जब मैं यहां इस पोस्ट को टाइप कर रहा हूं, तो ऐसा लगता है कि मेरी दाहिनी आंख से सीधे चाकू से वार किया जा रहा है। दर्द लहरों में आता है। यह है तीव्र, धड़कते और दुर्बल करने वाला. अगर आपने कभी एक माइग्रेन के माध्यम से पीड़ित तो आप जानते हैं कि यह बस के बारे में है सबसे बुरा दर्द कल्पनीय. सोचकर भी दर्द होता है, लेकिन यह और भी कारण है कि मैं अपने को साझा करना चाहता हूं क्रोनिक माइग्रेन टिप्स मेरे साथी पीड़ितों के साथ।
क्रोनिक माइग्रेन पीड़ित इस दर्द को महसूस करते हैं हर महीने 15 या अधिक दिन. मेरे लिए, यह एक माइग्रेन है जो सोमवार की रात से शुरू हुआ और गुरुवार की सुबह तक नहीं हटेगा। या इससे भी बदतर, एक दोपहर की आभा हिट (मेरे लिए इसका मतलब है कि मेरे मुंह में एक धातु का स्वाद है, मैं सीधे नहीं सोच सकता, और मेरे पास है बेचैनी की एक सामान्य भावना) और रात के समय जब मेरी जानेमन शहर से टकराने के लिए तैयार होती है, तो मैं बिस्तर पर होता हूँ काश दर्द बस चला जाता दूर।
पिछले 20 वर्षों से, मेरे पास l. हैक्रोनिक माइग्रेन के साथ ived
जितना हो सके तनाव कम करें
ध्यान अंतर की दुनिया बनाता है। यह माइग्रेन का इलाज नहीं करता है, लेकिन यह मुझे "मैं मर रहा हूं, मैं इस माइग्रेन से कभी नहीं उबरूंगा, यह हमेशा होता है, मैं सामान्य क्यों नहीं हो सकता" के मानसिक पाश से बाहर निकलता हूं।
बिस्तर से उठें और धीरे-धीरे जीवन में आगे बढ़ें
यह मेरे सिर में चल रहे पागल-बात वाले साउंडट्रैक को सुनने के लिए बिस्तर पर लेटने से कहीं बेहतर है।
गर्म स्नान करें
या इससे भी बेहतर, एक गर्म एप्सम सॉल्ट बाथ लें; यह तनावपूर्ण मांसपेशियों को कम करने और मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
फैलाव
माइग्रेन के बीच में कंधों, गर्दन और सिर में बनने वाले तनाव को दूर करने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग करें।
कोई महत्वपूर्ण निर्णय न लेने का प्रयास करें
और माइग्रेन के बीच में गहरी, गहन चर्चा न करें। उदाहरण के लिए, अपनी प्रियतमा में न पड़ें क्योंकि उसने एक बार फिर से कचरा नहीं निकाला है। यह सिर्फ आपके रक्तचाप को बढ़ाता है और आपके सिर को लगातार तेज़ करता है। उन गंभीर चर्चाओं के लिए तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप माइग्रेन से अधिक न हो जाएं।
अपने आप को कुछ लैवेंडर का तेल या पेपरमिंट ऑयल प्राप्त करें
वे सिरदर्द पीड़ितों के लिए अपने लाभकारी गुणों के लिए जाने जाते हैं। मैंने कई बार दोनों की कोशिश की है और पाया है कि यह कई बार बढ़त ले सकता है जबकि दूसरी बार कोई फायदा नहीं होता है। यदि आपने कभी भी कोशिश नहीं की है, तो यह एक शॉट देने लायक है। आपके मंदिरों में दो से चार बूंद मलने से फायदा हो सकता है जबकि हल्की मालिश काफी मदद करती है।
घर की बनी अदरक की जड़ वाली चाय ट्राई करें
एक कप गर्म फ़िल्टर्ड पानी में एक बड़ा चम्मच कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ मिलाएं। एक बार जब जड़ 5 मिनट के लिए डूब जाए, तो एक कॉफी कप में छान लें, एक बड़ा चम्मच कच्चा शहद और 1/2 नींबू का रस मिलाएं। पियो और आनंद लो। यह व्यापक मतली के साथ मदद करता है जो आमतौर पर माइग्रेन के साथ होता है।
मालिश कभी भी बहुत अच्छी होती है, लेकिन विशेष रूप से माइग्रेन के बीच में
यहां तक कि जब मैं नहीं चाहता कि कोई मुझे छूए क्योंकि मेरे सिर में बहुत दर्द होता है, एक अच्छी खोपड़ी और चेहरे की मालिश तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत दे सकती है, जिससे अंतर की दुनिया बन सकती है।
आत्म-करुणा का अभ्यास करें
माइग्रेन के बीच में जितना अधिक आप अपने आप से बुरी तरह से बात करते हैं, दर्द उतना ही अधिक समय तक रहने लगता है। अपने आप को दया दें क्योंकि आप किसी मित्र या परिवार के किसी सदस्य के सिर में चाकू से चिपके रहेंगे। नकारात्मक आत्म-चर्चा लूप को "यह ठीक होने जा रहा है, आप इसके माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, आप इसे पहले प्राप्त कर चुके हैं, आप जीवित रहने जा रहे हैं।"
यदि आप पुराने माइग्रेन से पीड़ित हैं, तो कृपया जान लें कि मुझे आपका दर्द महसूस होता है। मैं समझता हूं कि यह आपके और आपके प्रियजनों के जीवन को कितना कठिन बना सकता है। आपको मेरी सहानुभूति और करुणा है।
इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से अक्टूबर 2016 में प्रकाशित हुआ था।
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