मैंने एक बार अपने एक जापानी सहयोगी के साथ मन-शरीर संबंध की अमेरिकी अवधारणा के बारे में बातचीत की थी जब यह आया था चिकित्सा. वह मुझ पर हँसी और बोली, "हमारी संस्कृति में, वे कभी अलग नहीं थे।"
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यह हमेशा मेरे साथ रहा, खासकर जब मैंने अपने एक रिश्तेदार के लिए चिकित्सा के वैकल्पिक रूपों पर शोध करना शुरू किया, जो पारंपरिक टॉक थेरेपी के अलावा कुछ और करने की कोशिश करना चाहता था। जब आप देखते हैं कि विभिन्न प्रकार के चिकित्सक हैं जिनकी प्रक्रियाएं ठोस पर आधारित हैं, अनुभव-आधारित शोध, आपके पास ऐसी जानकारी होगी जो आपकी मदद कर सकती है - या कोई ऐसा व्यक्ति जिसे आप प्यार करते हैं - उसे ढूंढें सही चिकित्सक।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी उन लोगों की मदद करती है जो व्यावहारिक समाधान चाहते हैं
यदि आप एक मानसिक स्वास्थ्य समस्या (अवसाद, चिंता, अनिद्रा, शोक या तनाव) से जूझ रहे हैं और नहीं बनना चाहते हैं अपने शेष जीवन के लिए चिकित्सा में, संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) आपको स्वयं में भाग लेने की अनुमति देती है स्वास्थ्य लाभ। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपिस्ट आपको कुछ होमवर्क दे सकते हैं, जिससे आप जो कुछ भी कमी कर रहे हैं, उसमें महारत हासिल करने में आपकी मदद कर सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिंता के लिए सीबीटी में जाते हैं, तो हो सकता है कि वे आपको एक से 10 के पैमाने पर, जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप कितना चिंतित महसूस करते हैं और चिंता से पहले क्या विचार रखते हैं, इसका रिकॉर्ड रख सकते हैं। सीबीटी आपके सोचने के तरीके को बदलने के बारे में है। सीबीटी आपको अपने जीवन में वापस लाने में मदद करने के लिए सीमित संख्या में सत्रों का उपयोग करता है, जिनकी आपको खुद की मदद करने की आवश्यकता होगी। सीबीटी अत्यंत प्रेरक और अत्यधिक प्रभावी है। एक डॉक्टर को खोजने के लिए जो आपके पास सीबीटी करता है, आपका सबसे अच्छा संसाधन आपका स्वास्थ्य बीमा होगा, या लोगों से पूछें
व्यवहार और संज्ञानात्मक चिकित्सा के लिए एसोसिएशन, या देखें मानसिक स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय संस्थान।डांस थेरेपी आपके लिए सही हो सकती है
डांस थेरेपी उन रोगियों की मदद कर सकती है जो शर्मीले हैं, शरीर की छवि की समस्या है या टॉक थेरेपी को बहुत अधिक टकराव वाला लगता है। डांस थेरेपी उन लोगों के लिए भी अच्छी है जिन्हें डिमेंशिया है और जिन्हें गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हैं और जो दिन के कार्यक्रमों में हैं, क्योंकि यह संचार के निर्माण के लिए बहुत उपयोगी है। ऑटिज्म से पीड़ित बच्चों के लिए पिछले कुछ वर्षों में डांस थेरेपी का सबसे अच्छा उपयोग किया गया है।
कीज़र विश्वविद्यालय की डॉ. शोशना दयानिम कहते हैं कि डांस थेरेपी मूवमेंट एक्सरसाइज या यहां तक कि सिर्फ एक बॉल पास करने के साथ बढ़िया है। "नृत्य चिकित्सा रोगी को अपने परिवेश के साथ सार्थक तरीके से संपर्क करने में मदद कर सकती है। यह आपको वास्तविकता में आधार बनाता है, क्योंकि आपको उपस्थित रहना होता है।"
वह इसकी तुलना शिक्षा से करती है। "हम सभी अलग-अलग सीखते हैं, इसलिए इसका कारण यह है कि जब चिकित्सा की बात आती है, तो यह वही बात है। सभी थेरेपी हर व्यक्ति के लिए काम नहीं करती हैं।" उदाहरण के लिए, अवसाद के क्षेत्रों में वास्तव में क्या हो रहा है, यह स्पष्ट करने में आपकी मदद करने के लिए डांस थेरेपी बहुत अच्छी है क्योंकि यह इतना गैर-टकराव वाला है। डॉ. दयानिम सुझाव देते हैं कि यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के लिए चिकित्सक की तलाश कर रहे हैं जो स्पेक्ट्रम पर है, तो नृत्य चिकित्सा की "मिररिंग तकनीक" अत्यधिक प्रभावी पाई गई है। अमेरिकन डांस थेरेपी एसोसिएशन अपने आस-पास एक नृत्य आंदोलन पेशेवर खोजने के लिए यह एक शानदार जगह है।
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आप डिसेन्सिटाइजेशन या एक्सपोज़र थेरेपी पर विचार क्यों कर सकते हैं?
