गर्मी निकट है, जिसका अर्थ है कि आपको अपने शरीर के उन हिस्सों का सामना करने के लिए मजबूर होना पड़ सकता है जिन्हें आप आमतौर पर छिपाने की कोशिश करते हैं। आघात को कम करने के लिए - और ओह, हाँ, स्वस्थ हो जाओ - इन पाँच आसान तरीकों की जाँच करें जिनसे आप अपने बच्चों के साथ काम कर सकते हैं।
जब आप माँ होती हैं, तो अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए समय निकालना आसान नहीं होता है। ज़रूर, आप अपने बच्चों के डॉक्टर और दंत चिकित्सक की नियुक्तियों को शेड्यूल कर सकते हैं और उन्हें फ़ुटबॉल, बैले, हॉकी, कराटे, और उन्नत macramé - लेकिन कभी-कभी ऐसा लगता है कि आपको केवल एक ही व्यायाम मिल रहा है जो आपके पैर को ब्रेक से की ओर ले जा रहा है गैस।
सालों तक, मैंने अपने दिन में शूहॉर्न व्यायाम करने का एक तरीका निकालने का प्रयास किया। जब बच्चे झपकी लेते थे, तो मैं काम, काम और कभी-कभार खाने की ज़रूरत से इतना अभिभूत हो जाता था कि वर्कआउट ने कभी सूची नहीं बनाई। मैंने अपनी संतानों की तुलना में पहले उठने की कोशिश की, लेकिन 4 बजे चल रहे सत्र ने मुझे बाकी दिनों के लिए पागल कर दिया। जब तक बच्चे रात के लिए नीचे थे और रसोई साफ हो गई थी, तब तक मैं टीवी के सामने कुछ मिनट चाहता था - या एक किताब के साथ बिस्तर पर घुमाने के लिए।
1. पार्क सर्किट कसरत का प्रयास करें
एक दिन, मेरे एक मित्र ने बताया कि मेरे बच्चों के जागते रहने के दौरान कसरत करने के कई तरीके हैं। चिंतित, मैंने उसे विवरण के लिए दबाया। उसने मुझे बताया कि उसकी एक और माँ के साथ स्टैंडिंग प्ले डेट है। वे हर दिन अपनी बेटियों को पास के पार्क में ले जाते हैं। जब बच्चे खेलते हैं, माताएं पार्क सर्किट कसरत पूरी करती हैं। अपने फिटनेस स्तर और उपलब्ध उपकरणों के लिए तैयार कसरत खोजने के लिए अपने पसंदीदा खोज इंजन का उपयोग करें।
2. फिटनेस के लिए अपना रास्ता कोच करें
मुझे पार्क सर्किट वर्कआउट पसंद था, लेकिन मैं हमेशा पार्क में नहीं जा सकता था जब मेरे उपयोग के लिए उपकरण उपलब्ध थे। तो मैंने अन्य दोस्तों से पूछा कि वे फिटनेस में कैसे फिट होते हैं। एक ने मुझे बताया कि उसने अपने बेटे के प्राथमिक विद्यालय में सप्ताह में दो बार बास्केटबॉल क्लब की कोचिंग शुरू की। प्रत्येक सत्र की शुरुआत वार्म अप करने के लिए जिम के चारों ओर स्ट्रेचिंग और लैप्स से होती है। एक अन्य कोच के साथ, उसने बच्चों को पासिंग, शूटिंग और अन्य कौशल पर ड्रिल किया। फिर, बच्चों और प्रशिक्षकों ने कई समूहों में थ्री-ऑन-थ्री खेलते हुए तीस मिनट बिताए।
3. डीवीडी में पॉप करें
मेरे पास अलग-अलग उम्र के बच्चे हैं, इसलिए हर किसी के शेड्यूल और क्षमताओं के साथ काम करने वाली गतिविधि ढूंढना हमेशा आसान नहीं होता है। लेकिन यह स्पष्ट रूप से कोई बहाना नहीं है, जैसा कि मेरे दोस्तों ने बताया, योग और अन्य व्यायाम डीवीडी के साथ मैं आसानी से पॉप इन कर सकता हूं। इनमें से बहुत से वर्कआउट बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं - या वयस्क जो शुरुआती हैं। मेरे सबसे छोटे बच्चे खेल सकते हैं या झपकी ले सकते हैं, जबकि बड़े मेरे साथ 45 मिनट की योग कसरत में शामिल होते हैं ताकि स्कूल से घर तक संक्रमण को कम किया जा सके।
शीर्ष फिटनेस डीवीडी की हमारी पसंद देखें।
4. वीडियो गेम खेलें
निश्चित रूप से, यह आपकी फिटनेस को प्राप्त करने का पारंपरिक तरीका नहीं हो सकता है, लेकिन Wii जैसे कंसोल पर खेल खेलना वास्तविक परिणाम उत्पन्न कर सकता है। इसके अलावा, यह वास्तव में संभावना नहीं है कि आपको अपने बच्चों को साथ खेलने में कोई समस्या होगी। यह इनडोर विकल्प उस समय के लिए बहुत अच्छा है जब मौसम के कारण बाहर खेलना बहुत मुश्किल हो जाता है, या यदि आपको झपकी और होमवर्क शेड्यूल के आसपास काम करना पड़ता है।
हमारे Wii फ़िट संदेश बोर्ड देखें!
5. कुछ नया सीखे
कभी-कभी, आपको कसरत के लिए बाहरी प्रेरणा ढूंढनी पड़ती है। यदि यह आपका व्यक्तित्व है, तो इसे स्वीकार करें, और एक कक्षा के लिए साइन अप करें जिसे आप और आपका बच्चा (या बच्चे) एक साथ ले सकते हैं। अपने बच्चों की उम्र और क्षमताओं के आधार पर, आप तैराकी, नृत्य, मार्शल आर्ट - या कुछ पूरी तरह से अलग करने की कोशिश कर सकते हैं। माता-पिता-बच्चे के विकल्प क्या उपलब्ध हो सकते हैं, यह देखने के लिए अपने चर्च या आराधनालय या स्थानीय सामुदायिक केंद्र से संपर्क करें।
अपने बच्चों को वर्कआउट करने में बाधा के रूप में सोचना बंद करें, और इसके बजाय उनके साथ बाधा कोर्स चलाना शुरू करें!
माताओं के लिए आकार में वापस आने के लिए और सुझाव:
- सेलिब्रिटी वजन घटाने के रहस्य: बच्चे का वजन कम करें
- गर्भावस्था के बाद सपाट पेट प्राप्त करें: पेट को अलग करने के लिए व्यायाम
- बच्चे का वजन कैसे कम करें - अच्छे के लिए!
