभावों के साथ फिर से बैठने देना सुनिश्चित करें। यह उन्हें याद दिलाने में मदद करता है कि परीक्षा जैसे उच्च-तनाव वाले क्षणों के दौरान भी, वे तनाव को कम करने के लिए कभी भी अपनी सांस से जुड़ सकते हैं।
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थोड़ा सा योग:
नर्वस पल से पहले रक्त प्रवाहित होना और मस्तिष्क संतुलन योग करना भी न केवल ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है, बल्कि शरीर और दिमाग में ताकत की भावना भी पैदा कर सकता है।
इसे करने के लिए: हाथों और घुटनों से शुरू करते हुए, विपरीत हाथ और पैर के साथ ऊपर उठाएं और पहुंचें, फिर स्विच करें पक्ष मस्तिष्क के दोनों किनारों को सक्रिय और संतुलित कर सकते हैं जबकि थोड़ा सा खिंचाव प्रदान करते हैं और कुछ मज़ा। एक पेड़ की मुद्रा का अभ्यास करना जिसमें संतुलन की आवश्यकता होती है और एक स्थिर स्थान पर ध्यान केंद्रित करने से एकाग्रता के लिए आवश्यक कौशल का अनुवाद होगा। योद्धा की मुद्रा शक्ति और स्थिरता का निर्माण करके आत्मविश्वास को बढ़ा सकती है।
हाथों को पकड़कर या हाथों को आपस में जोड़कर समूह मुद्रा करना भी समुदाय और समर्थन की भावना पैदा कर सकता है। यह जानकर कि आप सभी इसमें एक साथ हैं, तनाव को कम कर सकते हैं। एक घेरे में बैठने की कोशिश करें, घुटने मुड़े हुए हों और बड़े पैर की उंगलियां छू रही हों। हथेलियों को टखनों के नीचे रखें और पैरों को हवा में उठाएं। दोनों तरफ के हाथों को पकड़ें और आप ग्रुप फ्लावर पोज में हैं। देखें कि क्या इस मुद्रा को एक समूह के रूप में करने से संतुलन में मदद मिलती है।
शांत और एकत्रित होने के लिए अपना रास्ता खोजने के लिए इन तीन तकनीकों में से एक (या सभी!) का प्रयास करें।
मूल रूप से. पर प्रकाशित ब्लॉगहर
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