यदि आपको विशिष्ट फोबिया हैं, जिससे आपको जल्दी से उबरने की आवश्यकता है - जैसे कि आप उड़ने से डरते हैं और परिवार के साथ हवाई यात्रा की योजना बनाते हैं - तो एक्सपोज़र थेरेपी आपके लिए सही हो सकती है। यह धीरे-धीरे और बार-बार की जाने वाली थेरेपी है जो आपको उस तत्व या स्थिति से अवगत कराती है जिससे आप डरते हैं और आपको सिखाते हैं कि फोबिया के लक्ष्य के आसपास अपनी चिंता के स्तर को कैसे कम किया जाए। यदि हम उड़ान के उदाहरण का उपयोग करते हैं, तो ऐसे कार्यक्रम हैं जहां वे उड़ान के बारे में शिक्षा के साथ शुरू करेंगे, फिर आपको एक हवाई अड्डे पर ले जाया जाता है, इसके बाद आप एक विमान में सवार हो सकते हैं और अंत में एक छोटी उड़ान भर सकते हैं और उतरना। एक्सपोज़र थेरेपी के लिए सामान्य उपयोग डर से लेकर PTSD तक हर चीज के लिए होते हैं। मेयो क्लिनिक एक चिकित्सक को खोजने के लिए एक महान संसाधन है जो मदद कर सकता है।
लड़कियों के लिए गतिविधि-आधारित कार्यक्रमों का प्रयास किसे करना चाहिए
यदि आपकी 8 से 18 वर्ष की आयु के बीच की बेटी है, तो शरीर की छवि के मुद्दों के साथ, गतिविधि-आधारित कार्यक्रमों को देखें। वे कार्यक्रम GMA योगदानकर्ता की विशेषता हैं डॉ रॉबिन सिल्वरमैन, जो यह स्पष्ट करता है कि बॉडी डिस्मॉर्फिक डिसऑर्डर (BDD) और बॉडी इमेज के बीच एक बड़ा अंतर है। "यदि आपके बच्चे को ईटिंग डिसऑर्डर या बीडीडी है, तो उन्हें इसके बारे में अच्छी तरह से वाकिफ नैदानिक चिकित्सक की आवश्यकता होगी, क्योंकि इसके लिए बहुत अधिक गहन नैदानिक तिरछा की आवश्यकता है।"
शरीर की छवि अलग है। "यहां तक कि जो लड़कियां सामान्य और स्वस्थ दिखती हैं, वे भी अपने शरीर से खुश महसूस नहीं कर सकती हैं," वह कहती हैं। "उनकी भावनाएं दैनिक कार्यों में भी हस्तक्षेप कर सकती हैं।"
लड़कियों को यह सीखने की जरूरत है कि कैसे उन्हें मीडिया से प्राप्त संदेशों को अलग नहीं करना है, बल्कि उनके आसपास के लोगों से भी। ये कार्यक्रम लड़कियों को शिक्षित करते हैं और उनकी दाई, आपकी सास, बड़े भाई-बहनों और उनके आस-पास के किसी भी व्यक्ति को अस्वस्थ संदेश देने में मदद कर सकते हैं। ये कार्यक्रम चिकित्सा आधारित नहीं हैं, लेकिन वास्तव में मजबूत विकल्प हैं जो मीडिया साक्षरता पर आधारित हैं और जिस दुनिया में हम रहते हैं उसे कैसे नेविगेट किया जाए।
डॉ. सिल्वरमैन जैसे कार्यक्रमों का सुझाव देते हैं भागती हुई लड़कियां, गर्ल्स इंक। या बालिका स्काउट तथा बड़े भाई बड़ी बहनें. "कुछ साप्ताहिक हैं, कुछ द्वि-साप्ताहिक हैं, लेकिन वे सभी सशक्तिकरण पर ध्यान देने के साथ शरीर के बारे में बात करते हैं।" इन कार्यक्रमों से संपर्क करें और डॉ. सिल्वरमैन की पुस्तक पढ़ें, अच्छी लड़कियां मोटी नहीं होती: वजन का जुनून हमारी लड़कियों को कितना परेशान कर रहा हैअधिक जानकारी के लिए।
