फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करने के आसान तरीके - SheKnows

हम सभी जानते हैं कि हमें अधिक खाना चाहिए फल और सब्जियां स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में, लेकिन हर दिन उन सभी को प्राप्त करना हमेशा आसान काम नहीं होता है। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं, यह जाने बिना कि आप उन्हें खा रहे हैं।

संबंधित कहानी। क्या आपके लिए सूजन-रोधी आहार है? आपको इसे क्यों आजमाना चाहिए और इसे कैसे शुरू करें?

श्रेय: डैरिल लेनियुक/फोटोडिस्क/गेटी इमेजेज

आसान तरीके से अधिक फल और सब्जियां खाएं

हम सभी जानते हैं कि हमें स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में अधिक फल और सब्जियां खानी चाहिए, लेकिन हर दिन उन सभी को प्राप्त करना हमेशा आसान काम नहीं होता है। सौभाग्य से, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल कर सकते हैं, यह जाने बिना कि आप उन्हें खा रहे हैं।

सब्जियों में फलों से भरपूर आहार स्वस्थ है, लेकिन हर दिन पर्याप्त मात्रा में सर्व करना मुश्किल हो सकता है। आज अपने आहार में अधिक फलों और सब्जियों को शामिल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

स्मूदी एक त्वरित और स्वादिष्ट भोजन में फलों और सब्जियों की कई सर्विंग्स में पैक करने का एक शानदार तरीका है। सबसे अच्छी बात यह है कि आप पत्तेदार साग जैसे पालक और केल को बिना स्वाद के फ्रूट स्मूदी में मिला सकते हैं।

वायमन का ताजा जमे हुए फल किसी भी स्मूदी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। यह स्वाद के चरम पर उठाया जाता है, फसल के समय जम जाता है, और शोधनीय बैग में बेचा जाता है ताकि आप जितना चाहें उतना उपयोग कर सकें और बाकी को बाद के लिए बचा सकें। a. के लिए इस तरह की रेसिपी का उपयोग करना स्वस्थ हरी स्मूदी शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।

फोटो क्रेडिट: जॉन ई. केली / स्टॉकबाइट / गेट्टी छवियां

तले हुए अंडे या आमलेट के साथ सुबह की शुरुआत प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह कुछ सब्जियों में घुसने का भी एक शानदार अवसर है। आप ऑमलेट में किसी भी तरह की सब्जी डाल सकते हैं और यह बहुत ही स्वादिष्ट लगेगी। हाथ में रखने वाली कुछ सब्जियां हैं पालक, मशरूम, तोरी, टमाटर और प्याज।

फ़ोटो क्रेडिट: मिक्सा/गेटी इमेजेज़

आप अपनी स्पेगेटी सॉस में ब्रोकली, गाजर और तोरी जैसी सब्जियां आसानी से डाल सकते हैं। आप या तो स्टीम कर सकते हैं और उन्हें प्यूरी कर सकते हैं या, यदि वे पर्याप्त रूप से बारीक कटे हुए हैं, तो आप उन्हें सही तरीके से डाल सकते हैं। स्पेगेटी अक्सर एक परिवार की पसंदीदा होती है और यह ट्रिक न केवल आपके लिए बल्कि उन लोगों के लिए भी अच्छी है जिनकी आप सबसे ज्यादा परवाह करते हैं।

फ़ोटो क्रेडिट: गेरी लावरोव/फ़ोटोडिस्क/गेटी इमेजेज़

फलों को संभाल कर रखें और इसे अपने नाश्ते के लिए पहले से अलग कर लें। यदि आप तैयार हैं तो फल खाने में सबसे आसान चीजों में से एक है। अंगूर, सेब, ब्लूबेरी और केले सभी को बिना मेस या आवश्यक बर्तनों के दौड़ते हुए खाया जा सकता है। आप इसे अपने दही में एक स्वादिष्ट, प्रोटीन से भरे नाश्ते के लिए भी मिला सकते हैं। गर्मियों में फ्रोजन फ्रूट्स खाना न सिर्फ पौष्टिक होता है बल्कि रिफ्रेशिंग भी होता है। आप जमे हुए फल को हाथ में भी रख सकते हैं और इसे एक कप दही में मिला सकते हैं।

फ़ोटो क्रेडिट: पेट्रीसिया ब्रेबेंट/कोल ग्रुप/फ़ोटोडिस्क/गेटी इमेज

अपने पास्ता नूडल्स को कुछ सब्जियों से बदलने की कोशिश करें! स्पाइरलाइज़र का उपयोग करके, आप एक तोरी को स्वादिष्ट नूडल्स में बदल सकते हैं जो आपके वेजी से भरे टमाटर सॉस के लिए एकदम सही है। एक अन्य विकल्प स्पेगेटी स्क्वैश का उपयोग करना है। ये दोनों सब्जियां कई तरह के सॉस के साथ काम करती हैं और आपके भोजन के पोषण घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकती हैं।

बॉक्स के बाहर सोचकर और आगे की योजना बनाकर, अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करना आसान, मजेदार और स्वादिष्ट है।

यह पोस्ट वायमन द्वारा प्रायोजित है।

शायद तुम्हे यह भी अच्छा लगे

अपने बच्चों के आहार में फलों और सब्जियों को शामिल करने के 10 तरीके
फलों और सब्जियों को भोजन में कैसे शामिल करें
अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त करने के 6 तरीके