यदि आप ऊर्जा की एक स्वस्थ खुराक की तलाश कर रहे हैं जिसमें एक और कप कॉफी कम करना या दोपहर का मीठा नाश्ता करना शामिल नहीं है, तो इन दस ऊर्जावान खाद्य पदार्थों को देखने पर विचार करें। पोषक तत्वों से भरपूर और स्वस्थ आहार का हिस्सा होने के अलावा, वे आपको उठाएंगे और ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करेंगे - किसी दुर्घटना की आवश्यकता नहीं है।
1. कच्चे मेवे
खनिज मैग्नीशियम से भरपूर, नट्स चीनी को ऊर्जा में बदलने में मदद करते हैं। बदले में, यह ऊर्जा रूपांतरण आपको सभी परिचित चीनी दुर्घटना से बचने के लिए, आपको लेने और वहां रखने में मदद करता है। काजू, बादाम और हेज़लनट्स सभी में इस खनिज की एक स्वस्थ खुराक होती है। अगली बार जब आपको एक स्थायी बढ़ावा की आवश्यकता हो, तो मुट्ठी भर प्रयास करें।
2. बीज
नट्स की तरह, बीज भी चीनी को नियंत्रित करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करेंगे। सूरजमुखी और कद्दू के बीज बी विटामिन, प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होते हैं, ये सभी थकान से लड़ने में मदद करते हैं। अपने भोजन में विविधता जोड़ने के लिए विभिन्न सीज़निंग के साथ प्रयोग करके उन्हें भुना हुआ देखें।
3. खट्टे फल
संतरे, पके फल और कीनू सुपर-पोषक तत्व, विटामिन सी से भरे होते हैं, जो प्रतिरक्षा, सहनशक्ति को बढ़ाता है और शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। साइट्रस का प्रशंसक नहीं है? विटामिन सी से भरपूर फलों में स्ट्रॉबेरी, कीवी, आम और खुबानी शामिल हैं।
4. ब्रॉकली
विटामिन सी की बात करें तो, ब्रोकोली फोलिक एसिड और कैरोटेनॉयड्स के साथ इसमें भरपूर मात्रा में होता है। आपके लिए बिल्कुल सादा अच्छा है, यह भी सक्रिय करने में मदद करता है। इसे तैयार करने के बहुत सारे तरीके हैं, इसलिए इसे अपने परिवार के भोजन का साप्ताहिक हिस्सा बनाएं।
5. पालक या केल
कार चलाने की कमी, इनमें से बहुत कुछ नहीं है पत्तेदार साग नहीं कर सकता। विटामिन ए, सी और के, आयरन, मैग्नीशियम और सभी बी विटामिन से भरपूर, स्वस्थ ऊर्जा की उच्च मात्रा के लिए अपने साग का सेवन करें।
6. दुबला मांस
दुबला मांस, सूअर का मांस, त्वचा रहित चिकन और तुर्की प्रोटीन के सभी स्वस्थ स्रोत हैं और इसमें टायरोसिन, एक एमिनो एसिड होता है जो मस्तिष्क की गतिविधि में सहायता करता है और आपके मूड को भी सुधार सकता है। लीन मीट भी विटामिन बी 12 का एक अच्छा स्रोत है, जो ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है और यहां तक कि अनिद्रा और अवसाद जैसी स्थितियों से भी लड़ सकता है।
7. अंडे
एक और प्रोटीन युक्त भोजन। अंडे जिंक, फॉस्फोरस और क्रोमियम जैसे ऊर्जा बढ़ाने वाले खनिज होते हैं।
8. दही
तकनीकी रूप से कहें तो दही एक तरल है, इसलिए यह ठोस पदार्थों की तुलना में अधिक आसानी से टूट जाता है और शरीर को जल्दी ऊर्जा प्रदान करता है। दही बी विटामिन का एक अच्छा स्रोत है, जो दही को अपना भोजन बनाने का एक और अच्छा कारण है जब आपको दोपहर की शुरुआत की आवश्यकता होती है।
9. हरी चाय
कैफीन और एंटीऑक्सीडेंट के साथ, हरी चाय सक्रिय करता है और प्रतिरक्षा बढ़ाने और वजन घटाने में सहायता करने में भी मदद कर सकता है।
10. लहसुन
सांस के लिए बुरा और ऊर्जा के लिए अच्छा, लहसुन इसमें इन्यूलिन नामक एक फाइबर होता है, जिसके बारे में कहा जाता है कि यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है। इंसुलिन आपको आयरन को अवशोषित करने में भी मदद करता है, थकान को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
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