पारंपरिक मनोचिकित्सा का प्रयास कब करें
यदि आपके पास आत्म-सम्मान के मुद्दे हैं, विशेष रूप से उम्र बढ़ने के आसपास, पारंपरिक मनोचिकित्सा आपका सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। मनोचिकित्सक, डॉ. रॉबी लुडविग बताते हैं, “बात करने की प्रक्रिया मस्तिष्क के रसायन को बदल सकती है। केवल अपनी कहानी साझा करने से, बिना संपादित तरीके से, एक पेशेवर की उपस्थिति में, पर्याप्त हो सकता है।" थेरेपी अपने सबसे अच्छे रूप में मान्य हो सकती है। आप सीखते हैं कि आपकी भावनाएं मायने रखती हैं, खासकर यदि आपके आस-पास के लोग आपकी भावनाओं को खारिज कर रहे हैं।
पारंपरिक टॉक थेरेपी आपको नियंत्रण से कम महसूस करने में मदद कर सकती है क्योंकि आप सीखते हैं कि आपकी भावनाओं का होना ठीक है। "लेकिन," डॉ। लुडविग कहते हैं, "आपके द्वारा धारण की गई विकृतियों को ठीक करने के लिए भी।" डॉ. लुडविग, के लेखक आपकी सबसे अच्छी उम्र अभी है उन मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं जिनमें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया शामिल है। वह रोगियों से इस बारे में बात करती है कि हमें सांस्कृतिक रूप से क्या बताया गया है, और आपके जीवन के संदर्भ में इसका क्या अर्थ है। वह कहती हैं कि उन्हें उन लोगों की सोच बदलना पसंद है जो अपने भविष्य को लेकर निराश महसूस कर रहे हैं। "यह गलत सोच है कि आपके जीवन में आपके लिए कुछ भी सकारात्मक होने में बहुत देर हो चुकी है, या आपके द्वारा की गई गलतियों के बारे में खेद महसूस हो रहा है।"
वह यह भी मानती है कि जो करियर आप चाहते हैं उसे पाने में कभी देर नहीं होती है, जिस प्रकार का रिश्ता आप चाहते हैं या जिस तरह से आप चाहते हैं उसे देखें। "यह बिल्कुल देर नहीं हुई है," वह कहती हैं। वह आगे कहती हैं कि "हम इतने युवा केंद्रित हैं कि हमने मध्य-जीवन में होने के बारे में नए विज्ञान की अनदेखी की है कि हम कैसे सोचते हैं और हम कैसे सीखते हैं।"
इस प्रकार की चिकित्सा आपको यह समझने में मदद कर सकती है कि प्रत्येक चरण अपनी चुनौतियों के साथ-साथ अपने स्वयं के समाधान भी लाता है। "आप अपने आप पर संदेह कर रहे हैं और आप जो जीवन चाहते हैं उसके नियंत्रण में और अधिक महसूस करने की आवश्यकता है। बेशक यह संभव है और विज्ञान इसका समर्थन करता है।" अपने आस-पास एक महान मनोचिकित्सक को खोजने के लिए, देखें अमेरिकन मनोवैज्ञानिक संगठन.
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